Formda kalmanın güvenilir ve keyifli bir yolunu bulmak biraz bunaltıcı olabilir. CrossFit, Pilates veya Pickleball mı yapmalısınız? Zumba hala var mı? Otobüse yetişmek için yürümek egzersiz sayılır mı?
Ama bunlar yanlış sorular. Sağlıklı egzersiz için kalıcı bir strateji bulmak için aslında kendinize yalnızca iki şeyi sormanız gerekir: Hedeflerim neler? Ve: Ne yapmaktan hoşlanırım?
Burada, Site Desk’te fitness kapsamımızı bu iki basit soru etrafında oluşturduk ve aynı anda vücudunuzun sınırlarını zorlarken aynı zamanda kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacak aktiviteleri bulmanıza yardımcı olacak bilim destekli tavsiyeler getirdik. Sen. Bazen biraz eğlenebilirsiniz.
İşte geçen yılki favori antrenmanlarımızdan bir seçki.
Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun.
Yürümeye karşı koşma
Yürümenin bize iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Ancak kısa vadede daha iyi olabilir mi? Çoğu durumda uzmanlar evet diyor. Bilim adamlarının “güçlü” egzersiz dediği şeyi rutininize dahil etmek, sonuçta olağanüstü faydalar sağlayacaktır.
İşte sabah yürüyüşünü koşuya ve koşuyu koşuya dönüştürmek için birkaç ipucu.
Pisliğin hafifliği
Ağır bir şey bul. Ağır olanı bir sırt çantasına koyun. Şimdi sırt çantanı taşı.
Orduda başlayan ve son on yılda ülkeyi kasıp kavuran bir fitness trendi olan rucking’den daha kolay bir egzersiz hayal etmek gerçekten zor. Ancak sadeliğin sizi aldatmasına izin vermeyin. Rucking, hem kardiyovasküler sağlığı hem de gücü iyileştirmede oldukça etkili bir yöntemdir. İster özel bir sırt çantası taşıyor olun ister içinde birkaç sözlük bulunan eski bir JanSport taşıyor olun, ilk sırt çantanıza başlamanız için stratejilerimiz var.
Uzun Yaşam için Egzersiz Yapın.
Eğer sadece beş hamle için zamanınız varsa…
Yaşlılıkta iyi yaşamak için en önemli şey sağlıklı, düzenli bir fitness alışkanlığı oluşturmaktır.
Peki nereden başlamalısınız? Kalbinizin biraz pompalanmasını sağlamak ve göbek bölgenizi, bacaklarınızı ve üst vücudunuzu güçlendirmek istiyorsunuz. Bunlar, yaşlandıkça sizi güçlü ve stressiz tutacak önemli kas gruplarını hedeflemek için düzenli olarak yapabileceğiniz beş harika egzersizdir.
Kontrol altına alın
Araştırmalar güçlü ellerin uzun ömürlülükte büyük rol oynadığını göstermiştir. İyi kavrama gücü, düşme durumunda kendinizi yakalamanıza olanak tanır. Ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli önemli ev işlerini tamamlamak için de kullanabilirsiniz: B. Bir tencere taşıyın, ağır bir torbayı kaldırın ve mayonez kavanozunu açın.
Vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin.
Sabah yogası
Önce birkaç yoga egzersizi yaparsanız gevşeyecek ve güne odaklanmış ve rahatlamış başlayacaksınız. İşte başlamanıza yardımcı olacak yedi basit ipucu.
Dünyanın en verimli eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), haftalık olarak yeterince zorlu antrenman yapmanın en kolay yoludur; uzmanlar giderek bunun uzun vadeli sağlık ve fitness için gerekli olduğuna inanıyor.
Antrenman genellikle CrossFit ile ilişkilendirilse de HIIT’in birçok çeşidi vardır. Nasıl bir his olduğunu anlamanız için 19 dakikalık tipik bir antrenman hazırladık. İhtiyaçlarınıza uygun hale getirmek için onu tamir etmekten korkmayın.
Güçlü bir çekirdek
Spor, ev işleri, çocuklarınızla oynamak gibi hemen hemen tüm aktivitelerin anahtarı güçlü bir çekirdektir. Ama mekik çekmeyi unutun, onlar sadece kumsalda güzel görünmek için. Gerçek çekirdek gücü, karın kaslarınızın yanı sıra, çekirdeğinizi çevreleyen diğer tüm kaslardan gelir. İşte bilmeniz gerekenler ve fonksiyonel güç oluşturmak için altı egzersiz.
Dışarı çıkmak.
Mükemmel yürüyüş
Yürüyüş, ülkenin en popüler eğlencelerinden biridir ancak korkutucu olabilir. En önemli ve çoğu zaman en zor kısım, doğru yürüyüşü seçmektir. Mil başına 500 feet yükseklik kazanımı çok mu? Google sizi yarı yolda bıraktığında (çoğu zaman ormanda olduğu gibi) hangi uygulamayı kullanmalısınız? Endişelenmeyin, yardım etmek için buradayız.
Yamaçlara çıkmadan birkaç ay önce başlamak en iyisi olsa da, başlamak için asla geç değildir. Uzmanlara göre çalıştırılması gereken en önemli vücut kısımları diz arkası kasları, göbek ve omuzlardır.
Pelvisteki direnç
Ortak dostu bir rutin mi arıyorsunuz? HIIT antrenmanınızı havuzun sığ ucunda yapın. Havuz egzersizleri forma girmenin harika bir yoludur, çünkü kısmen suyun nüfuz etmesi havadan daha zordur. Eğitmenler su için yorucu, zorlu ve ilgi çekici egzersizler geliştirmeyi başardılar. İşte başlamak için bir tane.
Beden ve zihin için Tai Chi
Tai Chi, dünya çapında en popüler antrenman seanslarından biridir ve dengeyi, hareketliliği ve nefes almayı son derece etkili bir şekilde eğitir. Ve “Vahşi Atın Yelesini Kes”, “Ellerini Bulutlar Gibi Salla” ve “Qi ile Kendini Gökyüzünden Yıka” gibi hareketlerle, bunu yaparken eğlenmemek elde değil.
Birkaç hamle seçin ve merakınızın peşinden gidin.
Bir yanıt yazın