YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Yeni bir çalışma, 60 yaş üstü kadınlar için kas gücünün uzun ömürlülükte kritik bir rol oynadığını doğruladı.
New York Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 63 ila 99 yaşları arasındaki 5.000'den fazla kadını takip ederek, daha fazla kas gücüne sahip olanların sekiz yıllık bir süre boyunca önemli ölçüde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu.
Bulgular JAMA Network Open'da yayınlandı.
ÇALIŞMA BULGULARINA GÖRE EGZERSİZ SİNİRLERİ YENİDEN DÜZENLEYEREK KALBİNİ GİZLİ VE GÜÇLÜ BİR ŞEKİLDE ETKİLİYOR
Kas fonksiyonu, kavrama kuvveti ve katılımcıların beş adet yardımsız oturma-kalkma sandalye kaldırma hareketini ne kadar hızlı tamamlayabildikleri kullanılarak ölçüldü.
Araştırmacılar, bunların yaşlı yetişkinlerde kas fonksiyonunu değerlendirmek için klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılan iki test olduğunu belirtti.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 60 yaşın üzerindeki kadınlarda daha güçlü kas gücünün, sekiz yıl boyunca daha düşük ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. (iStock)
Çalışmanın baş yazarı, Buffalo Üniversitesi'nde epidemiyoloji ve çevre sağlığı araştırma profesörü Michael LaMonte, Haberler Digital'e şunları söyledi: “Ayakta ayakta durabilen yaşlı kadınlardan oluşan bir topluluk kohortunda, giyilebilir bir monitör kullanılarak ölçülen olağan fiziksel aktivite ve hareketsiz süreyi, yürüyüş hızını ve kan C-reaktif protein seviyelerini hesaba kattığımızda bile, kas gücü önemli ölçüde daha düşük ölüm oranlarıyla ilişkilendirildi.”
“Önemli olan harekettir; sadece daha fazla hareket edin ve daha az oturun.”
LaMonte'ye göre daha önceki birçok çalışma bu objektif ölçümleri içermiyordu ve bu da kas gücünün kendisinin uzun ömürle bağlantılı olup olmadığını belirlemeyi zorlaştırıyordu. “Çalışmamız, daha sonraki yaşamda güç ve ölüm arasındaki ilişkiyi daha iyi izole edebildi” diye ekledi.
YAŞAM TARZI BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN
Araştırmacılar, önerilen miktarda aerobik fiziksel aktivite (haftada en az 150 dakika) almayan kadınlar için bile kas gücünün uzun ömür için önemli olduğunu buldu.
Daha fazla kas gücüne sahip kadınların, önerilen miktarda aerobik egzersizi yapmasalar bile daha uzun yaşama olasılıkları daha yüksekti. (iStock)
LaMonte, “Daha yüksek güce sahip olan ancak aerobik aktiviteye ilişkin mevcut ulusal yönergeleri karşılamayanlarda daha düşük ölüm oranlarına ilişkin bulgular biraz ilgi çekiciydi” dedi.
DAHA FAZLA HAYAT HİKAYESİ İÇİN TIKLAYIN
Federal yönergeler, büyük kas gruplarını hedef alan, haftada bir ila iki gün güçlendirme aktiviteleri önermektedir.
LaMonte, direnç eğitiminin spor salonu üyeliği gerektirmediğini belirtti. Bu egzersizler serbest ağırlıklar, direnç bantları, vücut ağırlığı hareketleri ve hatta çorba kutuları gibi ev eşyaları kullanılarak yapılabilir.
Uzmanlar, haftada bir veya iki gün ağırlık, bant veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak büyük kas gruplarını çalıştırmayı öneriyor. (iStock)
“Hareket anahtardır; sadece daha fazla hareket edin ve daha az oturun” dedi. “Artık sandalyeden kalkıp hareket edemez hale geldiğimizde başımız dertte demektir.”
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
LaMonte çalışmanın bazı sınırlamalarını kabul etti. Araştırmacılar ileri yaştaki kas gücünü değerlendirdiler ancak yetişkinlikteki daha erken seviyelerin uzun vadeli sağlık sonuçlarını nasıl etkileyebileceğini araştırmadılar.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
“Genç yaşlarda güç ve ölüm oranının nasıl ilişkili olduğunu anlayamadık” dedi ve gelecekteki araştırmaların, gücü daha erken geliştirmenin uzun ömür üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olup olmayacağını araştırması gerektiğini belirtti.
Bir yanıt yazın