Daha iyi uyku almak için Windows PC'lerde mavi ışık filtresini nasıl etkinleştirirsiniz?

Hepimiz raporları okuduk: Mavi ışık uyku sorunlarında rol oynayabilir. Ayrıca cilt hasarında da bir faktör olarak bahsedildi. Neyse ki, akıllı telefonunuzda mavi ışık filtresini etkinleştirebilmenin yanı sıra bunu Windows 10 ve 11'de de yapabilirsiniz.

Aslında, süreç inanılmaz derecede kolaydır—kurulum sadece birkaç dakika sürer. İşte adım adım nasıl yapılacağı, sonuna doğru bir video anlatımıyla birlikte.

Aşama 1

Başlat menüsüne tıklayın (veya klavyenizdeki Windows tuşuna dokunun). Ardından, o ayara doğrudan bir bağlantı getirmek için “Gece Işığı” yazın.

Alternatif olarak, şuraya gidebilirsiniz: Başlat > Ayarlar > Sistem > Ekranardından tıklayın Gece lambası ayarları altında Renk (Windows 10 için yukarıdaki resme ve Windows 11 için aşağıdaki resme bakın). Bu yolu seçerseniz, Gece Işığını, bir geçiş düğmesiyle açıp kapatabilirsiniz. Görüntülemek ayarlar sayfası.

Adım 2

Eğer henüz geçiş düğmesini çevirmediyseniz, tıklayın Şimdi aç mavi ışık filtrelemesini hemen etkinleştirmek için düğmeye basın. Windows'un ne kadar mavi ışığı ortadan kaldıracağını artırmak veya azaltmak için güç kaydırıcısını hareket ettirin.

Daha önce hiç mavi ışık filtresi kullanmadınız mı? Gece Işığı'nı açmadan önce, ekranınızın çeşitli yoğunluklarda nasıl görüneceğinin önizlemesi için güç kaydırıcısıyla oynayabilirsiniz; bu, satın almadan önce denemenize olanak tanır.

Ayrıca bunun yerine gri geçiş düğmesine tıklayabilirsiniz Gece lambasını planla mavi ışık filtrelemesini belirli saatlerle sınırlamak için. Mavi ışık filtrelemesinin açık olduğu bir zaman aralığını özelleştirin ve hazırsınız. Windows ayrıca zamanlamayı konumunuzun gerçek gün batımı saatlerine göre de temellendirebilir. Bunun çalışması için yalnızca Konum Hizmetlerini açmanız gerekir; sisteminizde bu ayar kapalıysa, Konum ayarları otomatik olarak görünecektir.

İşte bu kadar. Bitirdiniz!

Daha fazla seçenek

Çoğu kişi için Windows 10 ve 11'in yerleşik mavi ışık filtrelemesi iyi bir iş çıkarıyor. Ancak daha fazla kontrol için üçüncü taraf bir uygulamaya yönelebilirsiniz. Daha kesin mavi ışık filtreleme ayarları ve gündüz ve gece yoğunlukları için dönen bir program sağlayan ücretsiz bir program olan f.lux'u öneriyoruz.

Windows'un Gece Işığı'nın yalnızca iki seçeneği vardır: Ya açıktır ya da kapalıdır. f.lux ile, gün boyunca daha az yoğun mavi ışık filtrelemesi yapabilir ve ardından bunun çok daha derin bir tıkanıklığa geçişini sağlayabilirsiniz. Program, ev içi aydınlatma türünüze ve konumunuza bağlı olarak, siz seçerseniz bunu sizin için otomatik olarak yapacaktır.

Mavi ışık gözlerinize zararlı mıdır?

UC Davis gibi kurumların raporlarına göre uzun süreli maruz kalma görme sorunlarına yol açabilir; retinal hücre hasarı, maküler dejenerasyon, katarakt ve göz kanserini düşünün. Çocuklar, teknoloji cihazlarından gelen mavi ışığın daha fazla emilmesi nedeniyle yetişkinlere kıyasla bu tür etkilere karşı daha yüksek risk altındadır.

Daha az korkutucu ama yine de sorunlu olan şey ise göz yorgunluğudur. Bulanık görmeye, baş ağrısına ve hatta omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.

Mavi ışık filtresi neden önemlidir?

Gözleriniz üzerindeki olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, Windows'daki mavi ışık filtrelemesi PC kullanımınızın vücudunuzun uyku döngüsünü bozmasını da önler. Mavi ışık, beynimizde uyanıklığı tetiklediği için sizi ayakta tutabilir; mavi ışığın en büyük doğal kaynağı güneş ışığıdır, bu nedenle mavi ışık yayan dijital cihazlar kullanmak uyanık olma ve uyuma zamanının ne zaman geldiğine dair doğal algımızı bozabilir. Kötü veya az uyku, kardiyovasküler hastalık, diyabet, uykusuzluk ve hatta kanser gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Editörün notu: Bu makale ilk olarak Ağustos 2021'de yayınlanmıştır ancak Windows 11 bilgileri ve mavi ışığın sağlığımızı ve uykumuzu nasıl etkileyebileceğine ilişkin açıklamalarla güncellenmiştir.