İş yerinde mükemmel bir gün sonra ve günlük görevlerinize eğilimli bir günün ardından, eve döndüğünüzde oldukça boşaltılmış hissetmek nadir değildir. Ancak bu hissetmeyi sık sık yaşarsanız veya kendinizi yatakta sıkışmış ve kendiniz için bir şeyler yapamıyorsanız, “fonksiyonel donma” durumunda olabilirsiniz.
Fonksiyonel bir donma, stresli veya bunalmış olmaya zihin-beden tepkisidir. Sosyal medyada “Egzersiz Cadı” olarak bilinen Liz Tenuto, bir sonraki görevi tamamlayacağına karar vermek ve bunun yerine telefonunuza bir noktada saatler geçirmek için mücadele etmek gibi görünebilir.
Tenuto, CNBC'ye Make Make, “Fonksiyonel donma, birçok kadının varlığını ve düzenli olarak yaşadığını hissettiğim bu ilginç bir yer ve burada hala tüm görevlerinizi gün boyunca yapabilirsiniz.”
“O zaman eve geldiklerinde ve her şeyi bitirdiklerinde tamamen çöküyorlar ve yataktan kalkmakta zorlanıyorlar.”
Tenuto'nun psikoloji derecesi vardır ve stres ve travmanın vücut üzerindeki etkisini incelemiştir. Fonksiyonel donma, müşterilerinde gördüğü ortak bir donma şeklidir ve durumun ve bundan nasıl çıkacağını daha iyi anlamak, kısmen viral videoları sayesinde Tiktok'ta sıcak bir konudur.
İşlevsel donma durumunda olabileceğiniz 10 işaret
Tenuto, fonksiyonel donma yaşayan insanların kariyerlerinde ve günlük yaşamlarında dışa doğru başarılı olabileceğini söylüyor. Ancak sorumluluklarını yerine getirdikten sonra, akşamın geri kalanında yatakta kalmayı ve doom kaydırmayı seçebilirler.
“Yarın başlamadan önce esasen mümkün olduğunca fazla enerji korumak” diyor.
Bazı fonksiyonel donma belirtileri şunlardır:
- Duygusal olarak uyuşmuş hissetmek
- Ağlayamamak
- Kendini izole ve artık sosyal hissetmiyor
- Sık sık ayrılma
- Aşırı sosyal medya kullanımı
- TV izlemek için çok fazla zaman harcamak
- Maddeler kullanmak veya uyuşmuş hissetmek için alkol içmek
- Uyku sorunları olmak veya sürekli tükenmiş hissetmek
- Açıklanamayan bağırsak sorunları ile mücadele etmek
- Açık bir neden olmadan fiziksel ağrı yaşamak
'Hareket, fonksiyonel donmadan çıkmanın en iyi yoludur'
Uzmanlar, fonksiyonel donma “çözülme” nden kayma sürecini çağırıyor. Ve Tenuto, “Hareket, çıkmanın en iyi yoludur. [it]. “
Ama vücudunuzu yoğun egzersizlerle boğmak istemiyorsunuz, diye belirtiyor.
Tenuto, “Donma veya fonksiyonel donma içindeyseniz, vücudunuz da bir şekilde dondurulmuş, yani kalkıp dışarı çıkıp dolaşmak, egzersiz yapmak yerine,” gibi bir enerjiye sahip değilsiniz. “Diyor. “Somatik egzersizler sizi dövüşten, uçuştan veya dondurmadan çıkarmanıza gerçekten yardımcı oluyor.”
Somatik egzersizler, gerginliği hafifletmek ve vücudunuzu yavaş ve dikkatli bir şekilde hareket ettirmek için tasarlanmıştır. İçeride, nasıl göründüğünden ziyade. Yoga, nefes ve dansın hepsi somatik hareket biçimleridir.
Somatik egzersizler sizi dövüşten, uçuştan veya dondurmadan çıkarmanıza yardımcı olur.
Liz Tenuto
“Egzersiz Cadı”
Tenuto'nun somatik egzersiz eğitmeni olarak pratiğinde, “gerçekten küçük, mikro hareketler” üzerine odaklanıyor, kulaklarınızı çekmek, her lobun uzunluğunda yukarı veya aşağı doğru ilerlemek gibi. Bu egzersiz vagus sinirinizi uyarabilir ve size enerji artışı sağlayabilir.
Tenuto, çenenizi tutmak ve başınızı yavaşça yan yana çevirmek ve solda ve sonra sağda bir dakika boyunca yanınızda yavaşça sallanmak gibi somatik terapi egzersizleri gösterir.
Manzara değişikliği de iyileştirmelere yol açabilir. Tenuto, mahallenizin etrafında 20 dakikalık bir yürüyüş bile duygusal işlemeye yardımcı olabilir.
Tenuto'nun şu anda fonksiyonel donma durumunda olan kimseye önermediği bir şey var: meditasyon.
Tenuto, “Daha fazla rahatlamak ve hiç hareket etmemek aslında donma tepkisini daha da kötüleştirebilir.” Diyor. “Nazik hareket en iyi yoldur.”
Bir ev almaya hazır mısınız? CNBC tarafından daha akıllı olun Yeni Çevrimiçi Kurs Yap İlk evinizi nasıl satın alabilirsiniz?. Uzman eğitmenler, ipotek temellerinden anlaşmayı kapatmaya kadar sürecin her adımını satın alma, finansal olarak hazırlama ve güvenle gezinme maliyetini tartmanıza yardımcı olacaktır. Bugün kaydolun ve 15 Temmuz 2025'e kadar 97 $ (+vergi ve ücretler) indirim indirimi için EarlyBird kupon kodunu kullanın.
Artı, Haberlerin Bültenine Kaydolun işte, para ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak ve LinkedIn'deki özel topluluğumuza katılma isteği uzmanlarla ve akranlarla bağlantı kurmak için.
Bir yanıt yazın