Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin Alzheimer hastalığının ilerlemesini nasıl etkilediğini inceledi. Beyindeki değişiklikleri geciktirebilecek bir öneriye vardılar. Bu sadece hareketle ilgili değil.
Yapılan bir araştırmaya göre günde sadece birkaç bin adım bile Alzheimer hastalığının daha yavaş ilerlemesine neden olabiliyor. Araştırmada yer almayan Magdeburg Üniversite Hastanesi'nden Emrah Düzel, analizin, beyinde halihazırda Alzheimer'a özgü değişiklikler yaşayan kişilerde ilk kez etki gösterdiğini söyledi. “Fiziksel aktivitenin bu değişikliklerin yıllara yayılmasını yavaşlattığı ve buna bağlı olarak zihinsel performansı koruduğu görülüyor.”
Almanya'da yaklaşık bir milyon kişi Alzheimer'dan etkileniyor. Sinir hücrelerinin yavaş yavaş öldüğü hastalığın nedenleri henüz detaylı olarak aydınlatılamamıştır. Risk faktörlerinin arasında diyabet, uyku bozuklukları ve depresyonun yer aldığı bilinmektedir.
Diğer şeylerin yanı sıra, klinik öncesi (yani hala semptomsuz) Alzheimer hastası olan fiziksel olarak aktif kişilerin, fiziksel olarak aktif olmayan kişilere kıyasla bilişsel gerilemenin daha az olduğu artık gösterilmiştir. Günde sadece 3000 adım, zararlı tau proteini yığınlarının beyinde daha yavaş bir şekilde birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Boston'daki Mass General Brigham'dan Wai-Ying Wendy Yau liderliğindeki ekibin “Nature Medicine” dergisinde bildirdiğine göre, 5.000 ila 7.500 adımın daha da büyük bir etkisi var.
Kliniğin Bilişsel Nöroloji ve Demans Araştırma Enstitüsü müdürü Düzel, sonuçların egzersiz eksikliğinin Alzheimer için bir risk faktörü olduğunu doğruladığını söyledi. Genel olarak, fiziksel olarak aktif olan yaşlı insanlar, beyinlerini fiziksel olarak aktif olmayan insanlara göre daha iyi koruyabilmektedir.
Bunun arkasındaki mekanizma hakkında çalışmadan hiçbir şey çıkarılamaz. Olası bir etki, düzenli yürüyen trenlerin algısıdır: “İnsanlar yön bulmalı, kendilerini yönlendirmeli ve çevreleriyle etkileşime girmelidir.” Kardiyovasküler sağlık da eğitilmektedir. Son olarak, artan fiziksel aktivite, beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek ve tau'nun yayılmasını yavaşlatabilecek bir dizi kana bağlı büyümeyi ve koruyucu faktörü serbest bırakacaktır.
Düzenli olarak yürümek kafanızı eğitir
Çalışma için yaklaşık 300 yaşlı yetişkinin bilişsel yetenekleri ve beynindeki beta-amiloid plakları ile tau fibrillerinin varlığı başlangıçta ve sonrasında birkaç kez kaydedildi. Test deneklerinin 88'inde başlangıçta klinik öncesi Alzheimer demansı vardı: Henüz hiçbir semptomları yoktu, ancak zaten artan bir beta-amiloid plak yükü vardı. Başlangıçta her gün atılan adım sayısı ölçülüyor; spor aktivitesinin uzun süreli kaydı yapılmadı.
Veriler, hastalık ilerlemesinin bir göstergesi olan tau proteininin, fiziksel olarak daha aktif insanların beyninde daha yavaş biriktiğini gösterdi; bu, bazen birkaç yıl geciken bilişsel gerilemeyi açıklıyor. Alzheimer hastalığının erken evrelerindeki kişiler, düzenli olarak çok fazla egzersiz yaparak ilerlemeyi önemli ölçüde yavaşlatabilirler. Yau, “Her adım önemlidir ve günlük aktivitedeki küçük artışlar bile zamanla alışkanlıklarda ve sağlıkta kalıcı değişikliklere yol açabilir” diyor.
Kesinlikle daha fazla egzersizin gerekli olmadığı sonucuna varamam
Düzel, çalışmanın bir eksikliğinin başlangıçta adım sayısının yalnızca bir kez kaydedilmesi olduğunu söyledi. “Katılımcıların çalışmanın sonraki yıllarında ne kadar egzersiz yaptıkları hakkında çok az şey biliyoruz.” Araştırmacıların, 5.000 ila 7.000 adım sayısının üzerinde çok az ilerleme olduğu yönündeki sonucu dikkatle yorumlanmalıdır. “Kesinlikle daha fazla egzersizin gerekli olmadığı sonucuna varamam.” Koşu veya dans gibi yoğun fiziksel aktiviteler büyük olasılıkla ek etkileri tetikleyebilir.
Ayrıca ek faktörlerin de ilgili olduğu varsayılabilir. Düzel, “Örneğin fiziksel aktivitenin yanı sıra artan adım sayısının bilişsel açıdan daha aktif bir yaşam tarzına yol açması da rol oynayabilir” dedi. “Yürümek planlama, yönlendirme, hafıza ve bir dizi başka bilişsel faktör gerektirir.”
Doktor, sonuçları ciddiye almayı ve günde en az 5.000 ila 7.000 adım yürümeyi tavsiye ediyor. Mümkünse, yürüyüşler çevredeki alanı ve tercihen yeni çevreyi keşfetmekle birleştirilmelidir. Bisiklete binme, dans etme veya koşu gibi bazı sporların yoğunlukları ve beyin uyarımları nedeniyle ek etkileri olabilir.
Greifswald'daki Alman Nörodejeneratif Hastalıklar Merkezi'nden René Thyrian, “Fiziksel aktivitenin düzenli olarak ve bireye uygun bir şekilde, yani keyifli ve günlük hayata kolayca entegre edilebilecek bir biçimde gerçekleşmesi önemlidir” diye ekledi. Ayrıca egzersizin beyin sağlığını geliştirmenin önemli ancak tek bileşeni olmadığı da dikkate alınmalıdır; zihinsel aktivite, sosyal aktivite, az alkol tüketimi ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin de koruyucu etkisi vardır.
dpa/wb
Bir yanıt yazın