Fibermaxxing trend bağırsak sağlığı yararları vaat ediyor, ancak uzmanlar riskleri uyarıyor

“Fibermaxxing” adlı yeni bir trend, sosyal medyada sağlıklı bir beslenme hack olarak faturalandırılıyor.

Uygulama, yapraklı yeşillikler, tohumlar, fındık, meyve ve diğer yüksek fiber seçenekler gibi yiyecekler ekleyerek gün boyunca lif alımını artırmayı gerektirir.

Tiktok'taki yaratıcılar, lifin artan liflerin şişkinliği azalttığını ve sindirime yardımcı olduğunu iddia ettiler, çünkü lif sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklediği biliniyor.

Diyetinizde lifi artırmanın basit yolları ve neden bu kadar önemli

New York'ta sertifikalı bir bütünsel beslenme uzmanı olan Robin Decicco, artan lif alımının “oldukça faydalı” olabileceğine dair bir röportajda Haberler Digital ile paylaştı.

“Bir sağlık uzmanı olarak, insanların artık lifin öneminin daha fazla farkında olmalarını gönülden seviyorum.” Dedi.

“Gastrointestinal sağlıktan kardiyovasküler sağlık, kilo yönetimine, diyabetin ve bazı kanserlerin önlenmesine, gün boyunca daha dolgun hissetmeye ve şeker ve nişastalar için istekleri en aza indirmeye kadar her şey lif alımının en önemli faydalarıdır.”

USDA diyet yönergeleri, erkekler için 28 ila 45 gram ve kadınlar için 22 ila 28 gram günlük lif alımını önermektedir.

Amerikan 'Sağlık Krizi' ortasında günlük fiber ihtiyaçları karşılamanın kahvaltı anahtarı

Decicco, her yemeğe renk eklemenin yanı sıra fındık ve tohumları “aksesuarlar” olarak kullanmayı teşvik eder ve “gün boyunca lif eklemenin en kolay yolu” olduğunu söyler.

Beslenme uzmanı, “Renk lifli – kahvaltılı meyveler, balkabağı ve ayçiçeği tohumları olan havuç ve kereviz çubuklarından veya doğal fıstık ezmesi ile elma dilimlerinden oluşan atıştırmalıklar ve yan salatalarla yemeklerden oluşan atıştırmalıklar,” Renk lifi ile eş anlamlıdır. “

Çok iyi bir şey mi?

Lif eklemek faydalı olsa da, Decicco çok fazla lifin bazı insanlar için komplikasyonlara neden olabileceği konusunda uyardı.

“Sağlık kişiselleştiriliyor” dedi. “Önceden var olan belirli gastrointestinal koşullarınız varsa, bu ayarlamalar yapmadan takip etmek için bir eğilim değildir.”

Bir beslenme uzmanı, önceden var olan gastrointestinal sorunları olan kişilerin fibermaxxing eğilimini takip etmeden önce ayarlamalar yapması gerektiğini söyledi. (Istock)

“Sisteminiz fiber için kullanılmıyorsa ve aşırı yüklemeye başlarsanız, kolayca şişirilebilir, kramplar alabilir ve kabızlığa sahip olabilirsiniz.”

Decicco'ya göre, özellikle bir oturuşta çok fazla lif tüketildiğinde, özellikle bir oturuşta “midede daha kolay”, çünkü fiber midede toplu olarak ve yedeklemeye neden olabilir.

“Önceden var olan belirli gastrointestinal koşullarınız varsa, bu ayarlamalar yapmadan takip etmek için bir eğilim değildir.”

“Bu yüzden lifi yavaşça dahil etmek özellikle önemlidir” dedi.

“Herhangi bir müşteriye fiber tanıttığımda mantram 'bebek adımları'. Her seferinde biraz uzun süreli sağlığa doğru uzun bir yol kat ediyor.”

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Örneğin, öğütülmüş keten tohumu veya chia tohumlarının tipik bir porsiyon boyutu 2 yemek kaşığıdır. Bu durumda, Decicco 1 veya 2 çay kaşığı ile başlamayı ve daha sonra önümüzdeki birkaç hafta içinde yavaşça artar.

Çiğ sebzeleri sindirmekte zorlanan insanlar için, herhangi bir GI sıkıntısını azaltmaya yardımcı olmak için sebzeleri hafifçe sote etmeyi, buharlaştırmayı veya kavurmayı önerir.

Beslenme uzmanı, yemeklere fındık ve tohum gibi yüksek lifli malzemeler eklemeyi önerir. (Istock)

“İnsanların büyük salataları sindirmekte zorlanması çok yaygındır ve ayrıca brokoli ve karnabahar gibi çiğ turpgiller sebzeleri.”

“Daha fazla sebze yiyerek lifi artırmaya çalışıyorsanız, ancak şişirilmiş hissediyorsanız, pişmiş sebzelere geçin ve bir fark fark edip etmediğinizi görün.”

Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın

Çok fazla lif yedikten sonra kabızlık meydana gelirse, Decicco, lifin sindirim sisteminden hareket ettirilmesine ve dışkı yumuşatmasına yardımcı olmak için su ile nemlendirilmesini önerir.

Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health

“Lifi artırmayı planlıyorsanız, gün boyunca suyu arttırmalısınız,” diye talimat verdi, kafeinli içeceklerin susuz olabileceğini söyledi.

Decicco, “Suya limon veya kireç eklemek, elektrolitler gibi emilime yardımcı olabilir.”