Güç uykusu: ne zaman ve ne kadar süreyle? Mükemmel öğleden sonra şekerlemesini bu şekilde yapabilirsiniz

Sabah vardiyasından sonra, ev ofisindeki öğle yemeği molasında veya hafta sonları: Birçok kişi gün içinde şekerleme yapmayı tercih eder. Ama öğleden sonra uykularında da durum aynı. Ya yeterince hızlı uyuyamıyorsunuz ya da mola çok uzun ve sonrasında kendinizi toparlanmak yerine daha çok bitkin hissediyorsunuz.

Şekerlemenin asıl amacı nedir ve bu küçük moladan en iyi şekilde yararlanabiliyor musunuz? Uzman yedi soruya yanıt veriyor.

Uyumak sağlıklı mı?

Wiesbaden'deki DKD Helios Kliniği disiplinler arası uyku tıbbı merkezi başkanı Markus Specht, “Evet. Ancak yalnızca öğleden sonra uykularını güçlü uykular olarak tanımlarsak” diyor. Bu şu anlama gelir: Gerçekten derin uykuya dalmayın, sadece bir anlığına kestirin.

Düzenli uykuların alındığı Akdeniz ülkelerinde yapılan araştırmalar, nüfusun kardiyovasküler hastalıklardan, morbid obeziteden veya felçten daha az sıklıkta muzdarip olduğunu da göstermiştir.

Doktor, hormon uzmanı ve biyohacker Simone Koch, “Aynı zamanda, ABD'deki insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, daha önce gün içinde şekerleme yapmadıktan sonra şekerleme yapmaya başladıklarında bu faktörlerin tam olarak iyileştiğini gösterdi” diyor. Uzmanlık alanı, diğer konuların yanı sıra, vücuttaki doğal süreçlerin daha sağlıklı davranışlar yoluyla nasıl optimize edilebileceğini araştırmaktır.

Güç uykusu için mükemmel zaman nedir?

Uyku doktoru Specht, öğle yemeğinden sonra, ideal olarak öğleden sonra 13.00 ile 14.00 arasında 15 ila 20 dakika uzanıp gözlerinizi kapatmanızı tavsiye ediyor. “O zaman vücudumuz doğal düşük seviyesindedir ve rahatlama moduna daha kolay kayar.”

Önemli olan tek şey sonrasında uykuya dalmamak için düzenli olarak kalkmaktır. İpucu: “Alarm kurduğunuzdan emin olun!”

Şekerleme sırasında beyinde neler olur?

Gözlerimizi kapatıp ne olacağını görmek için beklediğimizde beyin meditasyon durumuna girer. Beyin dalgaları alfa ritmi denilen ritimdedir, bilinç biraz yavaşlar.

Markus Specht, “Bunu, arka planı temizleyen ve ardından sistemi yeniden başlatan, kafa için bir ekran koruyucu gibi düşünebilirsiniz. Başarılı bir güç uykusundan sonra kendimizi bu kadar tazelenmiş hissetmemizin nedeni budur” diyor.

Neden bazen kestirmeden sonra eskisinden daha yorgun hissederiz?

Çünkü genellikle kaçınılması gereken şey olur: Güç uykusu tam bir uykuya dönüştü ve vücut çoktan derin uyku aşamasına girdi. Uyku doktoru Specht, “Beyin aslında altı saat daha uyumaya hazır olacaktır. Eğer daha sonra vahşice uyandırılırsak, kelimenin tam anlamıyla yok edilmiş hissederiz” diyor.

O zaman ne olur: Akşama kadar bir daha uyanamayız ve bu nedenle geceleri dinlenmekte zorlanırız.

Simone Koch şunu ekliyor: “Tansiyonu çok düşük olan insanların normale dönmeleri genellikle uzun zaman alıyor. Ve onlar için kestirmek bile çoğu zaman o kadar da ucuz değil.”

Aslında herkes öğleden sonra şekerlemelerine uygun değildir. Eğer gününüzü mahvediyorsa ve yeniden doğmak yerine sersemlemiş hissetmenize neden oluyorsa, bundan kaçınmak daha iyidir.

Şekerlemeler ters etki yapabilir mi?

Gün içerisinde düzenli olarak uykuya dalan herkes doğal uyku-uyanıklık ritmini bozar. Çünkü gün boyunca biriken uyku baskısı günün çok erken saatlerinde verilirse, akşamları iyi bir uykuya dalmak için çok düşük olacaktır.

Uykuya dalamamak bedeniniz ve zihniniz için saf bir strestir. Bu, bir kısır döngüye ve sonuçta ciddi bir uyku bozukluğuna yol açabilir ve bunun profesyonelce tedavi edilmesi gerekir.

Specht, bebeklerin yanı sıra hasta ve yaşlı kişilerin de istisna olduğunu söylüyor: “Yaşlılıkta geceleri daha az melatonin ürettiğiniz ve dolayısıyla gece uykunuz da azaldığı için, gün içinde fazladan bir şekerleme çok dinlendirici olabilir.”

Uykusuz bir geceyi öğleden sonra uykusuyla telafi edebilir miyim?

İster çılgın bir partiden, ister gönül yarasından, ister kara kara düşünmekten dolayı olsun: Eğer önceki gece neredeyse hiç uyumadıysanız, bir sonraki akşama kadar beklemeniz daha iyi olur. Tıpkı jet lag için önerildiği gibi.

Specht, kısa bir şekerlemenin burada da harikalar yaratabileceğini söylüyor. Ancak gün içinde uykuya dalarsanız, daha önce bahsedilen tuzağa düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu, akşamları yatakta uyanık yatmak anlamına gelir.

Anlık ve uzun vadeli etkiler nelerdir?

Biyohacker Simone Koch, başarılı bir şekerlemenin anında gözle görülür bir etki yarattığını söylüyor. “Kalktığımız anda her şeyi daha iyi hatırlayabiliyoruz, daha konsantre olabiliyoruz ve daha anlayışlı olabiliyoruz.” Eğer bunu ömür boyu sürecek bir ritüel olarak uygularsanız, yaşlılığınıza kadar bundan faydalanacaksınız.

Düzenli şekerlemelerin yaşa bağlı hastalıkların ve kırılganlığın daha sonra ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Specht şunu belirtiyor: “Kişisel olarak kısa uykuların bizi yalnızca fiziksel ve zihinsel olarak daha üretken kılmakla kalmayıp aynı zamanda uzun vadede zihinsel sağlığımızı da güçlendirdiğine inanıyorum.”

Yani öğle yemeğinde düzenli olarak uzanırsanız, kendinizi daha uyanık hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha az stresli olursunuz ve günlük yaşamdaki zorluklarla daha sakin bir şekilde yüzleşirsiniz. Bu arada: Her uyku önemlidir; çoğu insan için bu sadece hafta sonları mümkün olsa bile.