Kırmızı çıkartmadan sıcağa 'hayatta kalıyor' -August ortasına kadar mı? Isı sürdürülemez olduğu günlerde, neredeyse kuzeyden güneye kadar her yerde, Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesi her zaman aynıdır, ancak yasaklayıcı sıcaklıklar göz önüne alındığında onları hatırlamaya değer.
Bir dizi basit davranışsal alışkanlık ve önleme önlemleri, ısı dalgalarının zararlı sonuçlarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar aşağıdakileri yapabilen 10 basit davranışsal kuraldır: yüksek sıcaklıklara maruz kalmayı sınırlar; vücudun soğumasını kolaylaştırır ve dehidrasyondan kaçının; Çok yaşlı insanlar, sağlık sorunları olan, çok küçük ilaçlar, bebekler ve çocuklar alan en kırılgan insanlarda riskleri azaltın.
Aşırı ısı, çünkü torrid sıcaklıklarda kalp risk altındadır
Isı ile mücadele için 10 yararlı ipucu
İşte Sağlık Bakanlığı'nın kendisini ısıdan savunmak için dekalogu.
1) En sıcak saatlerde dışarı çıkmayın. Bir ısı dalgası sırasında, günün en sıcak saatlerinde (11 ile 18 arasında) güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçının.
2) Yurtiçi ve çalışma ortamını geliştirin. En basit boyut, güney ve güneybatıda görüntülenen pencerelerin ayarlanabilir çadır ve karanlık (panjurlar, Venedik) ile ışığın geçişini engelleyen, ancak havanınkini değil, korunmasıdır. Klima kullanımı etkilidir, bu da dikkatle kullanılması gerekir, sıcaklığı dış sıcaklığa kıyasla çok düşük seviyelerde ayarlamaktan kaçınır. İyi olmayı sağlamak için düşük nem oranına sahip 25-27 ° C arasındaki bir sıcaklık yeterlidir ve termal değişiklikleri dışarıda ani olarak ortaya çıkarmaz.
Havanın hareketini hızlandıran mekanik fanlar dikkatle kullanılır, ancak çevresel sıcaklığı düşürmez; Bu yüzden vücut terlemeye devam ediyor. Büyük miktarlarda sıvı almaya devam etmek önemlidir. İç sıcaklık 32 ° C'yi aştığında, ısının etkileri ile mücadele etmek etkili olmadığı için fan kullanımı önerilmez. Asla doğrudan vücuda, özellikle de bağlı yaşlı insanlar veya sınırlı özerkliğe sahip olmamalıdır.
Yaz Blues: Yaz depresyonunun üstesinden gelmek için pratik tavsiyeler
3) Birçok sıvı için ve kafein içecek alımını orta, alkollü içeceklerden kaçının. Çok fazla su içmek (günde en az 1 buçuk litre) ve taze meyve yemek, ısının etkilerini karşılamak için önemli bir önlemdir. Özellikle yaşlılar için susuzluğun uyarısını hissetmeseniz bile içmek gerekir. Bununla birlikte, aşırı sıvı alımının kontrendike olduğu belirli sağlık koşulları (epilepsi, kalbin kalpleri, böbrek veya karaciğer gibi) vardır. Bazı hastalıklardan muzdaripseniz, sıvıların yutulmasını artırmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Sıvı alımını sınırlayan veya eliminasyonunu destekleyen bir tedaviyi takip etseniz bile doktorunuza danışmanız gerekir.
4) Doğru bir diyet izleyin. Günde 5 porsiyon mevsimsel meyve ve sebze tüketmeyi unutmayın. Yağ açısından zengin ayrıntılı yemeklerin tüketimini oluşturuyoruz ve çeşnileri azaltıyoruz. Kolayca sindirilebilir ve su açısından zengin taze yiyecekleri tercih ediyoruz. Küçük tuz kullanıyoruz ve ioded olanı destekliyoruz.
5) Yiyeceklerin doğru korunmasına dikkat edin. Soğuk zincire saygı gıda güvenliği için önemlidir.
6) Pamuklu kıyafetler, keten veya doğal liflerle rahat ve hafif giyin (sentetik liflerden kaçının). Açık havada, kafayı doğrudan güneşten korumak için ışık ve hafif renklendirilmiş şapkalar giymek yararlıdır. Ayrıca gözleri UV filtreleri ile güneş gözlüğü ile koruyun. Çocuklara özellikle dikkat edin.
7) Araba ile, araba bir havalandırma sistemi ile donatılmış olsa bile, bir yolculuğa başlamadan önce yolcu bölmesini havalandırmayı unutmayın. Bu durumda, sıcaklığı dış sıcaklıktan yaklaşık 5 derece daha düşük değerler üzerinde ayarlayarak, klima kavşaklarının doğrudan yolculara yönlendirilmesinden kaçının. Seyahat etmeniz gerekiyorsa, günün en sıcak saatlerinden kaçının (özellikle araba havalı değilse) ve her zaman lekede su kaynağı tutun. Bebekleri, çocukları veya hayvanları asla arabada bırakmayın, kısa süreler için bile.
8) Günün en sıcak saatlerinde egzersizden kaçının. Her durumda, fiziksel aktivite yaparsanız, birçok sıvı içmeniz gerekir. Sporcular için, sezonun başında, artan yoğunluk ve maruz kalma eğitim seansları ile sıcağa uyum sağlar. Temeller, yenilenmiş yerlerde duraklamalarla yeterli bir hidrasyon ve alternatif eğitim oturumlarıdır ve gerekirse takviyelerle elektrolit kaybını telafi eder (her zaman doktorunuza sorun).
9) Daha fazla risk altındaki kişilere yardım sunmak (Yalnız yaşayan, bebekler vb. Yaşlılarda, bir alarm zili, sağlık durumunun kötüleştiğini gösterebilen bazı günlük aktivitelerin (eve taşınması, giyinme, yemek yeme, düzenli olarak tuvalete gitmesi, yıkanması) azalmasıdır. Bebeklerin ve küçük çocukların vücut sıcaklığını kontrol edin, sıcak bir duşla indirin ve mümkün olduğunda bebek bezini açmak.
10) Seyahat ederken ve gölgeli alanlarda durduğumuzda bile evcil hayvanlara çok tatlı su verin. Sıcak asfaltta yürümelerini sağlamak için hayvanların günün en sıcak saatlerinde çıkmasına izin vermekten kaçınırız.
Bir yanıt yazın