Beyin sağlığımı en iyi şekilde korumak için yaptığım benzersiz egzersiz

Beyin sağlığınızı iyi durumda tutmak için mümkün olduğunca sık fiziksel aktivitede bulunmalısınız.

NYU Sanat ve Bilim Fakültesi Dekanı ve nörobilimci Dr. Wendy Suzuki, yakın zamanda yayınlanan MasterClass serisinin bir bölümünde, nörobilimciler ve psikiyatristlerin optimal beyin sağlığı için tavsiyelerini paylaştığı bir bölümde, “Fiziksel aktivite beynimiz için çok güçlüdür” dedi.

Suzuki, günde 10 dakika yürümenin ruh haliniz için harikalar yaratabileceğini ve futbol ve basketbol gibi stratejik sporların diğer egzersizlerden daha fazla ön beyin korteksini çalıştırdığını belirtti. Ancak Suzuki'nin haftalık rutinindeki egzersiz, diğerlerinin çoğundan çok farklıdır.

Suzuki, “Bu harika egzersiz biçimiyle kanepe patatesi diyarından egzersize geri döndüm,” dedi. “Buna intenSati denir.”

Suzuki, “inten” isminin ön yarısının “intention” kelimesinden geldiğini söyledi. “Sati, farkındalık veya farkındalık anlamına gelen bir Pali kelimesidir.”

Kardiyo artı mantralar, bu nörobilimcinin beyin sağlığı için tercih ettiği egzersizdir

Suzuki, IntenSati'nin olumlamaları yüksek sesle söylerken vücudunuzu hareket ettirmeyi içerdiğini söyledi. 2002'de Patricia Moreno tarafından yaratıldı.

intenSati'nin resmi web sitesinde, “Bu egzersiz, sizi neşeli, bağlantılı ve güçlü hissettirecek yüksek enerjili kardiyo hareketlerini yüksek duygu dolu mantralarla birleştiriyor.” ifadeleri yer alıyor.

Suzuki, olumlu cümleleri yüksek sesle söylemenin hayata bakış açınızı ve genel ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebileceğini söyledi.

“Başaracağınıza inandığınızı, ilham aldığınızı, güçlü olduğunuzu bir saat boyunca bir sürü terli, olumlamalar haykıran insanla birlikte haykırırsanız, o dersten muhteşem duygularla çıkarsınız.”

California Üniversitesi Berkeley'de yapılan yeni bir araştırma, 135 lisans öğrencisini günde 20 saniye boyunca kendilerine şefkatli şeyler söylemeye ve kalplerine el koymak gibi şefkatli dokunuşlar yapmaya teşvik etti. Bu uygulamayı bir ay boyunca düzenli olarak yaptıktan sonra, öğrenciler daha az stres hissettiklerini ve ruh sağlıklarında iyileşmeler gördüklerini bildirdiler.

Suzuki, “Ancak hangi egzersiz türünü yaparsanız yapın, günün herhangi bir saati egzersiz yapmak için en iyi zamandır çünkü hayatlarımız çok yoğun” dedi.

2022 yılında 500.000'den fazla kişinin sağlık bilgilerini inceleyen bir araştırma, egzersiz ve spor gibi yoğun fiziksel aktivitelere düzenli olarak katılanların bunama geliştirme riskinin %35 oranında azaldığını buldu.

Ancak ev işlerini düzenli olarak yapmak bile bireyin riskini yüzde 21 oranında düşürüyor.

“Her bir ter damlası beyniniz için önemlidir,” dedi. “Ve bu iyi bir haber.”

Başarılı, kendine güvenen bir iletişimci mi olmak istiyorsunuz? CNBC'nin yeni çevrimiçi kursuna katılın Etkili Bir İletişimci Olun: Kamusal Konuşmada Ustalaşın. Size açık ve kendinden emin bir şekilde nasıl konuşacağınızı, sinirlerinizi nasıl yatıştıracağınızı, ne söyleyip ne söylemeyeceğinizi ve harika bir ilk izlenim bırakmak için beden dili tekniklerini öğreteceğiz. Bugün kaydolun ve 10 Temmuz 2024'e kadar %30'luk tanıtım indirimi için EARLYBIRD kodunu kullanın.

Artı, Haberlerin'in bültenine kaydolun İş hayatında, parada ve hayatta başarıya ulaşmak için ipuçları ve püf noktaları edinin.