İş: Aşırı sorumluluk duygusu – “Düzeltebilirim, bu yüzden yapmalıyım”

Bazı profesyoneller her şeyden kendilerini sorumlu hissederler: takımdaki hatalardan, meslektaşlarının iyiliğinden, yalnızca kısmen etkileyebilecekleri sonuçlardan veya olaylardan. Nedenmiş? Hangi sinyaller bana abarttığımı gösteriyor? Peki aşırı sorumluluktan kendinizi nasıl uzaklaştırırsınız? Bir kariyer danışmanı ve bir psikolog bu soruların yanıtlarını veriyor.

Psikolog Nils Spitzer, sorumluluk almanın temelde iyi olduğunu söylüyor. Bu şekilde davrananlar iyilik yapmak veya zararı önlemek isterler. Sorumluluk konusunda bir kitap yazan Spitzer, “Bu aslında bencilliğin tam tersidir” diye açıklıyor.

Ancak iyi olan birçok şeyde olduğu gibi insanlar bunda da abartıya kaçabilir. Spitzer aşırı sorumluluğu “stresli durumlarda kendine sorumluluk yüklemeye yönelik istikrarlı eğilim” olarak tanımlıyor. Bunun iki tipik sinyali vardır: “Sorumluluğunuz dışında görevler üstleniyorsunuz veya işleri aşırı, tüm bakım standartlarının çok ötesinde yapıyorsunuz.”

Spitzer, çok fazla sorumluluk almanın işyerinde pratik sonuçları olduğunu söylüyor: Aşırı sorumluluk sahibi olma eğiliminde olanlar, sürekli olarak diğer insanların çalışma alanlarına müdahale ederler ve aşırı bakımları için orantısız bir zamana ihtiyaç duyarlar.

Alman Kariyer Tavsiyeleri Derneği başkanı Heidi Steinberger, profesyonel yaşamda abartılı sorumluluk duygusunun alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor. “Birçok kişi uzun süre bunun normal olduğunu düşünüyor. Doğru hissettiriyor ve profesyonel kimliklerinin bir parçası haline geliyor.”

Bu model genellikle ancak iyi hisler hayal kırıklığına veya şüpheciliğe dönüştüğünde ortaya çıkar. Kariyer danışmanı Steinberger, “Etkilenenler her şeyin her zaman kendilerine bağlı olduğu hissine kapılıyor” diyor.

Her şeyi halletmeye yönelik içsel dürtü

Spitzer, abartılı bir sorumluluk duygusunun kişilikten kaynaklandığını açıklıyor. Bunun arkasında çoğunlukla “ahlaki mükemmeliyetçilik” yatıyor; her zaman sorumlu davranmanız gerektiği inancı.

Bir “kontrol yanılsaması” da bir rol oynayabilir: “Düzeltebilirim – o yüzden bunu yapmak zorundayım.” Bu düşünce tarzı, eylem gücünün otomatik olarak sorumluluk anlamına geldiği şeklindeki yanlış varsayıma dayanmaktadır. Buna ek olarak, genellikle güçlü bir tanınma ihtiyacı ve düşük öz saygı vardır.

Steinberger, iş ve çalışma ortamının, özellikle belirsiz görevler, roller, sorumluluklar ve karar verme yetkisi yoluyla bu davranışı teşvik edebileceğini söylüyor.

“Matris organizasyonları gibi modern çalışma yapılarında sorumluluklar genellikle o kadar net değildir, bu da yönelim bozukluğuna ve herkesi memnun etme baskısına yol açar” diyor. Proje yönetimi gibi birçok arayüze sahip faaliyetler özellikle savunmasızdır.

Spitzer bunun tipik sonuçları konusunda uyarıyor: gerginlik ve kronik stres. “Daha fazla sorumluluğunuz var, daha yoğun çalışıyorsunuz ve bunun yeterli olup olmadığından asla emin olamıyorsunuz.” Uzun vadede bu durum tükenmişliğe, obsesif kompulsif bozukluğa, anksiyete bozukluklarına ve depresyona yol açabilir.

Steinberger, işte aşırı sorumluluğun kariyere tam olarak yardımcı olmadığını söylüyor. Meslektaşları veya üstleri bunu rahatsız edici veya sınırları aşan bir durum olarak görebilir. Buna ek olarak, etkilenenler genellikle kendilerine zarar veren beklentiler yaratırlar: Steinberger, “Güvenilir çalışanların aşırı kullanımı hızla hafife alınır” diyor. “Sınırlarına ulaşsalar bile yardım alamıyorlar.”

Sorumluluğu yeniden dağıtın

Spitzer, günlük çalışma hayatında kendi davranışlarınızı eleştirel bir şekilde sorgulamanıza yardımcı olduğunu söylüyor: “Bu gerçekten benim sorumluluk alanım mı – yoksa sadece öyle mi düşünüyorum?” Ayrıca kendi standartlarınızı da kontrol etmelisiniz: Burada gerçekte hangi bakım standartları geçerlidir? Yeterince iyi olan ne?

Her şeyden önce, olumlu deneyimlere izin vermek önemlidir: Psikolog, “Görevleri özellikle başkalarına devretmeli ve onlar görevi farklı yapsalar bile sonuçlarının işe yaradığını fark etmelisiniz” diyor.

Heidi Steinberger kendinize bir zaman tamponu oluşturmanızı öneriyor: “Her görevi hemen üstlenmemelisiniz, bunun yerine bilinçli olarak işin gerçekten acil olup olmadığına karar vermelisiniz. Bu, diğerlerine de dahil olma şansı verir.” Etkilenenlerin tüm sorunları tek başına çözmeleri gerekmez. Kariyer danışmanı aynı zamanda işverenlerin de bir görevi olduğunu düşünüyor: Eğer roller ve sorumluluklar net değilse, çalışanlar örneğin yöneticiyle yapılan bir görüşmede açıklama talep etmelidir.

Ekipteki görevleri, sorumlulukları ve randevuları hem kendinizin hem de başkalarının yazılı olarak kaydetmesi de yararlı olacaktır. “Bu, üzerinizdeki baskıyı ortadan kaldırır ve her şeyi kontrol etme zorunluluğunun getirdiği iç baskıyı azaltır.”

Aşırı sorumluluk duygusunu kendi başınıza dizginlemek çoğu zaman zordur. Özellikle sürekli her şeyden sorumlu hisseden kişiler hızla sınırlarına ulaşırlar. Spitzer şunu tavsiye ediyor: “Aşırı sorumluluğun size yük olduğunu ve acı çekmenize neden olduğunu fark ederseniz, yardım aramalısınız. Bu kalıp genellikle terapide kolaylıkla değiştirilebilir.”