İşte ilk 10 günü nasıl atlatacağınız

Sigarayı bırakmak için ipuçları

Sigarayı bırakmak: İlk on günü nasıl daha iyi atlatırsınız?

Son sigaralar dağıtılıyor, çakmak yasaklanıyor. Ancak iyi niyetlere rağmen birçoğu yeniden zayıflıyor. Sigarayı başarıyla bırakmak için ipuçları veriyoruz.

Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi için yoksunluk belirtileri bir sorundur. Bağımlı vücut nikotine o kadar alışmıştır ki, onu şiddetle talep eder. Sigara içen kişi görünüşte özgürleştirici vuruştan başka bir şey düşünemez.

Pek çok kişi, güçlü sigara içme isteğinin yanı sıra uyku bozuklukları, kötü ruh hali, sinirlilik, saldırganlık ve iştah artışıyla da mücadele ediyor. Bu yüzden tütünün baştan çıkarıcı olması şaşırtıcı değil. Ancak nikotin yoksunluğunun ilk on gününü atlatabilen herkes, en büyük engeli çoktan aşmış demektir.

Bu kritik sürenin ardından, sigarayı bırakırken yoksunluk belirtileri önemli ölçüde azalıyor: Federal Sağlık Eğitimi Merkezi (BZgA) web sitesinde “Yedi ila on gün sonra büyük ölçüde azalacaklarından ve en geç birkaç hafta sonra kaybolacaklarından emin olabilirsiniz” diye yazıyor. Bu yüzden sebat etmeye değer.

Sigarayı bırakmak için her şeyden önce bir şeye ihtiyacınız var: motivasyon. Bunun çökmesini önlemek için sigarayı bırakmanın faydalarının her zaman farkında olmalısınız. Solunum, kalp-damar ve kanser hastalıkları riski azaldıkça yaşam beklentisi önemli ölçüde artıyor.

Dumandan kaçınırsanız, yalnızca koku ve tat alma duyunuz önemli ölçüde gelişmez. Ayrıca kan dolaşımı daha iyi olduğu için cilt daha taze görünür. Sigaranın neden olduğu hoş olmayan ağız kokusu da ortadan kalkar.

Fiziksel uygunluk da hızla artar. BZgA, “Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk üç ayda akciğer fonksiyonu iyileşiyor. Bu, örneğin merdiven çıkarken veya spor yaparken günlük yaşamda fark edilir” diye açıklıyor.

Egzersiz aynı zamanda yoksunluk semptomlarından kurtulmanıza da yardımcı olur. Sizi sigara içme arzusundan uzaklaştırır, sinirliliği giderir ve vücuda oksijen sağlar. Egzersiz, yeni rutinler oluşturmanın, eski alışkanlıkları kırmanın ve iştahı azaltmanın harika bir yoludur. Yemekten sonra her zaman sigara içtiyseniz, bunun yerine blokta yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda sindiriminize de iyi gelir.

Nikotin yoksunluğu sırasında birçok kişi tatlı ve tuzlu yiyeceklere daha çok yöneldiğinden, fiziksel aktivite sigarayı bırakmanın getireceği fazla kiloları da önler.