Dünyadaki yetişkinlerin yaklaşık üçte biri bazen uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşadıklarını söylüyor. Eğer siz de onlardan biriyseniz, geçici huzura kavuşmak için uyku haplarını denemiş olabilirsiniz.
Özellikle uyku için onaylanmış suvorexant (Belsomra) ve ramelteon (Rozerem) dahil olmak üzere giderek büyüyen bir reçeteli hap kategorisi vardır. Doktorlar ayrıca antidepresan mirtazepin (Remeron) gibi uykusuzluk için endikasyon dışı ilaçlar da reçete edebilir. Difenhidramin (Benadryl) veya doksilamin (Unisom) gibi reçetesiz satılan antihistaminikler de sakinleştirici görevi görebilir.
Uykusuzluk ilaçlarının “gerçekten altın çağındayız” dedi Dr. Johns Hopkins Medicine’de uyku uzmanı olan David Neubauer. Doktorlar, sahip olduğunuz uyku bozukluğunun türüne (düşüncelerinizin birbiriyle yarışıyor olmasına veya gecenin ortasında birden çok kez uyanmanıza) bağlı olarak farklı tedaviler önerebilir.
Ancak tüm uyku ilaçları gündüz uykululuğu gibi riskler taşır ve hatta bazıları alışkanlık oluşturur. Bu nedenle uzmanlar, onlara olan güveninizi sınırlamanın en iyisi olduğunu söylüyor.
“Bu ilaçların ideal kullanımı yalnızca ihtiyaç duyulduğundadır, bu nedenle kısa bir süre ile sınırlı olmak üzere haftada iki veya üç kez söyleyebilirim” dedi Dr. NYU Langone Health’de uyku tıbbı uzmanı olan Alcibiades Rodriguez.
Uyku haplarını ne zaman almalısınız?
Belirli bir olayın tetiklediği iki veya üç haftalık uykusuzluk dönemi gibi, uyku haplarının akılcı kullanımının yararlı olabileceği durumlar vardır. Aşağıdaki gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya çalıştıktan sonra rahat bir uyku alamıyorsanız, doktor son çare olarak uyku haplarını da önerebilir: B. Geceleri ekranlardan kaçınmak veya özellikle uykuya göre uyarlanmış bilişsel davranışçı terapi taktiklerini kullanmak.
Uyku ilacı almaya başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız, böylece hapları ne kadar süreyle alacağınızı planlayabilirsiniz. Bir ay sonra hala bunlara ihtiyacınız varsa, başka bir tedavi veya ilacın daha işe yarayıp yaramayacağını görmek veya uyku haplarıyla tedavi edilemeyecek ve kötü uykunuza katkıda bulunan tıbbi bir durumunuz olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla görüşün.
Sizin için neyin işe yarayacağının uykusuzluğunuzun nedenine bağlı olduğunu söyledi Dr. Neubauer. Rozerem beyindeki melatonin reseptörünü uyarır ve normal bir uyku döngüsünü sürdürmenize yardımcı olur. Doktorlar bazen benzodiazepin adı verilen, hem kaygıyı hafifleten hem de uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uykunuzu getiren ilaçları reçete ederler. Bunlar arasında alprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) bulunur. Benzer etkilere neden olabilecek zolpidem (Ambien) ve eszopiklon (Lunesta) gibi benzodiazepin olmayan ilaçlar da vardır.
Her gece uyku hapı almak ne kadar kötü?
Reçetesiz satılan antihistaminiklerin uyku üzerindeki etkileri yeterince araştırılmamıştır ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi bunların uykusuzluk için kullanılmamasını önermektedir. Birçoğu vücudunuzda kalabilir ve gündüz uykululuğuna ve düşmelere neden olabilir. Uzun süreli kullanım, yaşlı yetişkinlerde daha şiddetli olabilen hafıza sorunları, kafa karışıklığı ve kabızlık riski taşır. Bazı çalışmalar, antihistaminiklerin uzun süreli kullanımının demans riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor, ancak bağlantı net değil.
Her ne kadar uyku yardımcıları olarak kabul edilmeseler de birçok kişi uykusuzlukla mücadele etmek için melatonin hormonu gibi takviyeler de alıyor. Uzmanlar, pek çok takviyenin etkililik açısından sıkı bir şekilde test edilmediğini ve etiketlerinde reklamı yapılan melatonin miktarını içermeyebileceğini veya hiç içermeyebileceğini dikkate almanın önemli olduğunu söyledi.
Reçeteli hapların baş dönmesi ve baş ağrılarından mide-bağırsak sorunlarına kadar kendi yan etkileri vardır. Ayrıca bunları alkol, opiatlar ve antidepresanlar dahil olmak üzere bazı uyuşturucu ve maddelerle karıştırmamalısınız. Bunun merkezi sinir sistemini daha da zayıflatabileceğini ve tehlikeli olabilecek solunumun yavaşlamasına yol açabileceğini söyleyen Dr. Neubauer. Reçeteli uyku hapları da uyurgezerliği tetikleyebilir veya araç kullanmanın ciddi şekilde bozulmasına neden olabilir.
Vücut zamanla bu haplara alışabilir, bu nedenle insanlar aynı etkiyi elde etmek için sıklıkla daha yüksek dozlara ihtiyaç duyarlar, Dr. Rodriguez. Bu ilaçların bazılarında, özellikle de benzodiazepinlerde, bu bağımlılık bağımlılığa dönüşebilir. İnsanların uyku ilaçlarını bırakmasının bu kadar zor olmasının ve birçoğunun yıllarca reçeteli hap kullanmaya devam etmesinin nedeni budur.
Kendinizi nasıl sütten kesersiniz?
Yavaş ve stratejik bir yaklaşıma ihtiyaç olduğunu söyleyen Dr. Duke Üniversitesi’nde uyku psikoloğu olan Jade Wu, aynı zamanda uyku sağlığı şirketi Hatch’e de danışmanlık yapıyor. Bazı insanlar için, uyku haplarını bir aydan uzun süre kullandıktan sonra aniden bırakmak, artan kaygı, huzursuzluk veya uykusuzluğun yeniden başlamasını içerebilen yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir, bu da uykunuzun yeniden bölünmesi anlamına gelir. Uzmanların çoğu, bir doktorun yardımıyla birkaç hafta veya ay boyunca dozun azaltılmasını önermektedir.
Uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı terapi aynı zamanda uykusuzluğun nedenlerini de ele alabilir ve uyku sorunlarına katkıda bulunan davranış ve düşünce kalıplarının değiştirilmesine odaklanabilir. Çalışmalar BDT-I’in ilaca daha kalıcı bir alternatif sağlayabileceğini göstermiştir.
Aşağıdakiler gibi iyi uyku alışkanlıkları geliştirmek de önemlidir: Örneğin, karanlık bir odada uyumak ve ekranlardan kaçınmak tekrarlayan uykusuzluğa yardımcı olabilir.
“Belki orada burada birkaç inişli çıkışlı geceler olacak, ama bu sorun değil” dedi Dr. Wu. “Aslında eski haline dönmeyeceğine güven.”
Bir yanıt yazın