Pek çok ailede şafak vakti uyanan, “Günaydın!” diyen biri vardır. cıvıltılar. sersemlemiş bir şekilde içeri sızarken diğer herkese.
Bu ben olurdum. Ben klasik bir sabah insanıyım: Çok fazla sorun yaşamadan erken kalkan, kendini enerjik ve uyanık hisseden biriyim. (“Kahve yaptım! Krep isteyen var mı? Gündoğumu yürüyüşü: Kim benimle?”)
Bu anlaşılır bir şekilde geç uyuyan aile üyelerimi üzüyor.
İster benim gibi erken kalkan biri olun, ister gece kuşu olun, ister bu ikisinin arasında bir yerde olun, sabahlar zor olabilir; özellikle de Yaz Saati Uygulaması sayesinde çoğumuz karanlıkta veya neredeyse karanlığa uyandığımızda.
Huysuz bir insansanız sabahınızı en iyi şekilde nasıl değerlendirebileceğinizi uzmanlara sordum.
Bir gece önceden hazırlanın
“Time Management Essentials” kitabının yazarı Anna Dearmon Kornick, “Gerçekten harika bir sabah, önceki gece başlıyor” dedi.
Bu nedenle uyku hijyeniniz konusunda dürüst olun ve uykuya daldığınız ve uyandığınız zamanlara özellikle dikkat edin. Yapabiliyorsanız, her gün yaklaşık aynı saatte yatıp kalkmayı planlayın, 30 dakika verin veya verin. Bu hem genel sağlığınıza hem de ruh halinize fayda sağlayabilir: Tutarlı bir uyku programı zihinsel ve kalp sağlığınızı korumanıza ve bilişsel performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kornick, tavsiye ettiği müşterilerini sabah rutinlerini adım adım gözden geçirmeye, stresi ve karar vermeyi azaltmak için yapılabilecekleri önceden belirlemeye teşvik ediyor. Örneğin, çıkarken çantanızı kapının yanına bırakabileceğinizi, kahve makinenizi belirli bir saatte kapanacak şekilde programlayabileceğinizi ve kıyafetinizi bir gece önceden seçebileceğinizi söyledi. Ve önceden hava durumunu kontrol edin, böylece ekipman aramanıza gerek kalmaz, dedi.
Kornick, Alexa veya Siri gibi bir sanal asistanınız varsa, ondan size sabah hatırlatmaları vermesini isteyin, dedi. Ona trene doğru deli gibi koşma alışkanlığımı anlattım. “O halde Alexa'ya beş dakika içinde trene binmeniz gerektiğini söylesin” dedi.
Ayaklarınız yere basmadan önce olumlu bir tutum benimseyin
Klinik psikolog ve Gerçek İyimserliğin Gücü kitabının yazarı Deepika Chopra, kendisini “kesinlikle sabah insanı olmayan” biri olarak tanımlıyor. Bana, kalkmadan önce kendini daha mutlu bir ruh haline sokmak için, “günün ilerleyen saatlerinde belirli bir duyusal anı, sıradan ve gerçek bir şeyi, örneğin ilk çay yudumunu, çocuklarımın onları elime aldığımda bana doğru koşmasını, o akşam duşta sıcak suyun verdiği hissi” hayal ettiğini söyledi.
Sinirbilimde buna beklenti ya da “beynin geleceği önceden deneyimleme yeteneği” adı verildiğini ve hedef peşinde koşmayla ilgili aynı motivasyon devrelerini harekete geçirebildiğini ekledi. Bu hızlı görselleştirmenin, günün başlangıcında iyimserlik duygusunu uyandırmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.
Harekete geçin (ve biraz ışık alın)
Sadece üç dakikalık egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve dikkat ve motivasyonla ilgili bir hormon olan dopamin düzeylerini artırabilir.
Dr. So Chopra çoğu sabah “uyanmak ve dans etmek” adını verdiği bir şey yapar. “Yatağımdan kalkıp yatak odamda dans ediyorum; bazen bir şarkı boyunca, bazen de bir dakika boyunca” dedi.
Kendinizi dansa getiremiyorsanız, en azından kendinize biraz gün ışığı verin. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi direktörü Phyllis Zee, “Yapmanız gereken ilk şey kendinize en az 20 dakika parlak sabah ışığı vermektir” dedi. Işığa maruz kalmanın vücuda gündüz olduğu sinyalini verdiğini ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağladığını söyledi. Sabah yürüyüşünün kolay bir seçenek olduğunu ekledi.
“Bakış egzersizlerini” deneyin.
Sabahlar özellikle gece kuşları için hareketli olabilir. Bu nedenle UCLA Health'in farkındalık eğitimi merkezi olan UCLA Mindful'un yöneticisi Diana Winston, dinlenmek ve yeniden odaklanmak için birkaç dakika ayırmanızı tavsiye ediyor; buna “bakış egzersizleri” diyor. Bu basitçe “yapmak yerine sadece olmanın” beş saniye sürdüğü anlamına geliyor.
Bir fincan çay alıp biraz zaman ayırıp gökyüzünü izlemeyi seviyor. Bazı günler çocuğunu otobüse bıraktıktan sonra arabada kendine biraz huzur verdiğini söyledi.
Ayrıca herhangi bir yerde durup nefes almak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz, dedi: Toplu taşıma kullanıyorsanız tren peronunda veya otobüste meditasyon yapabilirsiniz.
Bu sabah kedim George ve ben, “bakış egzersizlerimin” bir parçası olarak mutfak penceremdeki kuşları ve sincapları sessizce gözlemledik. Sonra onu yavaşça kucağımdan aldım, çantamı aldım ve ofise doğru yola çıktım.
Terapiste Sorun: Kız kardeşim çocuklarımla tatile gitmek istemiyor.
Bir okuyucu, köşe yazarımız Lori Gottlieb'e kendisinin ve kız kardeşinin bir aile tatili planladıklarını söyledi. Ancak okuyucu, kız kardeşinin artık oraya gitmek istemediğini söyledi, “çünkü çocuklarımla bir hafta geçirme fikri çok yorucu geliyor.”
Makaleyi okuyun: Kız kardeşim çocuklarımla tatile gitmiyor. Bencil mi?
Terapiste sormak ister misin? Sizden haber almayı çok isteriz. Bir sorunuz varsa askthetherapist@Haber adresine e-posta gönderin. Bir talep göndererek okuyucu isteklerinin gönderilmesine ilişkin şartlar ve koşullarımızı kabul etmiş olursunuz. Ve bu sütun profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez.
Saçların beyazlamasına ne sebep olur ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
Çoğu insan için gri saçları önlemek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur, ancak küçük değişiklikler yardımcı olabilir. Uzmanlar ayrıca gri karşıtı besin takviyeleri hakkında da yorum yapıyor.
Makaleyi okuyun: Gri saçları önleyebilir veya tersine çevirebilir misiniz?
Site'deki hafta
İşte kaçırmamanız gereken bazı hikayeler:
Konuşmaya devam edelim. Site'i Instagram'da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize yazın. Ve geçen haftanın insani ruh hali arttırıcılarla ilgili haber bültenine bir göz atın.
Bir yanıt yazın