Daha az yapmaktan “sessiz sabahlara” kadar bu tatil sezonunda neşe bulma stratejileri

Kısa bir süre önce Niro Feliciano, mum ışığında bir kilise ayinine katıldıktan ve aynı gece geniş aile için bir akşam yemeğine ev sahipliği yaptıktan sonra, Noel arifesinde saat 23:00'te kendini dört çocuğu için Noel hediyelerini paketlemek üzere otururken buldu.

Yoğun bir tatil sezonunun çılgınca sonuydu ve bir şeylerin değişmesi gerektiğini anladığı an.

Connecticut'ta psikoterapist olan ve “Today” programına sık sık konuk olan Feliciano, “Bu hiç de sağlıklı değil” diye düşündüm. “Ve şunu düşünmeye başladım: 'Bunu farklı şekilde yapmalıyız.' Sadece benim için değil. Ailem için.”

Feliciano kış tatillerini tüm rahat ritüelleriyle seviyor, ancak yetişkin yaşamının büyük bir bölümünde kurabiye pişirmeyi, tatil partilerini, Noel filmlerini ve ara sıra güzel atlı kızak gezilerini, cerrah kocasıyla birlikte dört çocuk yetiştirirken özel bir muayenehane işleten zaten tıklım tıklım dolu hayatına sığdırmak için mücadele etti.

“Her zaman inanılmaz bir hızda koşuyoruz, bu yüzden tatil haberlerini duymaya başladığımda strese girerdim. Bant genişliği yoktu, zaman yoktu” dedi. “Ben de 'Bunu nasıl yapacağım?' diye düşünmeye devam ettim.”

Ekim ayında yayınlanan “Her Şey Sakin: Tatillerde Nasıl Daha Az Çılgın ve Daha Şenlikli Hissedilir” adlı yeni kitabında Feliciano, yavaşlamayı, daha az yapmayı ve kendi ifadesiyle “mükemmellik yerine bağlantıya” odaklanmayı seçerek tatil sezonuyla ilişkisini nasıl dikkatli bir şekilde değiştirdiğini anlatıyor. Aralık ayının her günü için bir tane olmak üzere 31 kısa bölümde, ister çok fazla şey yapmaya çalıştıkları için ister keder, kayıp, yalnızlık veya hastalık gibi ruhları parçalayan sorunlarla uğraştıkları için kış tatillerinde kendilerini bunalmış hisseden insanlar için gerçekçi kişisel hikayeler ve tavsiyeler sunuyor.

Feliciano, “Terapist olarak çalıştığım 20 yılı aşkın süredir, yılın bu zamanının insanlar için en zor dönem olduğunu fark ettim” dedi. “Benim düşüncem şuydu, tatillerde kimin terapiste ihtiyacı olmaz ki?”

Müşterileri, kendileriyle birlikte eve gelip sezon boyunca onlarla konuşabilmesini istediklerine dair şakalar yapardı.

“Bunun cevabı hayır” dedi. “Ama artık en azından onlara bir kitap verebilirim.”

Feliciano benimle sezon boyunca kendini nasıl daha mevcut hissetmeye başladığını, dönüştürücü “sessiz sabah” uygulamasını, tatillerde kederle nasıl başa çıkabileceğini ve kendisi de dahil olmak üzere tanıdığı birçok kadın için hediyelerin neden uzun süredir tetikleyici bir nokta olduğunu anlattı.

Bu röportaj uzunluk ve netlik açısından düzenlendi.

Tatillerle ilişkiniz nedir?

Tatillerle ilişkim gelişti. Özellikle ben gençken, aileyi çözerken ve sosyal medyadan bu kadar etkilendiğimde, çocuklarımızın kendilerini dışlanmış hissetmemesi için herkesin yaptığını yapmamız gerektiğini hissettik. Her şeyi halledecektik ama sonunda kendimi tükenmiş hissediyordum ve pek de neşeli değildim.

Çocuklarımın, bizim bu şekilde yaptığımızı, tüm neşenizi başkaları için feda ettiğinizi düşünmelerini istemedim. Böylece benim yavaşladığımı görmeye başladılar, daha az iş yaptığımı görmeye başladılar ve umarım daha çok orada olduğumu ve onlarla daha fazla bağlantı kurduğumu ve aynı zamanda kendime zaman ayırdığımı hissettiler.

Sosyal medya tatil kutlaması deneyimimizi nasıl etkiliyor?

Çok büyük. Bunun bizi iki düzeyde etkilediğini düşünüyorum. Birincisi, gerçekte ne istediğimize dair algımızı etkileyen karşılaştırmadır. Martha Stewart olmayan ama olabilen bu kadınla karşılaştırıldığında benim berbat süslemelerime bakın. Sonra birdenbire geliyor, kendimi pek memnun hissetmiyorum. Ben o kadar memnun değilim.

Ancak sosyal medyada gezinmenin beyin kimyamız üzerinde de gerçek bir etkisi var. Bu dopamin vuruşlarını alıyoruz ve sonra vücudumuz bunu telafi etmeye çalışıyor ve bu da bizi daha asabi, daha endişeli, daha depresif bir duruma sokuyor. Bu bir çeşit yakalama-22 çünkü o kadar bitkin ve yorgunuz ki, ne yapacağız? Akılsız eğlenceye gidiyoruz ve dopamin vuruşu yapıyoruz.

Kitabınızda, aradığınız bir uygulamayı tanımlıyorsunuz “Silet Msabah,” Erken uyandığınız, bir mum yaktığınız, kahve içtiğiniz ve kendi başınıza vakit geçirdiğiniz, kitap okuduğunuz, günlük tuttuğunuz, dua ettiğiniz veya güne başlamadan önce sessizce oturduğunuz yer. Bunu yapıyorum ve dönüştürücü olduğunu düşünüyorum. Senin için ne işe yarıyor?

Tatillerde bunu haftada birkaç kez yaptım ve sezon sonunda hissettiklerim açısından en büyük değişikliğin bu olduğunu düşünüyorum. Sadece benim için olan bir şey yarattığımı hissettim, çok güzeldi, sabırsızlıkla beklenecek ve rahatlatıcı bir şeydi. Sadece beş ya da 10 dakika sürse bile fark yarattı.

Artık gerçek bir ağacımız yok, bu yüzden bende her zaman kışı ve doğayı hatırlatan çam kokulu bir mumum vardı. Sanırım bunun bir kısmı, sizde neyin güzel bir şey uyandıracağını bulmak ve sonra onu sessiz sabaha dahil etmek.

Tatillerde neşe yaşamamız gerekiyormuş gibi geliyor ama Los Angeles'ta geçirdiğimiz yılın ardından yıkıcı yangınlar, ICE baskınları, eğlence sektöründeki işten çıkarmalar ve ötesinde – bazılarımız bu sezon neşeyi yakalanması zor bulabilir. Ne önerirsin?

Diyalektik davranışçı terapiden gelen bu fikre geri dönüyorum: İki şey doğru olabilir. Çok zor, acı verici koşullar altında yaşıyor olabiliriz ve bunu kabul etmek ve aynı zamanda neşeyi deneyimlemenin yolları olduğunu kabul etmek önemlidir; mesele sadece nereye bakılacağı meselesi. Çoğu zaman, neşeyi deneyimlemek istediğiniz ve onu arayacağınız konusunda bir seçim yapmanız gerektiğini düşünüyorum.

Bunu nasıl yapacağınızı anlamak biraz zaman alabilir, ancak hayatınızda en önemli şeyin ne olduğunu düşünürseniz ve bunlardan bazılarına sahipseniz, bunlar neşe bulmak için bağlantı kurabileceğimiz alanlardır.

Tatiller özellikle yas tutan insanlar için zorlayıcı olabilir. Onlara ne gibi tavsiyeleriniz var?

Öncelikle, işleri her zaman yaptığınız gibi yapmamak için kendinize zarafet verin derim. Çok acı veriyorsa yeni bir şey deneyebilirsiniz. Ayrıca tüm bu planları yapmak için kendinize baskı yapmayın. O güne kadar nasıl hissedeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Bence o andaki duygularınızı onurlandırmanız ve etrafınızı bunu sizin için onurlandıracak insanlarla çevrelemeniz gerekiyor.

Özellikle yeni bir keder söz konusuysa, o anda ihtiyacınız olan şey için sezgilerinize güvenin. Yanında kendinizi güvende hissettiğiniz, sizin için en iyisini isteyen, yanında kendiniz olabileceğiniz bir kişiyi düşünün ve bu dönemde o kişiyle vakit geçirin. Yardımcı olacaktır.

Ayrıca hayal kırıklığı yaratan hediyeler nedeniyle ortaya çıkabilecek çatışmalarla ilgili bir bölümünüz de var. Bu çokça gündeme gelen bir şey mi?

Bu sonsuza dek müşterilerimin aklına geldi. Pek çok kadın bu parça yüzünden çok hayal kırıklığına uğradı. Sanki biz bunu herkes için yapıyoruz, neden kimse bizim için yapmasın? Bu benim için özellikle önemli çünkü kocam ve ben de bununla mücadele ettik. 22 yıldır evliyiz ve şimdi kendime hediyeler alıp ona verme konusunda çok kararlıyım ve “Hey, bunu benim için paketle” deme konusunda çok kararlıyım ama bu, başlangıçta ciddi bir tartışma noktasıydı.

Bunun bir kısmı ailemin bu ülkeye çalışmak için gelen çok meşgul göçmen doktorlar olmasıydı. Her zaman çok fazla zamanları olmuyordu ama hediye vermek sevgilerini ifade etme yollarından biriydi. Hediyelerin olmadığı çok fakir bir Porto Riko ailesinde büyüyen kocam, bunun nasıl yapılacağını hiç görmedi, hiç almadı, bu yüzden onun için önemli değildi.

Bunun benim için neden bu kadar önemli olduğunu ancak son birkaç yılda anladım – “Eğer hediyeleri düşünmezsen beni sevmiyorsun” gibi geliyor ve onun bu dili hiç öğrenmediğini fark edemiyorum. Bu benim dilimdi. Artık bunu kendim için yapabiliyorum ve kocamın bana olan sevgisini ifade etmek için yaptıklarını takdir ediyorum: O gün 16 ameliyat geçirdiği ve benimle birlikte acı çektiği halde bu iş gece saat 11'de bitiyor.