Spora vaktiniz mi yok? Bu da mutlaka gerekli değildir. Kısa egzersiz seansları bile kalp ve dolaşım açısından olumlu bir fark yaratabilir. Araştırmacılar, olumlu etkiler elde etmenin ne kadar az zaman aldığını açıklıyor.
Sadece birkaç dakikalık egzersiz bile fark yaratabilir; en azından fiziksel olarak aktif olmayan kişiler için. Bu, sözde egzersiz atıştırmalıklarını araştıran uluslararası bir ekibin temel bulgusudur. Araştırmacıların British Medical Journal'da bildirdiğine göre bu, maksimum beş dakika süren orta veya yoğun egzersiz aşamaları olarak adlandırılıyor.
Ekip özellikle egzersiz atıştırmalıklarını, dört ila on iki haftalık bir süre boyunca haftada üç ila yedi gün olmak üzere günde en az iki kez yapılan, ara vermeden, ısınma veya soğuma olmadan aralıklar olarak tanımlıyor. Yaş grubuna bağlı olarak bunlar arasında merdiven çıkma, bacaklara yönelik kuvvet egzersizleri veya Tai Chi gibi şeyler yer alıyordu.
Araştırma, çeşitli çalışmalardan elde edilen bulguları birleştiren bir genel bakış analizidir: İspanya'nın Oviedo Üniversitesi'nden de dahil olmak üzere ekip, ilgili veritabanlarını araştırdı ve sonuçta, üçte ikisi kadın olan, büyük ölçüde fiziksel olarak aktif olmayan toplam 414 yetişkinle yapılan on bir çalışmadan elde edilen verileri dahil etti. Deneylerde denekler karşılık gelen hareket birimlerini gerçekleştirdiler.
Verileri analiz eden araştırmacılar, katılımcıların dayanıklılığının ve kardiyovasküler kondisyonunun önemli ölçüde arttığını buldu.
Ancak bu kadar kısa egzersiz seanslarıyla bacaklarında daha fazla güç veya daha iyi kan değerleri elde etmeyi uman herkes hayal kırıklığına uğrayacaktır: Egzersiz atıştırmalıklarının bunda ölçülebilir, anlamlı bir etkisi olmamıştır. Yaşlı yetişkinlerde kas esnekliği üzerinde de yalnızca sınırlı etkiler vardı.
Ancak büyük bir avantaj, insanların kısa egzersiz seanslarına bağlı kalma eğiliminde olmalarıydı: rutine bağlı kalabilenlerin oranı, test deneklerinin yaklaşık yüzde 83'ü gibi oldukça yüksekti.
Hareketi günlük hayata entegre edin
Araştırmacılar, “Egzersiz atıştırmalıklarının zaman açısından verimli olması, algılanan zaman eksikliği veya düşük motivasyon gibi fiziksel aktivitenin önündeki yaygın engellerin aşılmasına yardımcı olabilir” diye vurguluyor. Kısa üniteler, günlük rutinlere entegre edilmeleri daha kolay olduğundan düzenli fiziksel aktiviteye giden bir yol olabilir.
Ekip, analizin zayıf noktası olarak dahil edilen sınırlı sayıdaki çalışmayı ve bu çalışmaların tasarımında ve metodolojisinde bazen büyük farklılıklar olduğu gerçeğini belirtiyor.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 ila 100 dakika şiddetli egzersiz önermektedir. Araştırmaya göre dünya çapında yetişkinlerin yaklaşık üçte biri ve gençlerin yüzde 80'i bu hedefe ulaşamıyor.
dpa/lpi
Bir yanıt yazın