Bu günlük alışkanlıklar riski artırıyor

Bazen fark edilmeden

Bu günlük alışkanlıklar osteoartriti teşvik ediyor

Osteoartrit normal bir yaşlanma belirtisi değildir. Günlük yaşamınızda belirli alışkanlıkları değiştirirseniz bunu önleyebilir veya ilerlemesini yavaşlatabilirsiniz.

Eklemler ağrır ve sertleşir, hareket kabiliyeti giderek kısıtlanır, basit hareketler zorlayıcı hale gelir: Osteoartrit ciddi acılara neden olabilir. Bunu önlemek için eklemleriniz için zamanında bir şeyler yapmanız önemlidir. Osteoartritin gelişip gelişmeyeceği ve eğer öyleyse ne kadar hızlı ilerleyeceği büyük ölçüde yaşam tarzınıza bağlıdır. Özellikle aşağıdaki alışkanlıklar uzun vadede eklemlerinize ve genel olarak sağlığınıza zarar verebilir.

Neredeyse bütün gün oturuyorum

Her gün saatlerce masa başında çalışıyorsanız ve boş zamanınızı oturarak geçiriyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir şeyi değiştirmelisiniz: işe yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın, öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkın, boş zamanlarınızda spor hobisi yapın, sabah veya akşam kuvvet egzersizleri yapın – bunların hepsi osteoartritin önlenmesine yardımcı olabilir.

Eklemlerin düzenli strese ihtiyacı vardır: Fiziksel aktivite eklemdeki kan dolaşımını uyarır ve kanın beslenmesi ve sağlığı için hayati önem taşıyan metabolik süreçleri destekler. Eklemleri rahatlatabilen ve stabilize edebilen kaslar güçlendirilir. Egzersiz aynı zamanda aşırı kilo vermenize de yardımcı olabilir ve bu da osteoartriti teşvik eder.

Sağlıksız yiyecekler yemek (ve içmek)

Obezite, özellikle diz ekleminde görülen osteoartritin en önemli risk faktörlerinden biridir. Vücut kitle indeksi (BMI) çok yüksek olan kişiler bu nedenle daha sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışmalıdır. Başarılı ve uzun vadede kilo vermek için diyette kalıcı bir değişiklik yapılması gerekir. (Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.)

Yeni menünün tüm önemli besin maddelerini yeterli miktarda sağlaması çok önemlidir. Bazı besin maddelerinin eksikliğinin (C ve K vitaminleri dahil) osteoartriti artırabileceğine dair kanıtlar vardır.

Eklemlerinize sürekli aşırı yük bindirmek

Eklemlere düzenli olarak stres uygulanmalıdır, ancak aşırı derecede olmamalıdır. Örneğin, uzun süre boyunca çok ağır ağırlıkları tekrar tekrar kaldıran, dizlerinin üzerinde görevler yapan (temizlik gibi) veya çok yoğun veya tek taraflı antrenman yapan herkes, belirli eklemlerin kalıcı olarak aşırı yüklenmesi ve dolayısıyla muhtemelen osteoartrit gelişimi riskiyle karşı karşıya kalır.

Eklem ağrısını görmezden gelin

Kişi belirli hareketleri yaparken bir veya daha fazla eklemde tekrarlayan ağrılar fark ederse mutlaka bir doktora (ortopedi uzmanına) kontrol ettirmelidir. Bunun arkasında zararsız ama aynı zamanda patolojik nedenler de olabilir. İkincisi şunları içerir:

• Tedavi edilmeyen veya yetersiz tedavi edilen eklem yaralanmaları
• Yanlış hizalamalar (örneğin çarpık bacaklar, çarpık dizler veya farklı bacak uzunlukları)
• yeni başlayan veya ilerlemiş osteoartrit

Daha önce yeterince tedavi edilmemiş eklem yaralanmaları ve yanlış hizalamalar, kalıcı eklem hasarına ve bunun sonucunda da osteoartrite yol açabilir. Tıbbi yardımla derhal karşı önlemler alırsanız, en iyi senaryoda aşırı hasarı önleyebilirsiniz. Hangi önlemlerin gerekli olduğu kesin nedene bağlıdır. Doktorunuz belirli türdeki aktivitelerden kaçınmanızı ve/veya etkilenen eklem için daha faydalı bir spor seçmenizi önerebilir. Ayrıca ortopedik ayakkabı tabanlıkları gibi yardımcı malzemeleri de reçete edebilir.

Zaten osteoartritiniz varsa, zamanında tedavi semptomları hafifletebilir. Öte yandan hastalığın ilerlemesini önleyebilir.