YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Tam sekiz saat uyuduğunuz halde hâlâ uykulu mu hissediyorsunuz? Uyku uzmanları, bunun sadece ne kadar uyuduğunuzla ilgili olmadığını söylüyor.
Utah merkezli RAND'da lisanslı bir klinik psikolog ve kıdemli davranış bilimcisi olan Dr. Wendy Troxel, uykunun miktarı ve kalitesi arasındaki “gerçekten önemli ayrımı” vurguladı.
ÇALIŞMA ÖNERİLERİ, UYKU DÜZENLERİ DEMANS, KANSER VE İNME RİSKİNİ TAHMİN EDEBİLİR
Haberler Digital'e stüdyo içi bir röportaj sırasında “Birçok kişi 'Dostum, yeterince uyuyorum, yedi ila sekiz saat uyudum ama yine de sersemlemiş ve dinlenmiş hissetmeden uyanıyorum' diyecek” dedi. “Yaklaşık üç yetişkinden biri onarıcı olmayan uyku kalitesine sahip.”
Bir uzman, uyuduğunuz saat sayısına rağmen uyku kalitesinin kendinizi sersemlemiş hissetmenize neden olabileceğini söyledi. (iStock)
Troxel, “Kaç saat uyuduğunuza bakılmaksızın uyku kalitesinin düşmesine katkıda bulunabilecek birçok faktör var” dedi.
Bunlar arasında, kalitesiz veya uykunun bozulmasına “büyük katkıda bulunan” alkol tüketimi ve günün geç saatlerinde kafein tüketimi yer alıyor.
Yatmadan önce telefon kullanmak gibi stresli olmak veya bir konuda endişeli olmak da uykunun bölünmesine katkıda bulunabilir.
GECE YEME ALIŞKANLIKLARINI DEĞİŞTİRMEK KALBİNİZİ KORUMAYA YARDIMCI OLABİLİR, ÇALIŞMA ÖNERİLERİ
Troxel, kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğu inancına değindi ve araştırmaların bunu desteklediğini belirtti – çok az da olsa, gece başına yaklaşık 10 ila 15 dakika daha fazla.
“Kesinlikle bildiğimiz şey, kadınların uyku kalitesinin genellikle erkeklerden daha fazla zarar görmesidir” dedi. “Onarıcı olmayan uyku kalitesini daha fazla alıyor olabilirler, bu nedenle biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyuyorlar.”
Ayrıca kadınların uykusuzluk yaşama olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır ve menopoza geçiş sırasında uyku bozuklukları riski “fırlaır”.
Uzmana göre kadınların uyku kalitesi erkeklere göre daha düşük. (iStock)
Troxel, daha az saat uykuyla daha iyi uyuduklarını ve önerilen yedi ila dokuz saat uykuyu aldıklarında daha uykulu hissettiklerini iddia edenler için bunun aslında daha az uykuya ihtiyaç duyduklarının bir göstergesi olmadığını söyledi. “Sadece vücutları buna alışkın değil” dedi.
Uzmana göre laboratuvar çalışmaları, uyku yoksunluğunun muhakeme yeteneğinde bozulmalara neden olduğunu gösterdi. “Bu, gecede yalnızca dört saat uykuyla sorun yaşamadığını düşünen birinin muhtemelen uyku yoksunluğunun bilişsel yetenekleri ve performansı üzerindeki etkisinin farkında olmadığı anlamına geliyor.”
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Troxel, önerilen miktardan daha az uyuyanların daha uzun uyumaya yönelik küçük adımlar atmasını öneriyor. Bu, vücudu nasıl etkilediğini görmek için her gece yaklaşık 15 dakika eklemek ve sonunda daha sağlıklı bir sirkadiyen ritime geçmek anlamına gelebilir.
“Uykunuzu küçük artışlarla artırdığınızda muhtemelen faydalarını göreceksiniz” dedi.
Uzman, daha uzun bir dinlenme süresi elde etmek için her gece birkaç dakika daha uyku eklemenizi öneriyor. (iStock)
Daha kaliteli uyku için ipuçları
Uzmanlara göre kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam tarzına ve tutarlı bir uyku-uyanıklık programına bağlı.
YETERSİZ UYKU BÜYÜK GİZLİ SAĞLIK RİSKİNE BAĞLANTILI, ÇALIŞMA ORTAYA ÇIKIYOR
Troxel, özellikle akşam geç saatlerde mide rahatsızlığına veya hazımsızlığa neden olan gıdalardan uzak, besleyici bir diyet yemenin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini paylaştı.
“Yatma vaktinde açlıktan ölmek istemezsiniz, ancak aynı zamanda vücudunuz hala aktif olarak sindirim yaparken tok karnına uykuya dalmaya çalışmak da istemezsiniz” dedi.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uykunun egzersiz kalitesini artırması gibi, egzersiz de kaliteli uykunun desteklenmesine yardımcı olur. Ancak Troxel, yatma saatine çok yakın olan şiddetli fiziksel aktivitelerden kaçınmanın en iyisi olduğunu tavsiye etti.
“Egzersiz özellikle sosyal bir ortamda yapılıyorsa çok uyarıcıdır ve uykuyu bozabilir” dedi. “Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak daha iyidir.”
Troxel, “Doğal sabah insanı olanların daha erken egzersiz yapmaktan yararlanma olasılıkları daha yüksektir” dedi. (iStock)
Troxel, herkesin sirkadiyen ritminin egzersiz için erken uyanmayı desteklemediğinden bunun sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak anlamına gelmediğini belirtti.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
“Doğal olarak sabah insanı olanların daha erken egzersiz yapmaktan yararlanma olasılıkları daha yüksektir” dedi. “Eğer bir gece kuşuysanız, sabah ilk iş olarak egzersiz yapmayı sevmeyi beklemeyin. Bu, sirkadiyen ritminizle tutarlı olmayabilir.”
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Troxel, insanların kendi iç saatlerine bağlı kaldıkları için “uykudan utanmamaları” gerektiğini de sözlerine ekledi.
“Bu kültürel eğilimler, insanların uyku-uyanıklık biyolojisini baltalamanın ince ya da o kadar da ince olmayan yollarına sahiptir ve bu da büyük ölçüde bizim kontrolümüz dışındadır” dedi.
Bir yanıt yazın