İçinizdeki piçi bu şekilde alt edersiniz

Günler kısaldığında, ışık azaldığında ve sıcaklıklar düştüğünde, birçok insan içlerindeki zayıf benliğin güvenilir bir şekilde geri döndüğünü fark eder. Hareket etme düşüncesi bile yorucu geliyor ve kanepe karşı konulmaz bir mıknatıs gibi görünüyor. Ancak şu anda etkinlik her zamankinden daha önemli. En iyi spor performansını elde etmek için değil, bedeni ve zihni dengede tutmak için.

Yaşlandıkça değişiklikleri özellikle net bir şekilde fark ederiz: Metabolizma daha yavaş çalışır, kaslar daha hızlı parçalanır ve bağışıklık sistemi daha fazla desteğe ihtiyaç duyar. Hareket bizim en doğal “ilacımızdır”. Küçük, düzenli uyarılar bile kan dolaşımını hızlandırır, kalbi güçlendirir, kasları harekete geçirir ve en önemlisi moralinizi yükseltir. Çünkü hareket ettiğimizde, mevsimsel ruh hali değişimleriyle mücadele ettiği kanıtlanmış serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonları salgılanır.

Araştırmalar, olumlu etkiler elde etmek için yalnızca birkaç dakikalık günlük aktivitenin yeterli olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar sözde “egzersiz atıştırmalıklarından” bahsediyor. Böylece küçük egzersiz parçaları gün boyu yayıldı. Bu mini seanslar, yalnızca beş dakika sürse bile kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir ve kas gücünü artırır. Yani prensip şudur: Nadiren ve uzun süre yapmaktansa sık sık ve kısa süre yapmak daha iyidir. Önemli olan yoğunluk değil düzenliliktir.

İşte sonbahar-kış durgunluğunu akıllıca alt etmenin en iyi 5 yolu:

1. Küçük günlük yolları kullanın
2. Maraton üniteleri yerine mini molalar
3. Işık ve hareketi birleştirin
4. Devam etmek için ısıyı kullanın
5. Rutinler oluşturma: Küçük ritüeller, büyük etki

Ben geçerken hareket etmenin büyük bir hayranıyım. Asansör yerine merdivenleri kullanın, iki durak önce inin veya bilinçli olarak daha uzağa park edin. Bu küçük ekstra adımlar bir araya gelir ve metabolizmanızı aktif tutan da tam olarak budur. Günlük yaşamda egzersiz, eğitimin en dürüst ve sürdürülebilir şeklidir.

Maraton üniteleri yerine mini molalar

Uzun eğitim seanslarına gerek yoktur. Birkaç saatte bir sadece iki dakikalık omuz çemberi, esneme veya hafifçe ayakta durma ve esneme dolaşımı harekete geçirir. Düzenli olarak mikro molalar verirseniz, akşamları spor salonuna veya antrenmana gerek kalmadan önemli miktarda egzersiz yapmış olacaksınız.

Sonbahar hüznüne karşı! Bu şekilde istikrarlı kalırsınız

Sonbahar, mevsimler arasında en zayıf olanıdır ve bu yanlıştır. Baharı seviyor musun? Bunu herkes yapabilir. İşte karanlık mevsimi enerjiyle nasıl atlatacağınıza dair on bir ipucu.

Işık ve hareketi birleştirin

Mümkünse gün ışığında dolaşın. Öğle tatilinde veya sabah saatlerinde yapılacak bir yürüyüş, hormon dengenizi düzenlemenize ve iç saatinizi dengelemenize yardımcı olur. Gün ışığı doğal bir uyarıcı görevi görür: D vitamini üretimini artırır, yorgunluğu giderir ve özellikle karanlık günlerde ruh halinizi iyileştirir.

Devam etmek için ısıyı kullanın

Eğer üşürsen hareket etmeyi sevmezsin. Bu nedenle öncelikle vücudunuzu ve kaslarınızı örneğin sıcak çay, sıcak ayak banyosu veya hafif hareket egzersizleri ile nazikçe ısıtmaya değer. Sadece birkaç dakika dolaşımı hızlandırır ve hareket etmeyi kolaylaştırır. Sıcaklık rahatlatır, hareket sizi dik tutar, mükemmel bir ikili.

Rutinler oluşturma: Küçük ritüeller, büyük etki

Ekstra dozda sağlığın sırrı sağlam alışkanlıklarda yatmaktadır. Her gün küçük bir zaman aralığı ayırırsanız, ister sabah dişlerinizi fırçalamak, ister öğle yemeğinde yemek pişirmek veya akşam televizyon izlemek olsun, sadece vücudunuzu değil aynı zamanda disiplininizi de eğitmiş olursunuz. Rutin istikrar sağlar ve içinizdeki zayıf benliğinizi susturur.

Egzersiz bir lüks değil, özellikle yaşamın ikinci yarısında hayat sigortasıdır. 50 yaşın üzerindeki birçok insanın uzun bir yaz mevsiminin ardından kendilerini motive etmekte çok daha zorlandığını fark ettim. Ancak şimdi buna sadık kalırsanız iki kat fayda göreceksiniz: fiziksel ve zihinsel. Egzersiz ruh halinizi dengeler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kışın tipik kilo alımını önler.

Ve güzel olan şey şu ki, etki ölçülebilir. Araştırmalar, düzenli açık hava aktivitesinin depresif belirtileri önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor. Düşük yoğunlukta bile. Yani en yüksek performansa ihtiyacınız yok, yalnızca ilerlemeye devam etme kararına ihtiyacınız var.

Vardığım sonuç: küçük dürtüler, büyük etki. Günlük yaşamınıza biraz egzersizi entegre ederseniz, gökyüzü ne kadar gri olursa olsun formda, mutlu ve dirençli kalmak daha kolay olacaktır.

Ingo Froböse, Köln'deki Alman Spor Üniversitesi'nde sporda önleme ve rehabilitasyon alanında fahri profesördür. Her ayın ilk Pazartesi günü “Je oller, je doler” adlı sütununda yaşlılıkta bile nasıl formda, çevik ve aktif kalacağınıza dair ipuçları veriyor.