Hidratlı kalmak, organizmanın uygun şekilde çalışması için gereklidir. Üzerinde birden fazla öneri var Günlük olarak tüketilmesi gereken kesin su miktarı.
Bazıları “günde sekiz bardak” ın klasik tavsiyesini önerirken, diğerleri optimal hidrasyon için en az üç litrenin gerekli olduğunu savunuyor.
Bununla birlikte, sağlık uzmanları, yaş, fiziksel aktivite seviyesi ve iklim koşulları gibi faktörleri göz önünde bulundurarak vücudun gerçek ihtiyaçlarını karşılamak için gereken litre sıvı miktarını ortaya çıkarmıştır.
İspanyol Endokrinoloji Derneği'ne (görüldü) göre, bir yetişkinin olması gereken yeterli miktarda su günlük 2 ila 2,5 litre arasında tüketme. Bu miktar yaşam tarzına ve bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak değişebilir.
Bu durumuda yoğun fiziksel aktivite yapan veya sıcak iklimlerde yaşayanlar, Sıvı alımı üstün olmalı Ter yoluyla su kaybını telafi etmek. Ayrıca, hamile kadınlar ve emzirme, günde sırasıyla 2.3 ve 2.7 litreye ulaşan daha fazla hidrasyon gerektirir.
Avrupa Gıda Güvenlik İdaresi (EFSA) da yaşa göre belirli yönergeler. Bebeklerde, önerilen miktar, anne sütü veya formül yoluyla elde edilen yaşamın ilk altı ayında günde yaklaşık 680 mililitre. Çocuk büyüdükçe, bu rakam yavaş yavaş artar:
Akılda tutulması gereken önemli bir husus, Su tüketimi sadece içeceğin kendisinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda diyetin bir parçası olan yiyeceklerin de. Meyveler, sebzeler, çorbalar ve infüzyonlar Günlük hidrasyona önemli ölçüde katkıda bulunurlar.
Uzmanlar, yutulan sıvının en az% 80'inin sudan geldiğini, geri kalan% 20'sinin ise diğer kaynaklardan gelebileceğini tavsiye eder. Kısacası, Vücut için gereken su miktarı birden fazla faktöre bağlıdır Ve tüm insanlar için uygulanabilecek benzersiz bir kural yoktur.
Bir yanıt yazın