Jancee Dunn bu hafta yok. Ben Alisha Haridasani Gupta, bugün burada görev yapan Site muhabiriyim.
Bir an durun ve bir kutlama hayal edin. Zihninizin gözünde neye benziyor?
The Art of Gathering: How We Meet and Why It Matters kitabının yazarı Priya Parker’ın yönlendirmesiyle zihnimde taşan bir şampanya şişesi ve tıngırdayan flütlerin görüntüsü canlandı. Parker, “Alkol bir kutlama sembolü haline geldi” dedi. Ofis partisindeki şaraptan, Yılbaşı Gecesi’nin vazgeçilmez şampanyasına kadar, içki içmek gerçekten tatil keyfinin ayrılmaz bir parçası olabilir.
Britanya’da alkolsüz etkinlikler düzenleyen Sober Girl Society’nin kurucusu Millie Gooch, “Bu nedenle hayır demek hoş olmayan tepkilere neden olabilir” dedi. Örneğin, bir içkiyi reddedersem hamile olup olmadığım soruluyor, sanki bu benim yaşımdaki kadınlar için kabul edilebilir tek seçenekmiş gibi. Hayır demek aynı zamanda sizi artan akran baskısı altına da sokabilir. “Bir içkinin kimseye zararı olmaz” sloganını deneyen parti müdavimlerini hepimiz tanıyoruz.
Gooch, insanların bazen “yalnızca alkolü değil, kutlamayı da reddediyormuşsunuz” gibi tepki verdiğini söyledi. “Bu, ‘Hayır, Noel’i kutlamak istemiyorum’ demek gibi; pek çok insan bunu böyle görebilir.”
Psikolog ve başkan yardımcısı Pete Vernig, ister “ayık meraklı” olun, ister bir bağımlılıktan kurtuluyor olun, ister sağlık veya dini nedenlerden dolayı alkolden uzak duruyor olun – ya da sadece içmek istemiyor olun – tatiller bir mayın tarlası gibi hissedebilir, dedi. Amerika’nın rehabilitasyon tesislerinde İyileşme Merkezlerinde ruh sağlığı hizmetlerinin sağlanması. Ancak küçük bir planlamayla eğlenceli, alkolsüz bir sezonun mümkün olduğunu ekledi. “Şimdi bunu düşünmenin zamanı, birkaç hafta içinde değil” dedi Dr. Vernig.
İşte bir planı uygulamaya yönelik bazı fikirler.
“Hayır” cevabınızı uygulayın.
“Önemli olan, birisi size içki ikram ettiğinde ne söyleyeceğinizi pratik etmektir” dedi Dr. Vernig.
Gooch, neden içmediğiniz konusunda belirsiz ama kesin bir şey söylemenizi öneriyor, örneğin: “Artık bana hizmet etmiyor” veya “Bugün canım istemiyor.” yoksunluğu gösterir, ör. B. eve gitmeleri gerektiğini veya ertesi gün erken kalkmayı beklediklerini.
“Eğer tereddüt ederseniz veya tepkinizden biraz emin değilseniz, insanlar bunu sizi zorlamak için bir fırsat olarak görecekler” dedi.
Sahte Negroni’yi kucaklayın.
Son yıllarda barlar ve içecek markaları, alkolsüz sıcak şarap, sıfır geçirmez margaritalar ve diğer kokteyller dahil olmak üzere alkole yaratıcı alternatifler sunmaya başladı. Bu, hala yudumlayabileceğiniz lezzetli bir şeye ve birbirine o kadar iyi uyum sağlayan bir içeceğe sahip olacağınız anlamına gelir ki, istemiyorsanız bunu kendinize açıklamanıza gerek kalmaz.
FOMA’yı kabul edin.
“Sober Curious” kitabının yazarı ve aynı adlı podcast’in sunucusu Ruby Warrington, “Alkolsüz sosyalleşmeyi düşünmek, benim FOMA dediğim şeye, yani alkolü kaçırma korkusuna neden olabilir” dedi. “Alkolün rahatlamanıza olanak tanıyan ve sosyal kaygınızı hafifleten bir tür sosyal kayganlaştırıcı olmasına o kadar alışkınsınız ki, bu gibi durumlarda alkol almama düşüncesi aslında oldukça korkutucu olabilir.”
Ertesi gün akşamdan kalmalık ve kötü ruh halinden kaçınmak gibi alkolden vazgeçmenin faydalarını kendinize hatırlatmanın, bu kaygının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Akılda tutulması gereken bir şey daha var: Bazı araştırmalara göre alkol, sosyal kaygıyı gidermeye sandığınız kadar yardımcı olmayabilir.
Warrington, sonuçta, FOMA ile mücadele etmenin tek yolunun yara bandını sökmek ve zaten endişelendiğiniz şeyi yapmak olduğunu söyledi: “İnsanlar sıklıkla şunu fark ediyor – ve ben bunu kendi hayatımda da deneyimledim – “Bu, aslında alkolsüz eğlenmek sandığınızdan çok daha kolay.”
İnsanlar alkolü eğlenceyle ilişkilendiriyor çünkü iki şey çoğu zaman el ele gidebiliyor, Dr. Vernig – örneğin arkadaşlarla gülüşme yemeklerinde. Ancak “eğlenceli olmasının nedeni alkol değil” dedi. “Eğlenceli olan değer verdiğiniz insanlarla vakit geçirme fırsatıdır.”
Başka eğlence türleri bulun.
Parker, “İçme tercihleriniz ne olursa olsun, bağlantı, neşe ve bir miktar kaçış arıyoruz” dedi. “Ve neşeyi ateşlemenin birçok yolu var.” Örneğin şarkı söylemenin – Noel şarkıları ya da karaoke olsun – sosyal bağları güçlendirdiği bilinirken, buz pateni gibi fiziksel bir şey herhangi bir madde gerektirmeden ruh halinizi iyileştirebilir.
Warrington, şekerin getirebileceği neşeyi de unutmayın, dedi.
“Bu, ‘Evet, bütün tatlıları yiyeceğim’ deme zamanıdır” dedi. “Daha fazla dondurma istiyorsanız endişelenmeyin, sadece tadını çıkarın.”
Yeni Yıl çok yakında ve şunu bilmek istiyoruz: Hayatınızı gerçekten değiştiren herhangi bir karar aldınız mı? Lütfen Bunları bizimle paylaşın; Bunları gelecek bir bültende yayınlayabiliriz.
Duygusal olarak uyuşmuş mu hissediyorsunuz? Bunun için bir terim var.
Kalıcı, hafif üzüntü, donukluk veya duygusal uyuşukluk olarak tanımlanan kalıcı depresif bozukluklar, yeterince teşhis edilmez ve iyi anlaşılmaz. Uzmanlar bunun nasıl tanınacağını ve tedavi edileceğini açıklıyor.
Bir yanıt yazın