Psikolog, işten izin almanız gereken 3 ince işaretin

Kariyer hedeflerinize ulaşmak için çok çalıştığınızda, zaman ayırmak ikincil bir öncelik gibi hissedebilir – gerisini bilmeniz gerektiğini bilseniz bile.

Söz konusu görünebilir, ancak araştırmalar işten planlama süresinin gerçekten performansınızı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Uzmanlar, bir molaya ihtiyacınız olduğunda zaman ayırmanın “kendinize izin vermenin” önemli olduğunu söylüyor. Organizasyonel bir psikolog ve “Shatterproof: sürekli bir kaos dünyasında nasıl gelişir” kitabının yazarı Tasha Eurich, kendinizi sınırlarınızın ötesinde çalışmaya zorlamaya gerek olmadığını söylüyor.

Bunun yerine, Eurich vücudunuzu dinlemenizi önerir, böylece kendinize biraz zaman ayırmanız gereken işaretleri tanıyabilirsiniz.

“Sadece stresin bize ulaştığı değil, aynı zamanda başa çıkma kaynaklarımızın tükendiği üç ipucu var.”

1. Normalden daha az enerjiniz var

Enerjinizin iş yerinde düşük olduğunu fark ederseniz, özellikle bir seferde günlerce, muhtemelen bir mola gerekir.

Eurich, “Belki tipik olarak zevk aldığınız bir şey yapıyorsunuz, ancak daha az enerjiniz var ve daha az motive oluyorsunuz” diyor.

Sizi devam ettiren enerji kuyularını tükettiğinizin açık bir işareti, günlük görevlerinizi dengelemek yorucu hissetmeye başlar.

2. küçük sorunlar büyük olanlar gibi hissediyor

Özellikle kendinizi kopyalama makinesi sıkışması gibi küçük bir şey hakkında “alışılmadık bir şekilde çalışır” bulursanız, davranışınızı not edin.

Daha önce iyi ele aldığınız sıkıcı durumlarda duygusal olarak düzenleyememek, bunalmış olduğunuzu gösterebilir.

Kendinizi küçük stres faktörlerine orantısız reaksiyonlar olduğunu görürseniz, muhtemelen kendinizi tekrar yoluna sokmaya yardımcı olmak için bir duraklama kullanabilirsiniz.

3. Her zamanki başa çıkma mekanizmalarınız artık çalışmıyor

Herkesin başa çıkma stratejileri farklıdır. Bazı insanlar kabarcık banyosu alarak zihinsel bir sıfırlama bulurken, diğerleri bir dergide yazıyor veya arkadaşlarınızla takılıyor. Genellikle gevşemek için yaptığınız etkinlikler stres atmanıza yardımcı olmazsa, kendinize daha uzun bir mola vermeniz gerekebilir.

“Bu şeyler yapmanız gereken bir şey daha hissetmeye başladığında, [rather] Size rahatlama vermekten ziyade, dayanıklılığınızın boş kaldığı için gerçekten iyi bir ipucu, “diyor Eurich.

Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarınıza güvenmeden, hayatın sizi tartıyormuş gibi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Zaman ayırmaya karar verdikten sonra, bir sonraki adım, molanızın dinlendirici olduğundan emin olmaktır.

Plan olmadan PTO'nuza girmek kolay ve rahatlatıcı hissedebilse de, keyif alacağınızı bildiğiniz bir güzergah kurarsanız uzun vadede daha mutlu olacaksınız.

Eurich, “Bu araştırmanın, o zamanı nasıl kullandığınız konusunda kasıtlıysanız, aslında daha fazla kaynak ve daha iyi refah ve daha iyi zihinsel sağlıkla çıkma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.”

Ona “2-2-2 Aracı” dediği şeyi kullanarak zaman ayırmanızı önerir.

“Bu savaş ruhunu geri almak için önümüzdeki iki dakika, iki saat iki gün içinde neye ihtiyacınız olduğuna karar verin” diyor.

• İki dakika: Derin nefes egzersizleri, biraz temiz hava alma veya duygularınızı kabul etme gibi hemen rahatlama için uygulamaları deneyin.
• İki saat: Bir arkadaşınızla takılmak gibi zevk aldığınız bir etkinlikten dolayı açmanın küçük bir yolunu bulun. Ayrıca, evinizi temizlemek ve düzenlemek veya sevdiğiniz bir yemek pişirmek gibi basit, ödüllendirici bir göreve de bağlı kalabilirsiniz.
• İki gün: Eurich'in “yapılandırılmış bir duraklama” dediği şeyi alın. E-postalara yanıt vermeyin veya 48 saat boyunca problem çözmeye çalışmayın. Ekstra uyku alarak derin dinlenmeye öncelik verin.

PTO alamıyorsanız, boş zamanınızı refahınızı geliştirmek için kullanabilirsiniz. Sadece 15 dakikanız olsa bile, zamanı meditasyon veya hareket gibi onarıcı uygulamalar için kullanın.

Eurich, “Size neşe getirmeyecek bir şey yapmayı boşa harcamayın” diyor. “Deyin, 'Bu 15 dakikayı iddia ediyorum ve ihtiyaçlarımı geri kazanmama ve karşılamama yardımcı olacak ne istersem yapacağım' diyorum.”

AI becerilerinizi artırmak ve daha üretken olmak ister misiniz? CNBC'nin yeni çevrimiçi kursunu alın İşyerinde daha başarılı olmak için AI nasıl kullanılır. Uzman eğitmenler size nasıl başlayacağınızı, pratik kullanımları, etkili hızlı yazma için ipuçlarını ve kaçınılması gereken hatalar öğretecektir.

Artı, Haberlerin Bültenine Kaydolun İş yerinde, para ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak.