Hamilelikten sonra kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek için kolay rutinler

Birkaç yıldır fiziksel aktivitenin doğumdan sonra yavaş yavaş devam ettirilebileceği biliniyor. hamilelikten sonraherhangi biri doğum sonrasıfaydalı bir şeydir. Sorun şu ki, bu amaç için çeşitli öneriler var: Kilo vermek ve sıkılaşmak için hangi kolay rutinler var?

Hamilelikten sonra vücudunuzu tekrar forma sokmak zor gibi görünebilir ancak doğru rutinlerle etkili sonuçlar elde etmek mümkündür. aşırı eğitime gerek kalmadan. Yavaş yavaş ilerlemelisiniz ve hatta bebeğinizi egzersizlere dahil etmek, onu ayakta tutmak veya bebek arabasında yürümek bile mümkündür.

Söylenmesi gereken ilk önemli şey, bir çalışmanın yapılmasının gerekli olduğudur. doktora danış rutinde nelerin yapılabileceği ve nelerin yapılamayacağı hakkında fiziksel aktivite. Doğum şekline (doğal veya sezaryen) ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinize bağlı olarak daha uzun bir iyileşme süresi gerekebilir. Her vücut farklıdır ve bu yüzden gerektirir bir uzmandan destek.

Egzersiz ve fiziksel aktivite hayatımız boyunca bize eşlik etmelidir. Hamilelik sırasında bile dahil edin fayda sağlar küçümsememek için. Bu nedenle, doğum yapıldıktan sonra yavaş yavaş yeniden başlamaları mantıklıdır. egzersiz rutinleri.

Doğum sonrası ilk haftalarda doğumdan başlamanın ideal olduğunu bilmeniz idealdir. düşük etkili egzersizler vücuttan çok fazla şey talep etmeyenler. Ayrıca doğumdan sonraki ilk ay boyunca karın bölgesinin iltihabı yavaş yavaş azalttığını da hatırlamakta fayda var; öyle çünkü rahim yerine döner ilk üç ayda kalçaların yeniden yerleşmesi 8 ila 9 ay sürer. Bu nedenle aşırı talepler olmadan faaliyete devam etmeliyiz.

Daha popüler seçeneklerden bazıları şunlardır: günlük yürüyüşler. 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak dolaşımın iyileştirilmesine, kalori yakılmasına ve stresin azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca söylendiği gibi şunları yapabilirsiniz: bebek arabasını bebeğin yanına dahil edin ve böylece yeni doğmuş bebekle zaman kaybetmezsiniz. Aktiviteye yavaş yavaş başlamanın bir başka yolu da hafif esneme hareketleridir, çünkü bunlar esnekliği artırır ve kas gerginliğini azaltır.

Uygulanması kolay ancak %100 kullanıma ulaşması zor olan rutinlerden biri de diyafram nefesikarnı güçlendiren ve duruşu geliştiren bir egzersiz. Bunu yapmak için rahat bir şekilde oturmanız, bir elinizi karnınızın üzerine koymanız, derin nefes almanız ve karnınızı havayla doldurmanız gerekir. Yavaşça en az on kez tekrarlayın.

Ayrıca girişimde bulunabilirsiniz yüzme veya havuzda aerobik, eklemleri etkilemeden sıkılaşma için idealdir. şunlar var doğum sonrası yoga veya pilates derslerivücudu güçlendirmeye ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur.

Daha önce de söylediğimiz gibi anneliği ve anneliği ihmal etmemek için bebeğiniz kucağınızdayken de bazı egzersizler yapabilirsiniz. egzersiz yapma zamanından yararlanın Bebeğiniz yanınızdayken squat veya yer egzersizleri gibi.