Bu Noel, 56 yaşındaki Renate Bello, tatilini Easthampton, Massachusetts’teki komşularının köpeklerine bakarak geçirecek. Şükran Günü’nü aynen böyle geçirdi.
Yakınlarda aile veya yakın arkadaşların olmadığı tatillerin özellikle yalnız bir zaman olabileceğini söyledi. Evcil hayvanlarla ilgilenmek bir keyif ve yalnızlıkla başa çıkmanın bir yolu olsa da, insanlarla daha derin ilişkiler kurmayı arzuluyor.
“Birkaç kişiyi tanıyorum” dedi. “Fakat onlar mutlaka arayıp ‘Hadi takılalım’ diyeceğim insanlar değil.”
Bayan Bello’nun, genellikle evde uzun saatler çalışmayı gerektiren ve izolasyonunu daha da artıran bir tıbbi faturalandırma işi var. “Benim bir hayatım yok ve bu dengeyi bulmam gerekiyor,” dedi.
Ancak Bayan Bello, arkadaşlıkları bir sonraki seviyeye taşımanın zor olabileceğini de sözlerine ekledi. Bazen kendini “yetersiz” hissettiğini itiraf etti; sanki bir yabancı gibi.
Yalnızlık toplumumuzda bir damga olabilir.
İstenmeyen yalnızlık yaşayan insanlar sevilmediklerini veya sevilmediklerini, daha fazla arkadaşlarının, sosyal ilişkilerinin veya romantik partnerlerinin olmamasının kendi hataları olduğunu varsayabilir.
“Bu, derin bir utanca yol açabilir ve bu da özgüveninizi zedeleyebilir” dedi Dr. Vivek H. Murthy, Genel Cerrah ve “Birlikte: Bazen Yalnız Bir Dünyada İnsan Bağlantısının İyileştirici Gücü” kitabının yazarı. “Desteğe en çok ihtiyaç duyduğumuz anlarda bizi genellikle başkalarından uzaklaştırdığı için yalnızlık hissini de daha da kötüleştirebilir.”
Ancak gerçek şu ki yalnızlığın evrensel bir insan deneyimi olduğunu ekledi.
“Hepimiz bazen kendimizi aç veya susuz hissettiğimiz gibi yalnız hissederiz” dedi Dr. Murthy. “İnsan olmaktan utanmak için hiçbir neden yok.”
İşte damgalanmanın üstesinden gelmenin ve bağlantıları bulmanın veya yeniden kurmanın bazı yolları.
Diğer insanların da kendilerini yalnız hissettiklerini unutmayın.
Sosyal bağlantı kalp, beyin ve bağışıklık sağlığıyla bağlantılıdır. Ayrıca ilişkilerimiz zarar gördüğünde fiziksel acı da hissedebiliriz.
O halde 2021’de yapılan bir ankete göre Amerikalıların yarısından fazlasının yalnız olduklarını söylemesi endişe verici. Sorun o kadar yaygınlaştı ki Dr. Murthy baharda yalnızlığın olumsuz etkileri konusunda uyarıda bulunarak sosyal ilişkilerin kalitesinin artırılmasına yönelik ipuçları verdi.
Çok arkadaşı olan kişiler bile yalnızlık yaşayabilir.
“400 Arkadaş ve Arayacak Kimse Yok” kitabının yazarı 69 yaşındaki Val Walker, sağlam bir sosyal ağ oluşturmak için çok çalıştı. Ancak son zamanlarda, en çok ihtiyaç duyduğu anda hiçbir arkadaşının müsait olmaması nedeniyle “tamamen farklı bir yalnızlık seviyesi” yaşadı.
Dört ay boyunca 60’tan fazla kişiye, bir prosedürden sonra tıbbi refakatçi olarak hareket edip edemeyeceklerini sordu. Kimse müsait değildi.
Bayan Walker, “Kendimi çok ihmal edilmiş hissettim” dedi. “İnsanların beni umursamadığını hissettim.”
Sonunda apartman kompleksinde öne çıkan iki kişiyi buldu. Sahadaki kişisel ilişkilerin en önemli bağlantılarımız arasında olduğunu ekledi.
İlişkilerinizi besleyin.
İlişkilerinizden istediğiniz veya beklediğiniz şey algıladığınızdan farklıysa etrafınız insanlarla çevrili olabilir ve yine de yalnız hissedebilirsiniz. Bu bağlantıları güçlendirmek için çaba ve dürüstlüğün çok önemli olduğunu söyleyen Dr. Murthy.
“Birkaç dakikalık dürüst, gerçek insani bağlantı, hissetme şeklimizi değiştirebilir” diye ekledi.
Oregonlu bir üniversite öğrencisi olan 21 yaşındaki Izzy Boring, kendi neslinin bağlantı olarak düşündüğü şeyin (ellerimizde küçük bir ekran) “bağlantıyla hiçbir ilgisi olmadığını” belirtti.
İki yıl önce erkek arkadaşının ölümünün ardından yalnızlıkla mücadele eden Bayan Boring, “Gerçek bağ, insan olmak ve yanınızdaki diğer insanlara da insan olmaları için alan açmaktır” diye ekledi.
Arkadaşlarınıza veya ailenize mesaj göndermeye alışkınsanız, bunun yerine telefon veya görüntülü görüşme yapmayı deneyin, diyor Dr. Murthy. Uzun sürmesi gerekmez ama arkadaşlığınızı yeniden alevlendirmenin ve moralinizi yükseltmenin kapısını açabilir.
Ortak noktaları arayın.
Hepimizin arkadaş edinmenin, iletişimi başlatmanın ve ilişkilerimizi sürdürmenin benzersiz yolları vardır.
Chicago Üniversitesi’nde bir sosyal araştırma kuruluşu olan NORC’da yalnızlık üzerine çalışan bilim insanı Louise Hawkley, “Eğer bir kitap kurduysanız, bir sonraki en iyi arkadaşınızın barda olmasını beklemeyin” dedi.. “Ortak ilgi alanlarını ve değerleri paylaşmayı bekleyebileceğiniz yerleri ve insanları aramalısınız.”
İlişkiler kurmak zaman alır. İlk başta çok fazla şey beklememeye çalışın.
Whittier College’da sosyal psikoloji profesörü Charles T. Hill, “Genellikle bir dizi karşılaşmayı gerektirir” dedi. İlişkinin sonunda daha samimi hale gelebileceğini ancak sıradan arkadaşlara sahip olmanın da önemli olduğunu ekledi.
İnsanları tanıdıkça kendinize şunu sorun: Kiminle derin bir bağ kurabilirim? Kim benim için orada olacak?
Sosyal durumlar sizi tedirgin ediyorsa, diyor Dr. Hawkley, bununla nasıl başa çıkacağını önceden bilmek kendini daha rahat hissetmene yardımcı olabilir.
Örneğin, bir kitap kulübüne katılmaya karar verirseniz, kendinizi lidere tanıtmayı ve onun bu kulübe nasıl dahil olduğunu sormayı planlayabilirsiniz. Düşünceli bir cevaba yol açacak bazı açık uçlu sorulara hazırlıklı olun. Bir tartışma sırasında kitap hakkındaki yorumunuzu paylaşın. Başkalarının ne düşündüğüne tepki verin.
Başka birine destek teklif edin.
Gönüllülük, sosyal ağlarımızı genişletmenin, örneğin bir partiye katılmaktan daha az endişe uyandıran bir yoludur.
Birleşik Krallık’ta 10.000 gönüllünün katıldığı bir araştırmada, yaklaşık üçte ikisi gönüllülüğün kendilerini daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olduğunu kabul etti. Volunteer Match, AmeriCorps, United Way ve AARP gibi kuruluşların web siteleri bölgenizdeki fırsatları bulmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal bağlantılar kurmaya yönelik küçük bir adım bile güveninizi artırabilir.
Birisiyle bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız veya sosyal olarak izole edilmiş hissediyorsanız, zorluk yaşadığınızı birine söylemekten çekinmeyin. Bir akraba, bir arkadaş, bir terapist veya bir sağlık uzmanı olabilir.
“Yalnız insanlar durum üzerinde düşündüklerinden daha fazla kontrole sahipler” dedi Dr. Hawkley.
Bir yanıt yazın