Helen Mirren'in 12 dakikalık basit günlük fitness rutini onu formda tutuyor

80 yaşındaki Helen Mirren, sadece oyunculuğunda değil, tutarlılığın gücünün parlayan bir kanıtı olmaya devam ediyor.

Ünlü Oscar kazanan aktris, kısa süre önce hala 60 yılı aşkın bir süredir sadakatle takip ettiğini iddia ettiği 12 dakikalık bir günlük askeri egzersiz yaptığını açıkladı.

1950'lerin sonlarında Kraliyet Kanada Hava Kuvvetleri için Dr. Bill Orban tarafından geliştirilen XBX (On Temel Egzersiz) Planı, kadın Hava Kuvvetleri personelinin spor salonları veya süslü ekipmanlar olmadan genel uygunluklarını artırmasına yardımcı olmak için oluşturuldu.

Tiktok'un viral '6-6-6' Yürüyüş rutini Yorucu Egzersizler Olmadan Yağları Yakar

Mirren kısa süre önce kadın sağlığına sistemde “büyük bir inanan” olduğunu söyledi ve erişilebilirliğini övdü.

XBX rejimi, birden fazla sağlık uzmanına göre, her biri 10 egzersiz içeren dört aşamalı grafikten oluşmaktadır.

Kullanıcılar toplam 48 seviyeye doğru ilerler (grafik başına 12 seviye). Her egzersizi tamamlamak için gereken süre yukarı doğru hareket ettiğinizle aynı kalırken, tekrarlama sayısı artar.

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Orijinal RCAF broşürü, yöntemi öven bir önsöz içerir ve o dönemin halk sağlığı hedeflerine sıkıca dayanır.

Fiziksel uygunluğun kasları şişkinlik ve canlılık, çeviklik, güç ve zihinsel esneklik hakkında daha az olduğunu vurgular.

Nasıl Çalışır

Aşağıda egzersiz planının nasıl yapılandırıldığının bir dökümü bulunmaktadır.

Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın

• 1-4 egzersizler ısınma, esnekliği ve hareketliliği iyileştirme (toplam 2 dakika)
• Egzersiz 5 ABS ve uylukları hedefler (2 dakika)
• Egzersiz 6 arkaya odaklanır, glutes ve hamstrings (1 dakika)
• Egzersiz 7 yan uyluklarda çalışır (1 dakika)
• Egzersiz 8 kolları, göğsü ve omuzları güçlendirir (2 dakika)
• Egzersiz 9 bel esnekliği ve kalça/yan kuvvet oluşturur (1 dakika)
• Egzersiz 10 bir kardiyo sonlandırıcıdır (3 dakika boyunca koş/atlama)

XBX rutini 1950'lerin sonlarında Kraliyet Kanada Hava Kuvvetleri eğitiminde kullanılmak üzere geliştirilmiştir. (Istock)

Genellikle ilk iki grafikte kaldığını ve “asla ikinci seviyeyi geçmediğini” kabul eden Mirren, kullanıcıların ihtiyaçlarını karşılamak için planı yavaşça ve yavaş yavaş ayarlayabileceğini takdir ediyor.

Los Angeles merkezli ünlü kişisel antrenör Kollins Ezekh, XBX programının temel faydalarının sadeliği ve pratikliği olduğunu söyledi.

12 dakikalık katı çerçeve, hızlı bir egzersiz arayan yoğun programlara sahip olanlara hitap edebilir. (Istock)

Haberler Digital'e, “Spor salonuna, ekipmana veya hatta çok zamana ihtiyacınız yok – günde sadece 12 dakika.” “Bu, antrenmanlarla tutarlı kalmak için mücadele eden meşgul insanlar için gerçekçi hale getiriyor.”

“Rutin gücü, esnekliği ve dayanıklılığı kapsıyor, bu nedenle kısa olmasına rağmen çok yönlü bir seans alıyorsunuz.”

“Fitness'in her zaman karmaşık olması gerekmediğini hatırlatıyor.”

Bunu ilk kez deneyenler için Ezekh, kendilerine ayak uydurmanın önemli olduğunu söyledi.

“İnsanlar sonuçları hızlı bir şekilde istemeye eğilimlidir, ancak çok hızlı atlarsanız, yaralanma veya tükenmişlik riskini artırırsınız.” “Bir sprint değil, bir maraton gibi davranmanızı tavsiye ederim – güçlü bir temel oluşturmak için zaman ayırın.”

Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health

Yaşlı yetişkinler veya herhangi bir sağlık endişesiyle uğraşan insanlar için, başlamadan önce bir doktordan izin almanızı önerir.

Ezekh, “Genel olarak, fitness'in her zaman karmaşık olması gerekmediğini düşünüyorum.” Dedi. “Her gün biraz tutarlılık uzun bir yol kat ediyor.”