Günlük başarınızı artıran bir rutinin anahtarı

çağrılar gece rutinleri her gece uyumadan önce yapılması planlanan, temel amacı sadece dinlenmeye, bedeni ve zihni rahatlatmaya elverişli bir ortam yaratmak değil, aynı zamanda ertesi günle yüzleşmeye hazırlanmak olan bir dizi aktivitedir. en iyi şekilde. Peki: Sizi başarıya hazırlayacak olanı nasıl yapabilirsiniz?

Söylendiği gibi, etkili bir gece rutini düzenlemek yalnızca uyku kalitesini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda zihni ve bedeni zorluklarla yüzleşmeye hazırlar ertesi günün. Kraliyet İspanyol Akademisi (RAE) başarıyı “girilen bir eylemin veya yapılan bir şeyin mutlu sonucu” ve ikinci anlamıyla “birinin veya bir şeyin insanlar arasında iyi bir kabul görmesi” olarak tanımlar.

Bu anlamda başarı, ertesi gün için belirlediğiniz hedeflere bağlı olacaktır. Bu öncül ile şunları yapabilirsiniz: uyku rutinlerinizi düzenleyin bir sona ulaşmak için. İhtiyacınız olan şeyler çok çeşitli olabilir, ancak her şeye uyan belirli ipuçları vardır, örneğin uyumadan önce elektronik cihazlarla bağlantıyı kesmek.

Geceleri kendinizi organize etmek için ertesi günü iyi planlamanız, kişisel bakım uygulamanız (egzersiz ve iyi beslenme ile), geçen günü düşünmeniz ve günün iyi geçtiğinden emin olmanız gerekir. yeterli dinlenme ortamı. Böylece herkes hedeflerine daha net ve enerjiyle ulaşmak için gece saatlerini optimize edebilir.

Hayatın diğer pek çok alanında olduğu gibi başarı, bir gecede gerçekleşen büyük değişikliklerin değil, küçük günlük alışkanlıklar bunlar biriktiğinde kalıcı bir etki yaratır. Başarı sadece gündüz yaptıklarımıza bağlı değildir ve yukarıda da yazdığımız gibi geceler de temel rol oynamaktadır.

Sağlam bir gece rutinine sahip olmak, dinç bir şekilde uyanmak veya yenilenmiş bir şekilde uyanmak arasındaki farkı yaratabilir. günü yorgunlukla karşılıyoruz. Çeşitli bilimsel alanlardan uzmanlara göre, uyumadan önce yaptıklarımız refah ve üretkenlik için çok önemli ve bu, ertesi gün nasıl performans göstereceğimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Etkili bir gece rutinine doğru ilk adım, telefonların, bilgisayarların ve televizyonların ekranlarının yaydığı dijital dünyayla bağlantınızı kesmektir. mavi ışıkbu değişebilir melatonin üretimiuykuyu düzenleyen hormon. Uzmanlar, uyumadan en az bir saat önce cihazları kapatmanızı öneriyor.

Bunu kitap okumak gibi rahatlatıcı rutinlerle değiştirmeyi seçebilirsiniz. müzik dinle, meditasyon yap hatta kelime aramaları ve sudokular bile yapabilirsiniz. Bu alışkanlıklar, ekranlardan çok uykunun “müttefiki” olmanın yanı sıra, gün içinde biriken stres ve kaygının azaltılmasına da yardımcı olur.

Ertesi günü planlamalı, yatmadan önce birkaç dakikanızı kendinizi organize etmeye ayırmalısınız. Bu bir güne başlamak için basit stratejiancak çok güçlü, çünkü yapılacaklar listesi yazdığım ve öncelikleri belirlemek ertesi gün için gönül rahatlığı, netlik ve odaklanma sağlar.

Şüphesiz bu bir başarıya ulaşma alışkanlığı istediğin. Bilimsel kanıtı var: Çeşitli çalışmalara göre, günlerini gece planlayan insanlar daha üretken ve verimli oluyor.

Ayrıca, uyumadan önceki saatlerin, sıcak bir banyo veya sıcak bir banyo gibi size fiziksel ve zihinsel sağlık kazandıracak alışkanlıkları uygulamak için ideal zamanlar olduğunu da bilmelisiniz. cilt bakımı rutini. Dinlenme ve kas gevşemesi için çok faydalı olduğundan, esnemeye de birkaç dakika ayırabilirsiniz.

Daha önce de söylediğim gibi, şunları da yapabilirsiniz: Gece rutininize günün nasıl geçtiğine dair bir yansıma ekleyin. Durumu değerlendirin, ne yaptığınızı ve bir dahaki sefere neleri geliştirebileceğinizi gözden geçirin. Çift olarak yaşıyorsanız partnerinizle sohbet edebileceğiniz, hem gününüzü değerlendirebileceğiniz hem de birbirinize destek olabileceğiniz bir alan yaratmaya çalışın.