Ben egzersiz yaparken, özellikle de uzun süre dayanabilen ve sıkıcı hissedebilecek kardiyo yaparken kendimi rahatsız etmeye büyük bir inananım. Birkaç kez böyle bir yaklaşım önermiş olmama rağmen, çıktılarıma biraz baktıktan ve hedeflerimi geliştirdikten sonra bakış açımı değiştirdim. Eski yolun işe yaramadığını ya da yanıldığımı itiraf etmiyorum. İşte bu yüzden artık kardiyo sırasında kendimi rahatsız etmeye çalışmıyorum – ve neden de durmayı düşünmelisiniz.
Neden egzersiz dikkat dağıtıcı şeylerle işim bitti
Çoklu görev çalışmıyor. Gerçekten değil: aynı anda iki şey yapmaya çalıştığınızda, her ikisine de adayabileceğiniz enerjiyi ve beyin gücünü bölüyorsunuz, aslında onları aynı anda yarı yarıya, affet, onları birer birer bir araya getirmek. Tabii ki, egzersiz yaparken, özellikle de diğer sıkıcı ve/veya zor kardiyo koşuyorsanız veya yapıyorsanız, bir dikkat dağıtıcı şey aramak caziptir. Eskiden bununla ilgiliydim ve hatta yıllar geçirdim, burada sadece eliptik bir makinede veya koşu bandında olsaydım en sevdiğim TV programımı izlememe izin verdiğim bir sistemi takip ettim. Dikkat dağınık egzersizin egzersizden daha iyi olduğunu düşündüm, bu doğru, ancak odaklanmış egzersizin genel olarak en iyi olduğunu düşünmeyi unuttum.
Peloton, kullanıcıların şirketin tescilli bisikletlerini, koşu bantlarını ve satır makinelerini kullanırken YouTube videolarını izleyebileceğini açıkladığında, başlangıçta heyecanlandım ve sanal dersler almak veya sadece peloton bisikletimi kullanmanın monotonluğunu sarsmak için hemen yapmaya başladım. Şeritli Kardiyo oyunu. Ama oldukça hızlı bir şekilde fark ettim ki, cihazımın büyük ekranında müzik videolarını izlerken pedal çevirdiğim zamanın, bisiklette başka bir şey yaparken harcadığım zaman kadar vergilendirme veya etkili hissetmediğini fark ettim.
Bu haftanın başlarında, tüm peloton egzersizlerimin bir e -tablosuna indirdim ve verilere baktım. Bu doğruladı: YouTube'u izlerken antrenmanlar neredeyse diğer sınıflar ve oyunlar kadar etkili değildi. Bir örnekte, 17 dakikalık bir YouTube izleme yolculuğunda sadece 57 kalori yaktım. Ne yapıyordum? Belirsiz; Hatırlamıyorum çünkü müzik videolarına daldım, ancak verilerime göre direnç düğmem%32'lik bir paltry olarak ayarladım. Ortalama hızım saatte sadece 10,8 mil idi. Veri setindeki diğer, daha kısa antrenmanlar önemli ölçüde daha fazla kalori yanması, çıktı, direnç, kadans, hız ve mesafe göstermektedir. Temel olarak, dikkatim dağılmasına izin verdiğimde, beynim sadece biraz çabanın yeterince iyi olduğuna karar verdi. Kelimenin tam anlamıyla en az direniş yolunu otomatik olarak aldım.
Çalışmadaki hedeflerim sadece hareket ediyordu ve biraz daha sağlıklı olmaktı. Bunlar tamamen iyi ve harika hedefler, ama benimki geçen yıl değişti. Şimdi, hepsi oldukça katı zaman çizelgeleri olan belirli kilo kaybı, kas kazancı ve beceri gelişimi için somut hedefler belirliyorum. Binicilik ya da dikkatli bir şekilde koşmak bu hedefleri karşılamama yardımcı olmuyor ve eğer yeterince sık yapsaydım beni çok geri tutacaktı. Çalışmalar, dikkat dağıtıcı unsurların da çalıştığınızda çıktınız üzerinde olumsuz etkileri olduğunu destekliyor, ancak bir istisna var: Müziği dinlemek, daha fazla çalışmanızı ve daha iyi performans göstermesini sağlayabilir. Bu kendi deneyimlerimle uyumlu, çünkü sadece doğru çalma listesine sahip olduğumda, onu öldürüyorum – ve bu da Apple Watch verilerime de yansıyor.
Şimdiye kadar ne düşünüyorsun?
Dikkati dağılmış antrenmanlar işe yarayabildiğinde
Amacınız sadece koşu bandına atlamak veya daha sık yürüyüş yapmak için kendinizi motive etmekse, dikkati dağılmış antrenmanlar en azından sizi rutine rahatlatmak için yararlı olabilir. Araştırmalar, keyifli bir dikkat dağınıklığının, örneğin egzersizin ruh haliniz üzerindeki olumlu etkilerini artırabileceğini gösteriyor, bu yüzden spor salonuna vurursanız, içinde iyi hissettiriyorsa, biraz izliyorsanız Hukuk ve Emir Ya da koşarken bir podcast dinlemek en kötü fikir olmayabilir.
Ama eğer aslında işe koyma ve kendinizi dışarı attığınız duygusuyla motive olursanız, sadece hiçbir şey yaptığınız gerçeği değil, dikkatli olun. Kardiyo sırasında kalp atış hızını düşürmenin yanı sıra, TV gibi dikkat dağıtıcı unsurlar da algılanan çabalarınızı olumsuz etkileyebilir – bu, YouTube ile bisiklet sürdükten sonra bir tür falan hissettiğimi fark ettiğimde bana olan şey budur. Daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmıyorsanız, yapmanız gereken her şeyin Netflix'i kapatmak ve koşunuza sadece sıfır olmak olduğunu fark etmeden devam etmek için motivasyonunu kaybedebilirsiniz.
Bir yanıt yazın