Çalışma bulguları, kısa yer egzersiz rutininin denge ve koordinasyonu geliştirebileceğini gösteriyor

Yeni bir araştırmaya göre, günde sadece 10 dakikalık yer egzersizleri dengeyi, esnekliği ve çevikliği geliştirebilir.

Tokyo Tarım ve Teknoloji Üniversitesi'ndekiler de dahil olmak üzere Japonya'daki araştırmacılar, Nisan ayında PLOS One dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, katılımcıların belirli bir rutini tamamladıktan sonra ayakta dengede, yan yana çeviklikte ve gövde esnekliğinde gelişme kaydettiğini buldu.

İki hafta boyunca her gün sırt üstü yatarak gerçekleştirilen program, çekirdek stabilitesini alt vücut koordinasyonuyla ilişkilendirmek için tasarlandı.

FITNESS UZMANLARI VİRAL EGZERSİZLERİN 'ÇOK KOLAY' OLDUĞUNU AMA SAĞLIĞA GERÇEK FAYDALAR SAĞLADIĞINI SÖYLÜYOR

İlgili yazar Tomoaki Atomi, Haberler Digital'e şunları söyledi: “En büyük pratik çıkarımlardan biri, yatarak gerçekleştirilen kısa, düşük yüklü bir egzersiz programının bile önemli fiziksel işlevleri iyileştirebilmesidir.”

“Birçok kişi, hareketi geliştirmenin yoğun ayakta egzersiz veya kuvvet antrenmanı gerektirdiğini varsayabilir, ancak bulgularımız vücudun hareketi – özellikle gövde ve alt ekstremite arasında – nasıl koordine ettiğini geliştirmenin de oldukça değerli olabileceğini gösteriyor” diye ekledi.

Çalışma iki deneyi içeriyordu. İlkinde 17 sağlıklı genç erkek rutini takip etti ve bir kontrol dönemiyle karşılaştırıldı. İkincisinde ise 22 genç yetişkin, programın çeviklik görevi sırasındaki hareketlerini nasıl etkilediğini görmek için programdan önce ve sonra test edildi.

VİRAL VİDEOLAR, YIRTIK SPOR ARKADAŞLARININ PILATES ANTRENMANLARI ESNASINDA ÇÖKÜŞÜNÜ GÖSTERİYOR

Araştırmacılar, rutinin üç ana unsur etrafında oluşturulduğunu söyledi: karın aktivasyonu, köprü benzeri bir hareketle gövde ile alt gövdenin birbirine bağlanması ve ayak parmağı ve ayak bileği çalışmasını da içeren alt ekstremite koordinasyon egzersizleri. Egzersizler yüz üstü yatarak yapıldı; yazarlar bu pozisyonun ayakta durmaktan daha stabil ve daha az zorlu olduğunu söyledi.

Araştırmacılar, amaçlanan faydalara ulaşmak için uygun tekniğin (özellikle ayak parmakları ve ayak bileği konumlandırmasının) önemli olduğunu vurguladı.

Araştırmacılar, doğru tekniğin, özellikle de ayak parmağı ve ayak bileğinin hassas konumlandırılmasının tam fayda sağlamanın anahtarı olduğunu vurguluyor. (Atomi ve diğerleri/PLOS One)

Rutinin, vücudun denge ve koordinasyon sistemlerini “uyandırmanın” bir yolu olarak sabah yapıldığında en yararlı olabileceğini öne sürdüler.

ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE TEMEL UYGUNLUK ÖLÇÜMÜ BELİRLİ BİR YAŞTAN SONRA UZUN ÖMRÜ GÜÇLÜ BİR BELİRTİCİDİR

Ancak araştırmacılara göre her fitness göstergesi gelişme göstermedi. Kavrama gücünde, ayakta uzun atlamada, 50 metrelik sürat performansında veya ham güç ve patlayıcı güce daha yakından bağlı diğer ölçümlerde önemli bir kazanım bulamadılar. Bunun yerine, faydaların hareket kontrolü ve nöromüsküler koordinasyonla daha yakından bağlantılı olduğu ortaya çıktı.

Atomi, “Bizim için en anlamlı bulgu, yalnızca esnekliğin artması değil, aynı zamanda denge ve yan adım performansının da maksimum güçte veya güçte önemli bir değişiklik olmadan gelişmesiydi.” dedi.

Düşük etkili rutin, sabit bir yatma pozisyonunda merkez bölge ile alt vücut arasındaki koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmıştır. (iStock)

Bu nedenle rutin, antrenmanın tamamının yerine geçmesi yerine bir araç olarak hizmet edebilir. Yazarlar, bulguların klinik etkililiğin kanıtı olarak değil, fizibiliteyi destekleyen erken kanıtlar olarak görülmesi gerektiğini söyledi.

FITNESS PRO, YAŞLI YETİŞKİNLERİN GÜÇ ANTRENMANI ESNASINDA BU KASLARI HEDEFLEMESİ GEREKTİĞİNİ SÖYLÜYOR

Ayrıca örneklem büyüklüğünün küçük olması, iki haftalık sürenin kısa olması, ikinci deneyde kontrol grubunun olmaması ve katılımcıların çoğu erkek olmak üzere sağlıklı genç yetişkinler olması gibi bazı sınırlamaları da kabul ettiler.

Ayrıca, iyileştirmelerin daha az düşme gibi gerçek dünyaya yansıyıp yansımayacağı da belirsiz.

Uzmanlar, rutinin yararlı bir başlangıç ​​noktası olabileceğini ancak tam vücut egzersizinin yerini almaması gerektiğini söylüyor. (iStock)

Dışarıdan uzmanlar, ayrımların ve sınırlamaların dikkate alınması gereken önemli olduğunu söylüyor.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

NYU Grossman Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent ve Assisted Living Magazine'de bilimsel yazar olan Jordan Weiss, “İki hafta kas geliştirmek için çok kısa ve veriler bunu doğruluyor” dedi. “İyileşen şey koordinasyondu; yani beyin, vücudun gelişebileceğinden daha hızlı öğreniyor.”

Weiss, kısa vadeli gelişmelerin aynı zamanda katılımcıların teste ne kadar hızlı uyum sağladığını da yansıtabileceğini ekledi.

“Sağlıklı genç yetişkinler neredeyse her türlü motor görevine birkaç gün içinde uyum sağlıyor” dedi. “Bunlardan bazıları gerçek sinirsel değişim, bazıları ise sadece teste aşinalık.”

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Bununla birlikte araştırmacılar, yaklaşımın yaşlı yetişkinlerde ve rehabilitasyon ortamlarında daha fazla çalışmaya değer olabileceğini, özellikle de rutinin düşük yüklü olması ve güvenli ve istikrarlı bir pozisyonda gerçekleştirilebilmesi nedeniyle olabileceğini söyledi.

Yaralanmaları veya denge sorunları olan kişiler, yeni bir egzersiz rutini denemeden önce bir doktor veya fizyoterapistle görüşmelidir. (iStock)

Weiss, yaklaşımın bir başlangıç ​​noktası olarak pratik değere sahip olduğu konusunda hemfikirdi.

“Sırtüstü kurulum seansta düşme riskini ortadan kaldırıyor” dedi. “Ücretsiz, ekipmansız bir format, temeldeki kanıt henüz ön hazırlık aşamasında olsa bile muazzam bir değer katabilir.”

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Uzmanlar, sakatlıkları ya da denge sorunları olanların bu rutini denemeden önce bir doktor ya da fizyoterapiste başvurması gerektiğini söylüyor.

Uzmanlar, rutinin sabah yapıldığında en etkili olabileceğini öne sürüyor. (iStock)

Çalışma aynı zamanda yazarlarından birinin kişisel misyonunu da yansıtıyor.

Fizyoterapist Atomi, daha önce diz ve sırt sorunları nedeniyle tedavi ettiği annesi, ortak yazar Yoriko Atomi (PhD) ile birlikte çalıştı. Haberler Digital'e, işbirliğinin “beden-zihin bütünleştirici bilime” daha geniş bir şekilde odaklandığını yansıttığını söyledi.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

80'li yaşlarında bile hareket, beslenme ve genel sağlığın nasıl kesiştiğini araştırmaya devam ediyor.

“Her yerde insanların hem fiziksel hem de zihinsel olarak güzel, dürüst hayatlar yaşayabileceği bir dünya yaratmaya kararlıyım” dedi.