Günlük yaşam için yedi basit numara

Pek çok kişi yeterli miktarda alamadıklarından endişe ederek vitamin takviyelerine yöneliyor. Vitaminler genellikle günlük yaşamda küçük değişikliklerle, kapsüller veya tabletler olmadan doğal olarak emilebilir.

Aşağıdaki yedi basit adım, hayatınızı tamamen altüst etmeden veya besin takviyelerine güvenmeden vitamin alımınızı gözle görülür şekilde artırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Her gün fazladan bir parça meyve yemeyi planlayın

İster elma, ister muz veya çilek olsun; günde fazladan bir parça meyve, daha fazla vitamin almanın en kolay yollarından biridir.

Özellikle C vitamini, Folik asit Ve ikincil bitki maddeleri taze meyve bakımından zengindir.

• Günlük ipucu: Meyveyi mutfak masasına görünür şekilde koyan veya doğrudan çantasına koyan kişinin onu kapma olasılığı daha yüksektir.

2. Öğle yemeğinde sebze oranını bilinçli olarak artırın

Çoğu öğünde çok az sebze bulunur. Süreç içinde teslim edin brokoli, paprika, ıspanak veya Havuç gibi önemli vitaminler A vitamini, C Ve k.

• Temel kural: Basit bir yöntem, tabağın en az yarısını sebzelerle doldurmaktır; bunların çiğ, buharda pişirilmiş veya kısa süre kızartılmış olmasına bakılmaksızın.

3. Beyaz un yerine tam tahılları tercih edin

Tam tahıl ürünleri Ağır işlenmiş beyaz un ürünlerinden önemli ölçüde daha fazla vitamin ve mineral içerir.

Her şeyden önce B vitaminleribunun için Kızdırmak ve Enerji metabolizması önemlidir, tam tahılda korunur.

Kolay değişim:

• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek
• Hafif makarna yerine tam buğdaylı makarna
• Mısır gevreği ve diğer şekerli kahvaltılık gevrekler yerine yulaf ezmesi

4. Haftada bir kez yağlı balık yiyin

Yağlı balıklar gibi Somon, orkinos veya ringa teslim eder D vitamini aynı zamanda değerli Omega-3 yağ asitleri.

Özellikle D vitamini genellikle beslenme yoluyla yeterince emilmez; yağlı balıklar burada önemli bir katkı sağlayabilir.

• Uç: Haftada bir balık yemeği bile D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

5. Gökyüzü bulutlu olsa bile daha sık dışarı çıkın

D vitamini vitaminler arasında bir istisnadır: vücut onu kendisi üretir güneş ışığı cilde çarpar.

Zaten kısa olanlar Açık havada konaklama Bu doğal süreci destekleyin.

• Günlük ipucu: Öğle tatilinde yürüyüş yapmak veya araba kullanmak yerine yürüyerek gitmek fark yaratır.

6. Taze yiyecekleri dikkatli bir şekilde hazırlayın

Vitaminler ısıya ve uzun pişirme sürelerine karşı hassastır. Nazik pişirme Mümkün olduğu kadar çok besin maddesinin elde edilmesine yardımcı olur.

Vitamin emilimi için daha iyi:

• Kaynatma yerine buharda pişirme
• Kısa pişirme süreleri
• Sebzeleri yalnızca tüketmeden kısa bir süre önce kesin

7. Tabağınıza çeşitlilik katın

Çeşitli bir diyet, yeterli miktarda farklı vitaminin emilme olasılığını artırır. Plaka üzerinde farklı renkler genellikle farklı vitaminleri ve bitki maddelerini temsil eder.

Meyve, sebze, tahıl ve hayvansal gıdalardan oluşan renkli bir seçki, daha geniş bir besin tabanı sağlar.