Alkol içtikten sonra neden duygusallaşıyorum?

S: İçtikten sonraki sabah kendimi duygusal ve endişeli hissettiğimi fark ettim. Bu neden oluyor ve bunu önlemek için yapabileceğim bir şey var mı?

Şu anda bir içki içmek iyi bir fikir olabilir. Alkol kendinizi daha rahat, daha az çekingen ve hatta coşkulu hissetmenize neden olabilir. Ancak ertesi sabah fazladan bir kadeh şarap içtiğinize pişman olabilirsiniz.

Akşamdan kalmalığın hoş olmayan fiziksel belirtilerinin (baş ağrısı, mide bulantısı, susuzluk, ışığa ve sese karşı hassasiyet) yanı sıra, alkol de kalıcı duygusal belirtilere neden olabilir. Buna bazen “asılma kaygısı” denir ve bilinç bulanıklığı, kaygı, sinirlilik ve pişmanlık veya utanç duygularıyla kendini gösterebilir.

Birmingham Üniversitesi'nde alkolün bilişsel ve davranışsal etkilerini inceleyen psikoloji doçenti Sally Adams, stresli bir haftanın ardından rahatlamak ve kaygısını gidermek için birkaç içki içtiğini ancak “ertesi sabah kaygının her zaman on kat geri geldiğini” söyledi.

Bu ertesi gün duyguları, alkolün ruh sağlığı üzerindeki etkilerinden sadece bir tanesidir. Uzun süreli aşırı tüketim aynı zamanda depresyon ve anksiyete ile de bağlantılıdır.

Adams, “İnsanların akıl sağlığı ile alkol arasında bu bağlantıyı kurmaya başladıklarını biliyoruz ve bu, alkol tüketimini sınırlamak veya hiç içmemek için öne sürdükleri bir neden” dedi. (Dr. Adams'ın ertesi günkü kaygısının bu kısa süreli zevke değmediği için içkiyi bıraktığını söyledi.)

Uzmanların içki içtikten sonra duyguları tetikleyebileceğini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını söylediğini burada bulabilirsiniz.

İçtiğinizde beyninizde neler oluyor?

İçki içmenin vücut üzerinde geniş kapsamlı etkileri vardır. Beyinde, hücrelerinizin iletişim kurmasına yardımcı olan nörotransmiterler adı verilen sinyal moleküllerinin hassas dengesini bozar. İçmeye başladığınızda, alkol beyninizin zevk merkezinde dopamin salınımını tetikleyerek kendinizi neşeli ve mutlu hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda GABA adı verilen ve sizi rahatlatıp uykunuzu getirebilen bir nörotransmiterin etkilerini artırır ve hafızanızı ve hareketlerinizi etkileyebilecek nörotransmiter glutamat'ın etkilerini azaltır.

Aile hekimi ve Yale Tıp Fakültesi Bağımlılıktan Kurtulma Kliniği yöneticisi Dr. Stephen Holt, “Alkol oldukça karmaşık bir uyuşturucudur” dedi. “Bütün bunlar aynı anda oluyor ve bu yüzden çok farklı etkileri oluyor.”

Vücudunuz alkolü metabolize ederken beyniniz başlangıç ​​noktasına dönmek için çalışır. Bu, ertesi gün kendinizi “oldukça berbat” hissetmenize neden olabilir, Dr. Adams. Bazı araştırmalar, insanların içki içtikten sonraki gün kendilerini daha az “sakin” ve daha yorgun hissettiklerini bildirdiklerini buldu. Ve 2021'de Dr. Adams ve diğer araştırmacılar, akşamdan kalma gönüllülerin duygularını düzenleme konusunda akranlarına göre daha kötü olduklarını keşfettiler. Dr. Adams, “Akşamdan kalma olduklarında her şey biraz daha olumsuz görünüyordu” dedi.

Alkolün ruh hali üzerinde karmaşık etkileri vardır

NewYork-Presbyterian The One'da nörolog olan Dr. Hugh Cahill, içki içmeyle ilgili faktörlerin çeşitliliği göz önüne alındığında, içki içtikten sonraki duyguları tek bir nedene bağlamanın zor olabileceğini söyledi.

Uyku: Alkol uykuya daha hızlı dalmanızı sağlarken aynı zamanda aldığınız REM uykusu miktarını da azaltır, bu da sizi kaygılandırabilir. Bazı araştırmalara göre içki içmek aynı zamanda dehidrasyona da neden oluyor ve bu da ruh halini etkileyebilir. Alkol ise sosyal engellemelerinizi azalttığı ve hafızanızı zayıflattığı için pişman olacağınız veya hatırlayamadığınız kararlar vermenize neden olabilir.

Akşamdan kalmalığın ciddiyeti genetik, vücut ağırlığı ve vücut yağının yanı sıra ne yediğiniz ve ne kadar sıvı içtiğiniz gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir, Dr. Adams. Duygusal tepkiler de kişiselleştirilebilir. 2019'da yapılan bir araştırma, örneğin çok utangaç insanların, içki içtikten sonraki sabah daha az utangaç insanlara göre kaygı bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Araştırmalar, kronik alkol tüketiminin aynı zamanda beyindeki nörotransmiterlerin temel düzeylerini de değiştirebileceğini, bu da aniden içmeyi bırakırsanız aşırı uyarılma veya panik atak geçirme olasılığınızı artırabileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, bu etkilere hangi miktarda alkolün neden olduğunun net olmadığını söylüyor.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Brown Üniversitesi Alkol ve Bağımlılık Çalışmaları Merkezi'nde psikiyatri ve insan davranışı alanında doçent ve psikolog olan Hayley Treloar Padovano, sizi duygusal bir akşamdan kalma durumuna sürükleyebilecek bir geceden kaçınmak için “kaset oynatmayı” deneyin ve yalnızca içki içmenin o gece size getireceği faydaları değil, aynı zamanda ertesi sabah nasıl hissedeceğinizi de hayal edin, dedi.

Araştırmacıların henüz alkolün fiziksel ve duygusal etkilerini ayrıştıracak stratejileri yok ancak içecekleri bölmek ve sulandırmak için buz eklemek gibi yaklaşımlar, daha az alkol tüketmenize ve genel olarak akşamdan kalmalığı önlemenize yardımcı olabilir.

Dr. Adams, alkol ve akşamdan kalmalık karmaşık olduğundan, akşamdan kalma kaygısının tek bir tedavisinin bulunmasının pek olası olmadığını söyledi. Alkol tüketimi nedeniyle depresif bir ruh hali hissediyorsanız, bu duyguların akşamdan kalmalığın bir parçası olduğunu ve eninde sonunda geçeceğini unutmayın.

Ne yazık ki Dr. Cahill'e göre vücudunuzun alkolü parçalamak için zamana ihtiyacı olduğu gerçeğini kabul edin. Biraz kestirmenin “muhtemelen en iyi değeri sunduğunu” söyledi.