Zaten Eylül ve bu ay birçok şeyle eş anlamlıdır: rutin, iş ve küçük olanlar için geri dönün, Okula Dönüş. Bunun köşesinde, Rahat alışkanlıkları ve rutinleri terk etmeye başlamak gerekir hazırlanacak tatillerin Sınıflara dön.
Psikolog Uyku Uzmanı Konuşuyor Rafi López, Bu, rutine dönmek için bunu açıklıyor, Vücut saatini yeniden ayarlamalıyız, Ama aynı zamanda zihinsel. Bu yüzden küçüklerin rüyayı almakta zorlandıklarını ve daha az uyurlarsa, sonuç olarak Okulun ilk günlerinde erken kalkmak onlara mal olacak.
“Çocukları bir anahtarla uyuyamayız, yapar Bir hazırlık eksik Çünkü bahar olan yazdan dönüyorlar, “açıklıyor.” Yapmalısın Okula gittiğimizde rutinlerin yaklaştığına dair işaretler verinbiz gümrük hayvanıyız. “
Bu nedenle, kurmalısınız Yatağa gitmek için sabit programlar Ve kalkmak için, ama bunu yavaşça yapmalısın, böylece D Günü Değişim o kadar ani değil Psikolog şöyle açıklıyor: “Çocuğu bir saat önce bir saat önce uyumaya ve bu egzersizi dört veya beş gün yapmalısınız. Her gün başka bir oda daha … Ve böylece, hedef programa ulaşana kadar. ”
Uyku Rutini Oluşturun
Önemli olan Günaydın bir uyku rutini oluşturunmümkünse okula veya enstitüye yürümeye çalışıyorum Bunu gün ışığıyla yapmak.
“Sınıflar bittikten sonra Biraz spor yapın ve gün batımında, melatonin tırmanmaya başladığındaduş zamanı, akşam yemeği, dişlerinizi yıkayın ve okuma gibi rahatlatıcı bir ortamda sessiz bir aktivite yapın, Devrimleri düşürmek için Ve küçük olmaları durumunda, onlara yatağa eşlik eder. “
Geçen yaz, aile 'Eylül' moduna alındığında, Çocuğun vücudu rutinleri tanır ve kolayca uyum sağlar. López, çocukların uykuya dalacak bir düğmesi olmadığını açıklıyor, bu yüzden bir eşliğe ihtiyaçları var. rutini takip etmek ve kopukluk noktasına ulaşmak.
“Çocuğunuzun ilk günleri yatakta 20 dakika sonra uyuyamazsa, ona odadan ayrılmasını ve yapmasını söyle Uykuya indüklemeye yardımcı olan bir aktivite. Bu yeniden ayarlama süresinden sonra rüyayı tekrar almaya çalışın. “
Egzersiz uykuyu teşvik eder ve stresi azaltır. Yine de, sporun yatmadan kısa bir süre önce yapılması gerekmez, çünkü Adrenalin üretir ve istediğimiz kişinin ters etkisine neden olabilir.
Uyku bozuculardan kaçmak
“Uyumak için iki şeye ihtiyacımız var: Uyu ve sakin ol “psikolog diyor. “Sakin değilsek, kurduğumuz tüm rutinler hizmet etmeyecektir.” Hayati önem taşıyor Huzursuzluk, güvensizlik, korku veya endişe duyuları gibi uyku bozuculardan kaçının: “Bir bağlantı anı, hayallerini ortadan kaldıran şeyler hakkında konuşmak için bir alan var. Küçüklere, ertesi gün ne olacağını tahmin ederseniz, acı oluşturuyorsunuz.”
Her zaman stres problemlerinden türetilmediğini ekleyen Rafi López, yüksek düzeyde uykusuzluk var, ancak Uygunsuz bir parlaklık. Ve diğer büyük uyku bozucu mu Beyaz Işık: “Beyaz ışık bize gün olan beyne söyler ve Vücudumuz melatonin üretmezuyku inhibitörü olan. “
İki saat önce ekran yok
Bu yüzden yapmalısın Dijital detoksifikasyon. Uyumadan en az iki saat önce ekranlar tarafından yayılan beyaz ışıktan koparın. Bu içerir mobil, tabletler ve ayrıca konsollaro zamandan beri, ek olarak Video oyunları etkinleştirin.
Koymak da hayati önem taşıyor Sabit akşam yemeği programları Ve yemeklerin hafif, sindirilmesi kolay ve dengeli olduğunu. Ayrıca, gün boyunca, Kafeinden kaçınmalısınergenlerde önerilmez. Ama eğer alırlarsa, önemlidir Bundan kaçının.
Bir yanıt yazın