Çalışma bulguları, çoğu insanın kalp sağlığıyla bağlantılı temel besin maddelerinden yoksun olduğunu gösteriyor

Küresel nüfusun dörtte üçünden fazlası, kalp hastalığı, bilişsel gerileme, iltihaplanma ve görme sorunları riskini artırabilecek bir besin açığı olan omega-3 alımında yetersiz kalıyor.

Bu, Doğu Anglia Üniversitesi, Southampton Üniversitesi ve Holland & Barrett'tan araştırmacıların birden fazla ülke ve yaş grubu genelinde omega-3 alım kalıplarını analiz ettiği Nutrition Research Reviews'da yayınlanan bir analize göredir.

İnceleme, dünya çapındaki insanların %76'sının, kalp sağlığı için gerekli olan iki omega-3 yağının önerilen seviyelerini karşılamadığını ortaya çıkardı: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA).

ÇALIŞMA ÖNERİLERİ, DİŞ DİŞİ HASTALIĞININ TEDAVİSİ KALP KRİZİ VE FELÇ RİSKİNİ AZALTABİLİR

Analiz, küresel sağlık otoritelerinin önerilerini dikkate aldı ve nüfusun bunları ne kadar yakından takip ettiğini değerlendirdi.

Araştırmacılara göre çoğu yetişkinin günde en az 250 miligram EPA ve DHA alması gerekiyor, ancak birçok bölgede gerçek alım miktarı çok daha düşük.

Düşük omega-3 alımının sağlık üzerindeki etkilerini araştırmak için Haberler Digital, Entirely Nourished'de New York merkezli koruyucu kardiyoloji diyetisyeni Michelle Routhenstein ile konuştu.

ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE YÜKSEK POTASYUMLU GIDALAR KALP YETMEZLİĞİ RİSKİNİ 'ÖNEMLİ OLARAK' AZALTABİLİR

Uzman, düşük omega-3 seviyelerinin kalp sağlığı, bilişsel işlevler ve vücuttaki iltihaplanma üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olabileceğini doğruladı.

Düşük alımın kalp krizi ve ani kalp ölümü riskini de artırabileceğini ekledi. Aynı zamanda yüksek trigliseritler, düzensiz kalp ritimleri ve arterlerdeki plak ile de ilişkilidir.

Araştırmacılar, çoğu yetişkinin günde en az 250 miligram EPA ve DHA'yı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. (iStock)

Yetersiz omega-3 seviyeleri aynı zamanda daha hızlı bilişsel gerileme, daha yüksek Alzheimer hastalığı riski ve artan depresyon oranları dahil olmak üzere beyin fonksiyonundaki değişikliklerle de ilişkilendirilmiştir.

Routhenstein, düşük seviyelerin sedef hastalığı gibi otoimmün durumlardaki iltihabı daha da kötüleştirebileceğini ve omega-3'lerin retinada önemli bir yapısal rol oynaması nedeniyle göz sağlığını olumsuz etkileyebileceğini belirtti.

TÜM GÜN OTURMAK MI? YENİ ÇALIŞMA BAZI GIDALARIN KALBİNİZİ HASARLARDAN KORUYABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR

Uzman, omega-3 düzeylerini iyileştirmek için ne kadarının gerekli olduğunu ve nereden alınacağını anlamanın önemli olduğunu söyledi.

Routhenstein Haberler Digital'e şöyle konuştu: “EPA ve DHA'nın en zengin besin kaynakları somon, uskumru, sardalye, ringa balığı, alabalık ve hamsi gibi yağlı balıklardır.”

Somon gibi yağlı balıklar en zengin doğal omega-3 kaynakları arasındadır. (iStock)

Routhenstein, pek çok kişinin yağlı balık yemenin daha sık, genellikle haftada üç ila dört kez fayda sağladığını belirtti. Düzenli olarak balık yemeyen bireyler için takviyeler, EPA ve DHA'nın daha sağlıklı seviyelere çıkmasına yardımcı olabilir.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Routhenstein'a göre, omega-3 takviyesi alanlar için doz, laboratuvar sonuçlarına, ilaçlara, omega-3 düzeylerine ve genel tıbbi geçmişe dayanmalıdır. Orta düzeyde, kalite kontrollü takviyeler çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Ayrıca reçeteli omega-3 ürünlerini destekleyen bazı kanıtlar da vardır.

Routhenstein, “Günde 4 gram ikosapent etil gibi yüksek dozda EPA'nın belirli yüksek riskli popülasyonlarda önemli kardiyovasküler olayları azalttığı gösterilmiştir, ancak benzer dozlarda karışık EPA/DHA tutarlı bir şekilde aynı faydayı göstermemiştir” dedi.

Omega-3 dozajı laboratuvar verilerine, ilaç kullanımına, mevcut seviyelere ve genel tıbbi geçmişe göre kişiselleştirilmelidir. (iStock)

Omega-3 seviyelerinin test edilmesi, alımın yeterli olup olmadığının belirlenmesine de yardımcı olabilir. Kırmızı kan hücrelerindeki EPA ve DHA'yı ölçen bir kan testi olan omega-3 indeksi, durumu değerlendirmenin en güvenilir yollarından biri olarak kabul edilir.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Routhenstein, “%8 civarındaki seviyeler daha düşük kardiyovasküler riskle ilişkilidir, yaklaşık %4'ün altındaki seviyeler ise düşük kabul edilir” dedi.

Temel seviyeleri anlamak, diyet ve takviye konusunda daha kişiselleştirilmiş kararların alınmasına yardımcı olabilir.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Omega-3 durumlarından veya takviyenin uygun olup olmadığından emin olmayanlar, en iyi yaklaşımı belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.