İyi uyumak kilo vermenize yardımcı olur

Biz uyurken kurutulan diğer hormonlar – İyi bir gece dinlenme, açlık sınıfı mekanizmasında önemli bir rol oynayan diğer iki hormon arasında erdemli bir denge kurmaya yardımcı olur: leptintokluğun hormonu ve toplamabunun yerine açlık duygusunu teşvik eder. Uzun süreli ve kaliteli bir dinlenme, yağ dokusu tarafından üretilen ve açlık uyaranını durdurabilen daha fazla miktarda leptin serbest bırakma etkisine sahiptir. Öte yandan, az ya da kötü dinlenmek, mide ve pankreas tarafından üretilen ve iştahı uyaran bir madde olan Grecline'ın daha büyük salınımına yol açar. İyi dinlenme ve daha az yiyecek arzusu arasındaki ilişki, ekip tarafından yürütülen yeni bir çalışma tarafından gösterildi. Esra Tasali, Chicago Tıp Üniversitesi Chicago Uyku Merkezi Direktörü. Araştırma, daha iyi bir uyku rutininin etkisi olarak sadece dört hafta içinde gıda ile getirilen kalori miktarının azaltılması olduğunu gösterdi. Çalışma, gecelik ortalama 6,5 ​​saat uyuyan 80 genç yetişkini aşırı kilolu inceledi. İlk aşamada, haftalarını sürdüren gönüllüler, uyku hijyeni için bazı iyi uygulamaları öğrendiler ve uygulama saatleri yaklaşık 60 dakika artar. Dinlenme kalitesini ve miktarını iyileştirerek, herkes gündüz yemeklerinde daha az kalori almaya başladı, ortalama 270 kalori kalorisi “tasarrufu” ile, ancak bazı konularda günde 500 kaloriye ulaştı. Bütün bunlar kimsenin bir diyet veya fiziksel aktivite programı önerilmeden oldu: denekler kendilerini beslemek ve özgürce uyumakta özgürdü. Çalışmanın özel bir odak noktası olarak özel bir kayıp yoktu, ancak uyku kalitesi ile daha az kalori alma arzusu arasındaki ilişkinin varlığını doğrulamak sınırlı bir gözlem süresiydi. Son olarak, akademisyenler iyi uyku alışkanlıklarını koruyarak ve sonuçta kalorinin “tasarrufunu” sürdürdüğünü, üç yıl içinde elde edilebileceğini hesapladılar. Yaklaşık 12 kg kilo kaybı.