Yürüyenlerin sırt ağrısı çekme olasılığı yarı yarıya daha azdır
Sıkıştırıyor ve çekiyorsa: Sırt yaygın bir hastalıktır
Kaynak: dpa
Her üç Almandan biri sırt ağrısı veya boyun problemleri nedeniyle yılda en az bir kez doktora gitmek zorunda kalıyor. Bu sorunlardan kolayca kaçınılabilir: sadece daha fazla yürüyün. Araştırmacılar herkesin günde kaç dakika yürümesi gerektiğini ortaya koyuyor.
GSırt ağrısı daha yeni iyileştiğinde yeniden ağrımaya başladı: İnsanlar yürüyerek çok fazla zaman harcadıklarında bu tür nüksetmeler çok daha nadir hale geliyor. Bu, “The Lancet” dergisinde sunulan bir Avustralya araştırması tarafından önerilmektedir.
Analiz için Sidney'deki Macquarie Üniversitesi'nden Natasha Pocovi'nin ekibi, yakın zamanda spesifik olmayan bel ağrısı çeken ancak şimdi kendilerini daha iyi hisseden 701 atletik olmayan yetişkini takip etti. Yarısına yürüme programı verilirken kontrol grubuna herhangi bir görev verilmedi. Egzersiz programının ölçütü şuydu: Haftanın beş günü en az 30 dakika yürümek. Fizyoterapistler katılımcılara rehberlik etti ve koşu programını onların bireysel ihtiyaçlarına göre uyarladı.
Ortalama 208 gün sonra böyle bir plana göre egzersiz yapanlarda sırt ağrısı o kadar şiddetli oluyordu ki, günlük hayatlarını kısıtlamak zorunda kalıyorlardı. Kontrol grubundakiler bunu sadece 112 gün sonra yaşadılar. Ortak yazar Mark Hancock'un açıkladığı gibi, koşu programına katılan katılımcılar böyle bir acı çekmeden ortalama olarak neredeyse iki kat daha uzun süre yaşadılar. Ayrıca genel olarak daha az ağrıları vardı.
Hancock, “Yürümenin sırt ağrısını önlemek için neden bu kadar iyi olduğunu tam olarak bilmiyoruz” diyor, “ama bu muhtemelen hafif salınımlı hareketlerin, omurgadaki yapı ve kasların yüklenmesi ve güçlendirilmesinin, gevşeme ve stresin bir birleşimidir” rahatlama ve aynı zamanda iyi hissettiren endorfinlerin salınımı.”
Doktorlar uzun zamandır sırt ağrısı olan kişilerin düzenli egzersiz ve egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Ancak baş yazar Natasha Pocovi, herkesin paraya, zamana veya eğitim programlarına erişime sahip olmadığını vurguluyor. “Yürümek ucuz, erişilebilir ve basit bir egzersizdir.”
Araştırmacılar sonuçlarının dünya çapında mümkün olduğunca çok insana yardımcı olabileceğini umuyor. Sonuçta dünya çapında 600 milyondan fazla sırt ağrısı çeken insan var. “AOK Sırt Ağrısı Sağlık Atlası”na göre Almanya'da neredeyse her üç kişiden biri 2021'de o kadar şiddetli sırt ağrısı yaşadı ki bu yüzden doktora gitti. Değerlendirmeye boyun ağrısı da dahil edildi.
Bir yanıt yazın