Günde 10.000 adım atmadan bile yürümek faydalıdır

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ – Doğru yürüme şekline ilişkin el kitabının derlenmesi bir çalışmadır.Harvard Tıp Okulu. Aslında, özellikle amaç biraz kilo vermek veya kolesterolü veya hipertansiyonu kontrol altında tutmaksa, adım adım ilerlemek yeterli değildir. Yürümenin daha etkili ve verimli olmasını sağlayan, çoğunlukla duruşla ilgili bazı önlemler vardır. Harvard uzmanları şunları tavsiye ediyor:
– Dik durun: lSırt iyice dik olmalı ve göğüs açık olmalı, omuzların öne doğru kıvrıldığı klasik “masa duruşu”ndan vazgeçilmelidir: bu pozisyon, diğer şeylerin yanı sıra, doğru nefes almayı desteklemez. Bunun tersinden de, yani çok geriye gitmekten kaçınılmalıdır. Duruşumuzun doğruluğunu ampirik olarak doğrulamak için omurgayı yukarı doğru uzatabiliriz, başparmaklarımızı alt kaburga hizasında ve işaret parmaklarımızı kalça hizasında konumlandırabiliriz: parmaklar aynı düzlemde olmalıdır.
– Bakmak – Yürürken asla yere doğru bakmayın, bakışlarınızı yaklaşık 3-6 metre kadar önünüzde sabit tutun. Boynunuz ve sırtınız düz ve rahat bir pozisyonda olacaktır.
– Hafif adım – Yürürken hafif bir tempoyla önce topuğu, sonra ayak tabanını yerleştirmeniz gerekir. Eklemlere aşırı baskı uygulamamak için adımın genişliği her kişi tarafından bacaklarının uzunluğuna göre ayarlanmalıdır.
– Düşük omuzlar – Yürüme sırasında omuzlar kasılmamalı ve kulaklara doğru “işaretlenmemeli”, aşağıya doğru gerilmeli, rahat ama aktif olmalıdır. Bu, üst gövdedeki gerilimi azaltır ve kolların serbestçe sallanarak hareket etmesine olanak tanır.
– Kolların hareketi – Üst uzuvlar bir sarkaç gibi hareket edebilir, sadece dirsekten aşağıya değil, göğüs yüksekliğine kadar kolun tamamını sallayabilir. Pelvis nötr pozisyonda tutulmalı ve karın kasları hafif kasılmalıdır.