Doktor, karanlık duşun kaygı ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor

Duş rutininizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Sosyal medyada dolaşan bir sağlıklı yaşam trendi, 'karanlık duşu' teşvik ediyor, bu da tam olarak buna benziyor: günlük banyo ritüeliniz, sadece geceleri veya ışıklar kısıkken.

'BEN BİR PSİKİYATRİSTİM – İŞTE SADECE 15 SANİYEDE KAYGAYI NASIL AZALTACAĞINIZ'

Psikiyatrist, beyin görüntüleme uzmanı ve California'daki Amen Clinics'in kurucusu Dr. Daniel Amen, Haberler Digital'e “Işık beyni güçlü bir şekilde etkiliyor” dedi. Bu, gözlerinizi suprakiazmatik çekirdek adı verilen beynin ana vücut saatine bağlayan bir yol olan retinohipotalamik yol aracılığıyla yapılır.

Parlak ışık ve mavi ışık, kortizolü yükseltip melatonini düşürerek vücuda uyanmasını söyler. Ancak ışıklar söndüğünde, “ışıkların az olması veya hiç olmaması güvenlik sinyali verir, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve vücudun dinlenme ve onarım moduna doğal inişini başlatır.”

Amen, “Loş ışıklandırmayı beynin 'tehdit radarını' devre dışı bırakmak olarak düşünün” dedi. “Daha az uyarılma, beyninizin mantıksal kısmının kontrolü yeniden ele almasını kolaylaştırır. Birçok insan için bu, daha sakin, daha net ve daha ayakları yere sağlam basan hissetmek anlamına gelir.”

Amen, “Görsel girdiyi azalttığımızda beyindeki duyusal yükü de azaltıyoruz” diye ekledi. “Bu, beyninizin işleyecek daha az sinyal alması anlamına geliyor, dolayısıyla beynin korku ve stresle ilgilenen kısmının tepki vereceği daha az şey oluyor.”

BU YÜKSELTMELERLE DAHA İYİ UYKU – KARAR PERDELER, AĞIRLIKLI BATTANİYELER, SES MAKİNELERİ VE AKILLI GÖZLÜKLER

Amen, denemek isteyenler için bunu kolaylaştırmayı öneriyor. Yatmadan 60 ila 90 dakika önce ışıkları kısarak başlayın veya baş üstü parlaklık yerine yumuşak sarı veya kırmızı bir ışık kullanın.

Duşta ekranı atlayın, ışığı kapatın ve lavanta veya buhur yağı, serin bir oda sıcaklığı (yaklaşık 65-68°F) ve yumuşak havlular gibi basit konforlar ekleyin. Uzun olması da gerekmiyor; 15 ila 20 dakika yeterlidir.

Mavi ışık vücuda kortizolü yükseltip melatonini düşürerek uyanmasını söyler. Ancak ışığın az olması veya hiç olmaması güvenlik sinyali verir ve vücudun dinlenme ve onarım moduna doğal inişini başlatır. (iStock)

Amen, “Beyin öngörülebilirlikle gelişir” diyor ve akşam rutinlerinin bizi uyanıklıktan dinginliğe götürmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Amen, “Karanlık duyusal ritüeller daha pasif ve somatiktir; beyni sakinleştirmek için bir şey yapmıyorsunuz; beynin kendi kendine vites küçültmesine izin veren bir ortam yaratıyorsunuz” diyor. Bu, onu “meditasyon yapamayacak kadar endişeli” hisseden herkes için mükemmel kılar.

ARAŞTIRMACILAR MİLYONLARCA KİŞİNİN EKMEĞİNİ HİÇBİR SEBEP OLMADAN BIRAKTIĞINI SÖYLÜYOR – İŞTE GERÇEK OLAN ŞEY

Karanlıkta duş almak özellikle kaygı, DEHB veya uykusuzlukla uğraşan kişiler için rahatlatıcı olabilir.

Amen, “İç düzenlemeye yol açan dış sakinlik yaratıyorlar” dedi.

Ancak eğer karanlık rahatsız ediciyse rutini değiştirmenizde bir sakınca yoktur.

Sabahları duş alan kişiler için soğuk bir duş, enerjiyi ve odaklanmayı artırabilir. (iStock)

Amen, “Travma geçmişi, depresyonu veya dissosiyasyonu olan bireyler için karanlıkta yalnız kalmak, sakinleşmekten daha savunmasız hissedebilir” dedi. Bu gibi durumlarda, yumuşak aydınlatma, sessiz müzik veya rahatlatıcı bir koku, alanın daha güvenli hissetmesini sağlayabilir.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Amen'in ifadesiyle, bu ritüel bedeninize ve zihninize “sinir sisteminin iyileşmesi için sessiz bir yer” sağlar.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Rutinini değiştirmek isteyen ancak sabahlara sadık kalmak zorunda olanlar için soğuk bir duş iyi bir alternatif olabilir.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Soğuk duşlar vagus sinirini uyarır, iltihabı azaltır ve uzun süreli maruziyet sonrasında beynin vücudu sakinleştirebilecek kısımlarını harekete geçirir.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Amen, “Sabah kullanıldığında soğuk enerji verebilir ve odaklanabilir. Gece kullanıldığında uykuyu bölmemek için kısa süreli olmalı ve sonrasında sıcaklıkla eşleştirilmelidir” dedi.