Kendinizi ödüllendirmek geri tepebilir. Kendinize, “Spor salonundayken yalnızca en sevdiğim podcast'i dinleyeceğim” dersen, onu istediğin zaman kopyalayıp dinleyebileceğini anlamak için sadece bir anlık zayıflık yeter. Bunun yerine şunu deneyin: Hiçbir keyif değeri olmayan bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Takviminizdeki bir onay işareti gibi.
Bu ipucunu ilk olarak yazar Tim Clare'in podcast'inden duydum. Motivasyonunuzu korumak istiyorsanız, ödülün o kadar berbat olması gerektiğini ve aslında ödül için çalışmadığınızı söylüyor. Yazdığı her gün takvimine bir onay işareti koyduğunu ve hafta sonunda yeterli sayıda onay işaretinin altın yıldız kazandırdığını söyledi. Aynı yaklaşım benim ve başkaları için de işe yaradı. İtiraf etmeliyim: Kendime bir paket çıkartma satın almak utanç verici derecede motive edici.
Çıkartmalar neden “gerçek” ödüllerden daha iyi çalışır?
Tim Clare, bunun bilişsel uyumsuzluk nedeniyle işe yaradığı teorisini beğeniyor: Değerli olmayan bir şeyi (çıkartma) kazanmak için önemli bir şeyi (davranışlarımızı) değiştirmeliyiz, bu yüzden davranış değişikliğine değer verdiğimize karar vererek bu uyumsuzluğu çözmeye çalışıyoruz. Berbat dışsal ödül, yeni alışkanlığın özünde değerli olduğu duygusunu güçlendiriyor.
Meslektaşım Meredith Dietz'in de yazdığı gibi, uzmanlar kalıcı motivasyonun sırrının içsel hedeflerimizde yattığına inanıyor. Egzersiz gibi sağlıklı davranışlarda bulunmak, yalnızca bu davranışları kendi iyiliği için yapıyorsak işe yarar; spor salonu zamanımızı bir amaca ulaşmak için katladığımız için değil. Seriler ve rozetler gibi dışsal ödüller, bu süreci o kadar bağımlılık yaratacak şekilde oyunlaştırabilir ki, bunu aslında neden yaptığımızı gözden kaçırırız. Serileri kovalamanız gerektiğini söylemediğimi unutmayın; Ben daha çok bir kağıt parçası üzerindeki gerçek çıkartmalar veya telefonunuzdaki bu hafta kaç kilometre koştuğunuzu yazdığınız bir not gibi düşünüyorum.
Etkisiz ödülün bir başka türü de gerçek hayattaki savurganlıktır: Belirli bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir şey (bir tatlı, bir kıyafet satın alma) ısmarlayacağınıza söz vermek. Sorun şu: Egzersiz yapmaktan o kadar nefret ediyorsanız, bunu yapmak için rüşvete ihtiyacınız varsa, çalışmadan ödülü almanın bir yolunu hızla bulacaksınız. Aslında sizi evde “yalnızca spor salonu” podcast'ini dinlemekten veya kanepeden 5K programına geçtiğinizde ödül olarak belirlediğiniz yeni kıyafeti kendinize sipariş etmekten alıkoyan hiçbir şey yok.
Şu ana kadar ne düşünüyorsun?
Berbat bir ödül kullanmak işe yarar çünkü bu sadece mevcut motivasyonunuzu kendisine yansıtır. Bugünkü işinizi işaretlersiniz, çünkü onay işareti başlı başına değerlidir, ancak onay işareti size kendinize verdiğiniz bir sözü tuttuğunuzu hatırlattığı için. Bu döngüyü kapatmanın heyecanı var ve bu küçük zaferler gerçekten öz yeterliliğinizi artırıyor. Öz-yeterlik teorisine göre küçük kazanımlar, daha büyük hedeflere doğru çalışmaya devam etme motivasyonunuzu artırır.
Çıkartma veya onay işareti kullanmanın en iyi yanı hile yapmanın anlamsız olmasıdır. Aslında spor salonuna gitmediğin halde kendine yalan mı söyleyeceksin? Ancak bu sayı veya çıkartma dizisini oluşturmak başlı başına bir ödül haline gelir. Aslında kendinizi alışkanlığınıza bağlı kalmanın tatminiyle ödüllendiriyorsunuz.
Bir yanıt yazın