Her Whoop Kullanıcısının Bilmesi Gereken 10 Hack

Eğer Whoop takıyorsanız muhtemelen bazı özelliklerini keşfetmişsinizdir. inanılmaz derecede zengin bir uygulama-ama büyük ihtimalle bazı şeyler hâlâ senden saklanıyor. Versiyon 3.0'dan beri Whoop takıyorum ve takıyorum, bu yüzden size Whoop'u kullanmanın en iyi yollarından bazılarını (ve “gerekenden” farklı şekilde yapmanız gerektiğini düşündüğüm birkaç şeyi) anlatayım.

Whoop'un güç antrenörünü antrenmandan sonra (sırasında değil) kullanın

En güçlü fikrimle başlayacağım ve katılmamakta özgürsünüz: Whoop'un güç antrenörü, antrenmanlar sırasında kullanmak için çok zor bir şey, ancak onu bir antrenmana eklerken kullanırsanız tüm avantajlardan daha az zorlukla yararlanırsınız. sonrasında spor salonu seansınızı kaydetmeyi bitirin.

Güç Antrenörü hangi egzersizleri yaptığınızı bilir ve böylece egzersiz için “kas yükünü” hesaplayabilir. Bu harika çünkü artık zorlu bir antrenman için uygun derecede yüksek bir zorlanma puanı alıyorsunuz. (Güç Antrenörü olmadan Whoop, zorlanmayı hesaplamak için yalnızca kalp atış hızı verilerini kullanır; bu da elbette güç antrenmanlarınızı hafife alır.)

BEN Antrenmanlar sırasında Güç Antrenörünü kullanmayı sevmiyorum çünkü her seti başlatmayı ve durdurmayı hatırlamanız gerekir ve antrenmanın ortasında düzenleme yapmak can sıkıcıdır. Ama daha kolay bir yol var! Uygun bir antrenman türünü (“halter kaldırma” gibi) kaydedin ve antrenmanınızın ardından Whoop sizden bir Güç Antrenörü antrenmanı eklemenizi isteyecektir. Egzersizlerinizi seçersiniz, ağırlıklarınızı doldurursunuz ve ardından Whoop size yeni, daha yüksek zorlanma puanınızı vermek için antrenmanı yeniden işler.

Telefonunuzu yan çevirin

Bu, kazara olmadıkça asla keşfedemeyeceğiniz küçük bir Paskalya yumurtasıdır. Ana ekrandayken telefonunuzu yan çevirin. Günün o ana kadarki kalp atış hızınızın, uyku ve egzersizlerin vurgulandığı uzun, yatay bir grafiğini göreceksiniz. (Elbette telefon ayarlarınızda döndürme kilidinin açık olması gerekir.)

Özel bir haftalık plan oluşturun

Haftalık planlar Whoop uygulamasının gerçekten küçümsenen bir özelliğidir. Whoop'un izleyebileceği veri yığınına odaklanmanız için size bir yol sunarlar ve bu verileri hafta boyunca üzerinde çalışabileceğiniz birkaç basit göreve dönüştürürler. Whoop uygulamanıza baktığınızda şaşkına dönmüş veya bunalmış hissediyorsanız, bir plan yapın ve hafta boyunca ilerlemenizi kontrol edin.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız önceden hazırlanmış planlardan birini seçebilirsiniz. Örneğin, “Daha İyi Hisset” planı size günlük adımlar için bir hedef verir, haftada dört gün sıvı alımı hedefine ulaşmayı ve haftada üç gün “herhangi bir dinlenme aktivitesi” yapmanızı önerir. Bir şeyi değiştirmek isterseniz bu parametrelerin tümü düzenlenebilir.

Ancak özel bir plan da oluşturabilir veya Whoop Coach'tan size bir plan yazmasını isteyebilirsiniz. Plan, Günlük cevaplarının (“bugün sıvı aldın mı?”) ve Whoop'un topladığı verilerin (örneğin, %65 uyku tutarlılığını hedefliyorum) herhangi bir kombinasyonunu kullanabilir. Her gün bireysel önerileri takip etmek (veya görmezden gelmek) yerine haftalık hedeflere ulaşmayı daha motive edici buluyorum.

Sadece Whoop Coach simgesine dokunmak yerine “günlük görünümü” kullanın

Whoop Coach şu anda anlaştığım tek fitness yapay zekası. Hepsi onların kusurları varancak Whoop Coach her gün verilerinizin önemli noktalarını sunma ve haftalık hedeflerinizle karşılaştırıldığında ne durumda olduğunuzu size söyleme konusunda oldukça iyidir.

Bununla birlikte Whoop Coach'a erişmenin iki yolu vardır ve bunlardan biri diğerinden daha kullanışlıdır. Bunu kullanmayı sevdiğim yol, ana ekranın ortasında, “Günüm”ün hemen altında ve zaman çizelgesinin üstünde “günlük görünüm” düğmesini aramak. Buna dokunduğunuzda, son zamanlarda iyi yaptığınız şeylerin ve bugün çabalarınızı nereye odaklamak isteyebileceğinizin tam bir özetini alacaksınız. (Son zamanlarda çok fazla açık havada egzersiz yapıyorsam, hava durumu raporu bile alacağım.)

Bu sırada ekranın köşesindeki “W” butonu Ayrıca Whoop Coach'u gündeme getiriyor, ancak çok daha az yardımcı oluyor. Bu antrenör, ben istesem de istemesem de bir sonraki antrenmanımı tasarlamaya odaklanıyor gibi görünüyor ve genellikle haftalık planımı veya diğer ilgili hedefleri hesaba katmıyor.

Whoop uygulaması, ana ekranınıza yerleştirebileceğiniz, çoğunlukla yalnızca uygulamada alabileceğiniz verileri kopyalayan widget'lar sunar. Ancak bunlardan biri biraz farklı: Uygulamanın zorlanma ve toparlanma şeklini gösteren bir widget. kullanılmış ile. Bu görüş muhtemelen kafa karıştırıcıdır ve Whoop'un neden bundan uzaklaştığını anlıyorum: zorlanma ve dinlenme durumunuz eşmerkezli daireler olarak gösteriliyor ve uyku puanı eksik.

Peki uyku puanına gerçekten kimin ihtiyacı var? Bu widget, HRV'mi ve bugün şu ana kadar yaktığımı düşündüğü kalorileri, köşelerde ne kadar süre devam ettiğimi ve cihazın mevcut pil ömrünü gösteren küçük simgelerle birlikte verir. Uyku, dinlenme ve zorlanma için ayrı dairelerin bulunduğu mevcut tasarımı tercih ederseniz, bunun için de bir widget seçeneği vardır.

Kalp atış hızınızı spor salonu ekipmanlarına yayınlayın

Whoop sensörü kalp atış hızınızı algılıyor; öyleyse neden onu diğer cihazlarla birlikte kalp atış hızı monitörü olarak kullanmıyorsunuz? Göğüs kemeri kadar hassas değildir, bu yüzden kemer yerine kullanılmasını tavsiye etmem ama kalp atış hızınızı spor salonundaki bir koşu bandına veya eliptik makineye yayınlamanın uygun bir yoludur. Bu şekilde, antrenmanınızı her zamanki gibi Whoop uygulamanızda takip ederken, kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak makinenin ekranında görebilirsiniz. Kalp atış hızı yayınını açmak için cihazınızın simgesine (uygulamanın sağ üst köşesinde) dokunduğunuzda etiketli bir geçiş göreceksiniz. kalp atış hızı yayını.

Vücudunuza takın (Whoop'tan daha fazla ürün satın alarak veya almadan)

Bileklik kullanışlıdır ancak biseps bandıyla takılabilmesi Whoop'un en iyi özelliklerinden biridir. Whoop'un kendi biceps bandını satın alabilirsiniz ama ucuz değil. Ayrıca Amazon gibi diğer perakendecilerden uyumlu üçüncü taraf pazu bantlarını da satın alabilirsiniz. Bu, Whoop cihazına Whoop'un kendi bandından daha kolay takılır.

Whoop'un ayrıca spor sütyenleri ve cihaz için cepli boxer şortları da dahil olmak üzere Body giyim serisi de bulunuyor. Dikiş iğnesi konusunda becerikliyseniz, kendinizinkini yaratabilirsiniz. Ve eğer değilseniz ve belirli bir durum için Whoop'u bileğinizden çıkarmak istiyorsanız, cihazı atletik bantla cildime bantlamada başarılı oldum. En gurur duyduğum an değil ama işe yaradı.

Özel uyku vakti önerileri ayarlayın

Whoop'un en iyi uyku özellikleri biraz gizlidir. Uygulama ne kadar “iyileştiğinizi” bildiğinden, ne kadar uykuyu kaçırdığınızı tahmin edebilir ve gerekirse yetişmenize yardımcı olmak için bir uyku vakti önerebilir.

Bu özelliğin birkaç katmanı var, o yüzden sabırlı olun. Öncelikle ana ekranınızda aşağı doğru ilerleyin; önerilen yatma ve uyanma zamanlarını içeren bir kart göreceksiniz. Daha sonra o karta dokunduğunuzda, değiştirebileceğiniz bir ekran göreceksiniz. tür Alacağınız yatma vakti tavsiyesi. “Uyku ihtiyacımı karşılamayı” (gerekirse yetişirim) veya “uykumu iyileştirmeyi” (makul olarak mümkün olduğu kadar çok uyurken tutarlı kalmaya çalışmayı) seçebilirsiniz.

Ancak dahası da var: sağ üst köşedeki takvim simgesine dokunarak haftalık bir program ayarlayabilirsiniz. Programdaki her gün için, günün belirli bir saatinde bir alarm isteyip istemediğinize veya belirli bir süre uyuduğunuzda Whoop cihazının sizi uyarmasını isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Bu, “geçinmek”, “performans sergilemek” veya “zirveye” ulaşmak (uyku ihtiyacınızın %100'ünü karşılamak) için yeterli olabilir. Alarmı istemeseniz bile öneriler almak için programı da kullanabilirsiniz.

Günlükteki yalnızca bazı şeyleri takip edin

Whoop her gün sizden önceki gün ne yaptığınıza ilişkin bir anket doldurmanızı isteyecektir. Bu, iyileşmenizi neyin etkilediğini anlamasına yardımcı olur. Klasik bir örnek, alkol içtiğinizde kayıt yapmak ve ardından alkol içtiğiniz gecelerde ne kadar kötü uyuduğunuza dair somut veriler elde etmektir.

İlk başta, oturum açmak isteyeceksiniz her şey. Ancak günlüğü kullanmanın doğru yolu bu değil. Her şeyden önce, eğer zaten bir şey biliyorsanız (alkolün uykunuzu etkilemesi gibi), onu takip etmenize gerek yoktur. İkincisi, günlüğünüzü doldurma zamanı geldiğinde çok fazla şeyi takip etmek büyük bir güçlüktür. “Önceki yanıtları kullan” onay kutusuna dokunabilirsiniz ancak bu durumda muhtemelen birkaç şeyi kaçıracaksınız.

En önemlisi, Whoop, her ikisi de evet olan yanıtları toplamadığınız sürece yanıtlarınızdaki verileri bile kullanamaz. Ve HAYIR. Yani her zaman yaptığınız veya asla yapmadığınız hiçbir şeyi kaydetmenize gerek yok. Günlük sorularınızı şu şekilde ayrıştırmanızı öneririm:

• Bazen yaptığınız ve bazen yapmadığınız şeyler, Ve uykunuzu ve dinlenmenizi nasıl etkilediklerini henüz bilmiyorsunuz

• Haftalık plan uğruna kaydetmek istediğiniz şeyler

• Hayatınızla doğrudan alakalı şeyler Şu andaçünkü zaman zaman sorularınızı her zaman değiştirebilirsiniz.

Günlük sorularınızı yalnızca bir tür hedefe ulaşmanıza gerçekten yardımcı olacak şeylere indirgemek için bu yönergeleri kullanın. Listeyi her ay tekrar ziyaret edin; örneğin bahar alerjisi mevsiminde alerji semptomlarını takip ediyorum ama yılın geri kalanında listeden çıkarıyorum. Soruları konuyla ilgili tutun ve derginin faydalı kalmasını sağlayın.

Duş alırken Whoop bandını şarj edin

Whoop, cihazlarının çoğunu kablosuz bir güç kaynağıyla birlikte gönderiyor. Teorik olarak harika bir fikir: Pil takımını üzerinizdeyken cihaza takabilirsiniz, böylece bir dakikalık değerli verileri kaçırmazsınız. Ve koşuya çıkmak üzereyken pilimin %2 seviyesinde olduğunu fark ettiğimde bunu takdir ediyorum. Ama eğer yardım edebilirsem Whoop'u rutin olarak bu şekilde şarj etmiyorum.

Çünkü kim üzerinde dev bir pil paketinin asılı olduğu bir kayış takmak ister ki? Ben değil. 7/24 kullanıma gelince, kolumda kumaş bir bant varken duş almak ve ardından saatlerce ıslak bir bant takmak istemiyorum. Bunun yerine Whoop'u duş almak için çıkarıyorum ve eğer pil seviyesi düşükse, bu şarj ettiğimde. Böylece her iki sıkıntıdan da kurtulmuş oluyorum. Size de yapmanızı öneririm.