Başımızı yastık üzerinde dinleyene kadar uyandığımız için, gün sonunda sık sık dikkat dağılmış ve stresli olduğumuzu kabul eden cihaz bildirimleri ile bombalanıyoruz. Bizi bağlı tutma baskısı sabittir: İspanyolların dörtte birinden fazlası (%35) 23: 25 saat uyuyana kadar bildirim alır, Amazon Kindle çalışmasına göre, 14-25 Şubat 2025 arasında İspanya'da 2.000 yetişkin ile nüfus sayımı tarafından yapılmıştır.
Kindle için yapılan bir çalışma, 22: 25'in bildirimlerin farkında olmamız ve uyku kalitesi açısından iyi bir gece geçirmeye yardımcı olan rahatlatıcı bir etkinlik gerçekleştirmemiz gereken son saat olduğunu ortaya koyuyor. Sinirbilimci ve yazar Dr. Mark Williams, Klinik Psikoloji Profesörü ve Oxford Üniversitesi (Birleşik Krallık) Wellroom Güveninin Başlıca Araştırma Üyesi, “Uyumadan önce, zihnimize rahatlamak için yeterli zaman vermek için bildirimler olmadan en az bir saat geçirmemiz gerektiğini” öne sürüyor.
İspanyolların neredeyse dörtte üçü (%71) sık sık dikkatini dağıtıyor. Williams, “Bir bildirimin sesini dinlediğimizde veya telefonun titreştiğini hissettiğimizde, beynimiz bunu hemen dikkat gerektiren bir şey olarak yorumluyor, bu yüzden sürekli bir uyarı durumundayız.” “Dikkatimiz bir bildirimle her yönlendirildiğinde, başlangıçta yaptığımız göreve odaklanmak 60 ila 90 saniye sürüyor. Bu kesintiler verimlilikte bir azalma ile sonuçlanır.
Bu araştırma
Bağımlılık yapıcı davranış
İspanyolların dörtte üçünden fazlası (%93) cihazlarını her saat 58 kata kadar kontrol ediyor. Williams, bu davranışın bağımlılık yapan davranışa benzer olduğuna dikkat çekiyor. “Bildirimler bir dopamin salınımını tetikleyebilir, bu da bizi yeni bir bildirim arayışında telefonu zorla gözden geçirmemize yol açar.”
Bağımlılık yapan bildirimler konsantrasyonumuzu olumsuz etkiler, bu da% 90'ın geceleri stresli hissetmesine neden olur. Üçte birinden fazlası (%41) rahatlamakta sorun yaşar ve televizyon izlemeyi (%56), müzik dinlemeyi (%34) veya bağlantıyı kesmek için kitapları (%33) okumayı seçer.
Bağlantı Kesmek İçin İpuçları
Uyumadan en az bir saat önce, dizüstü bilgisayarlardan, tabletlerden, bilgisayarlardan ve telefonu düzlem moduna ve görünümünden uzaklaştırın.
Yatak odasında size bildirim gönderme yeteneğiyle cihazların kullanımını sınırlayın.
Uyarıcı oldukları ve iyi uyku olasılığına müdahale edeceğinden, yatmadan önce kafein, nikotin ve alkolden kaçının.
Okuma, yatmadan önce son bir saat geçirmenin mükemmel bir yoludur, ancak bildirim gönderen bir cihazda değil.
Bir yanıt yazın