Söz konusu olduğunda Egzersiz rutinleri ve sağlıklı alışkanlıklar, birçoğu için hedef açıktır: Günlük 10.000 adım. Akıllı saatler, uygulamalar ve hatta sağlık programları ile gösterilmiştir. Ama bu rakam nereden geliyor ve iyiliğimiz için gerçekten ne anlama geliyor? Bugün ne olduğu ortaya çıkıyor Bir pazarlama stratejisi olarak başlayan küresel bir standart haline geldi 60'larda Japonya'da. Adı tam anlamıyla anlamı olan manpo-kei potometresi “10.000 adım metre”, Kimsenin klinik olarak hesaplamadığı bir sayıyı popülerleştirdi.
Bugün adımlar ve sağlık arasındaki ilişkinin daha esnek olduğunu biliyoruz. Son çalışmalar, 'Lancet' ve çeşitli kuruluşlardan önerilerde yayınlandığı gibi, 7.000 GÜNLÜK Adım Zaten sağlıyorlar Sağlık ve kronik hastalıkların önlenmesinde önemli gelişmeler. Bu daha gerçekçi bir yaklaşımın kapısını açar: mutlak bir sayıya ulaşmak değil, aktif kalmak ve vücudumuzun farkında olmakla ilgilidir. Onun gibi seçenekler 'Japon yürüyüşü' veya Japon yürüyüşüaralıkları birleştiren Hafif ve hızlı yürüyüş Sadece kardiyovasküler ve metabolik faydaları en üst düzeye çıkarmak için yarım saat, Bir verimli alternatif Yürüyüşün önünde sürekli ve monoton olarak 10.000 adım.
Japon yürüyüşü sadece ne kadar hareket ettiğimiz değil, aynı zamanda nasıl hareket ettiğimizi de gösteriyor
Vall D'Hebron Hastanesi'nin (Barselona) Fiziksel Tıp Başkanı ve Rehabilitasyonu ile vurgulandığı gibi, Judith Sánchez Raya, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bir kişinin “iyi bir genel sağlık durumu” olduğunu düşünüyorsa ortalama 7.500 adım. “10.000'in üzerinde çünkü günlük fiziksel aktivitenizin çok optimal olduğunu ve uzun vadeli avantajlara sahip olabileceğinizi düşünebilirsiniz. 7.500 ve 10.000 arasında önerilir “, Bu doktor, bunu kim belirtiyorsa “Yürümenin birçok yolu var.”
“Kardiyovasküler düzeyde bir etki yaratmak için güçlü bir yürüyüş olmalı. Konuşmanıza izin veren bir yürüyüş olmalı, ama şarkı söyleyemezsiniz”
“Olmalı Güçlü Bir Yürüyüş kardiyovasküler düzeyde bir etki yaratmak. Başka biriyle birlikteyseniz konuşmanıza izin veren bir yürüyüş olmalı, ama şarkı söyleyemezsiniz. Yani, o kadar hızlı bile gitmiyorsunuz, konuşamayacaksın ya da şarkı söylemenize izin verecek kadar yavaş gidiyorsun, “diyor Sánchez Raya. Ona göre bu tür egzersize sahip “Birçok fayda” Hormonal, bağışıklık, kardiyolojik, vasküler, zihinsel ve sindirim sistemi için. Ayrıca “faydasını” Hastalığın önlenmesi Alzheimer gibi kardiyovasküler ve nörolojik. İçinde 'Fiziksel Aktivite 2018-2030 Üzerine Dünya Eylem Planı', Bu 2025 ve 2030'da% 10 ve% 15 oranında fiziksel hareketsizliği azaltmak için işaretlenmişti.
Uzmanlara göre, Japon yürüyüşü, yürümek için günde saatler geçirmeden farklı kas grupları çalıştırmanıza, kalp atış hızını artırmanıza ve direnci iyileştirmenize izin verir. Japon yürüyüşü ayrıca sadece ne kadar hareket ettiğimiz değil, aynı zamanda Nasıl hareket ediyoruz. Aktivitenin mukavemet ve denge egzersizleri ile tamamlanması, özellikle 30 yıldan itibaren kasları ve kemikleri güçlendirir ve yaralanmaları önlemeye ve aktif metabolizmayı korumaya yardımcı olur. Anahtar, fiziksel aktiviteyi bir suçluluk veya stres kaynağına dönüştürmeden rutini her kişiye uyarlamaktır. Buna ek olarak, Dr. Sánchez Raya'ya göre, “menopoz kadınlarında kas atrofisi ve sarkopeni önlemek için güç egzersizlerinin eklenmesi gerektiği görülmüştür.”
Zevk eylemi
Sánchez Raya, adımlarla ölçülen bir faaliyet yoksa, kime göre idealin haftada 150 ila 300 fiziksel egzersiz yapmak olduğunu vurgular. Tam olarak sayma takıntısı daha geniş bir fenomene yol açmıştır: hareketin niceliği. 'Giyilebilir' cihazların birçok kullanıcısı rakamlar tarafından motive olurken, diğerleri hedeflerine ulaşmazlarsa baskı ve kaygı yaşarlar ve bu da hareketin kalitesi yerdir.
Ancak her şey performans veya rakamlar değildir, çünkü yürüyüş bir zevk ve dinlenme eylemi olabilir. 'Yürüyüşe Yürüyüşün' yazarı Adriana Herreros, golsüz bir yürüyüşte kaybolmanın, sadece hareketin tadını çıkarmanın, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir iyilik sağladığını hatırlıyor. Her şeyde olduğu gibi, anahtar dengedir, çünkü ölçüm adımları yararlı olabilir, ancak gerçek sağlık yürüyüşün tadını çıkarmayı, nefes almayı, çevreyi gözlemlemeyi ve rutinden kopmayı içerir.
Sánchez Raya ayrıca yürümenin “aerobik egzersiz yapmanın tek yolu olmadığını” da ekliyor. “Belki çok fazla yürümediniz, ama merdivenlere tırmandınız ya da dans etmeye gittiniz. Bisiklet, yüzüyor … yapılabilecek başka aktiviteler de var.”
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın