Küçük çocukların ebeveynleri için egzersize öncelik vermek zor olabilir. Çocukların bazı şeylere ihtiyaçları vardır – bir atıştırmalık, bir gezinti, kesirleri açıklayacak bir kişi – ve genellikle koşu ayakkabılarınızı bağlarken veya yoga matını sererken buna ihtiyaç duyarlar.
Antrenmanınızı atlamak yerine küçüklerinizi de dahil etmeyi düşünün. Birlikte çalışmak sadece zamanı aile ve fitness ile birleştirmez, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin bir yoludur. Araştırmalar, aktif ebeveynleri olan çocukların kendilerinin de aktif olma ve aktif yetişkinlere dönüşme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Future fitness uygulamasında antrenör olan ve 5 yaşındaki çocuğuyla sık sık egzersiz yapan Kelly Bryant, karışıma çocukları da eklediğinizde “mükemmel bir antrenman yaptığınız fikrinden vazgeçmeniz” gerekebilir, dedi. yaşlı ve yürümeye başlayan çocuk. Ancak eğitiminizi faydalı kılmanın birçok yolu vardır.
Düzenli eğitimlerinizde çocuklara bir rol verin.
Bayan Bryant, insanların genellikle dans partisi ya da Disney yoga videosu gibi çocuklara özel bir aktivite bulmaları gerektiğini düşündüklerini söyledi. “Ama aslında herhangi bir vücut ağırlığı antrenmanı oldukça çocuk dostu olacak” dedi.
Kendi çocuklarınız, çömelme atlamaları, yan atlamalar, atlama ipleri, merdiven egzersizleri ve atlama krikoları gibi atlama içeren egzersizleri severler. Bayan Bryant, “Çocuklar burpee yapmayı çok seviyor” dedi.
Aile dostu dersler veren Peloton eğitmeni Jess Sims, hareketleri birlikte yapmayı veya bunu ortak bir antrenmana dönüştürmeyi öneriyor. Örneğin, çocuğunuz beş atlama ve beş squat yaparken siz bir tahtayı tutabilirsiniz. Daha sonra beş dakika boyunca hareketleri değiştirin.
Çocuklar katılmaya ilgilerini kaybederlerse onları koç olarak yeniden görevlendirin. Bayan Bryant, ondan tekrarlarınızı saymasını veya telefonunuzda bir zamanlayıcı çalıştırmasını isteyin, dedi. “Ya da her cümleyi bitirdiğinde birisinin sana bir bloknot vermesini sağla” diye önerdi. “Onlara sorumluluk ve yetki verdiğiniz her şeyle çok ilgileniyorlar.”
Antrenmanı oyuna dönüştürün.
Eski bir ilkokul öğretmeni olan Bayan Sims, yetişkinlere yönelik derslerinde sıklıkla katılımcıların bir şarkıdaki belirli kelimeleri duyduklarında hızlarını arttırdıkları “dinleme oyunları” kullanıyor. Çocuklarla, çocuğunuzun sevdiği bir şarkıyla Jumping Jacks yapın ve belirli bir cümleyi duyduğunuzda yapacağınız hareketi seçin. Örneğin: “Beyoncé’nin ‘Ruhumu kır’ dediğini her duyduğunuzda şınav çekin” dedi Bayan Sims. Veya dizeler boyunca birlikte yerinde yürüyün, ardından koro sırasında dağcılar gibi hareket edin.
Crunch Fitness’ın başkan yardımcısı Marc Santa Maria’nın sıklıkla kocası ve 9 yaşındaki ikizleriyle birlikte oynayabileceği bir “egzersiz sessiz sinema” oyunu önerin. Herkes bir parça kağıda birkaç kuvvet egzersizi veya yoga pozu yazar ve ardından sırayla bir kaseden alır.
“Hareket etmeye başlıyorsun ve herkes seni kopyalıyor” diye açıkladı. 30 saniye sonra katılımcılar egzersizin adını söyleyebilirler.
Nasıl başlayacağınız konusunda yaratıcı olun.
Dışarısı çok soğuk değilse bir parkta veya açık alanda yarış pisti kurun. Bayan Bryant, siz mekik çekerken çocuğunuza belli bir mesafe bisiklet sürmesi için meydan okuyabileceğinizi ve çocuğunuz geri döndüğünde bu mesafeyi koşabileceğinizi önerdi. Yarış pistinde birkaç tur atın ve en iyi zamanınızı geçmeye çalışın.
“Bir yarış olsaydı çocuklarım her şeyi yapardı” dedi.
Bay Santa Maria, birkaç sprint yapmak için küçük, hafif eşyalarla dolu bir çantayla halka açık bir tenis veya basketbol sahasına gidin, dedi. Çocuğunuzla birlikte ileri geri koşun, eşyaları tahtanın bir ucundan diğer ucuna taşıyın – kendinize iki kat daha fazla eşya verin – ve kimin önce bitirebileceğini görmek için zaman ayırın. (Uzun bir koridorunuz varsa bu işlemi içeride de yapabilirsiniz.)
Bayan Bryant, bisiklet veya scooter kullanan çocukların da yanlarında yürüdüklerinde büyük ilerlemeler kaydedebileceklerini söyledi. Veya biraz daha kolay bir şey istiyorsanız koşu ve yürüyüş aralıklarını değiştirin. “Çocuklar zaten böyle yürüyor” dedi. “30 saniye boyunca koşuyorlar, sonra biraz çiçek toplamak için duruyorlar, biraz yürüyorlar ve sonra tekrar koşuyorlar.”
Oyun alanını kullanın.
Santa Maria, oyun alanının tam vücut egzersizi için harika bir yer olabileceğini söyledi. Çevre çevresinde her yönde yanal hareketler gerçekleştirerek ısının, ardından oyun ekipmanını kullanarak kardiyo, core ve üst ve alt vücut egzersizleri için birden fazla istasyon oluşturun.
Örneğin bir salıncakta: “Atladım ve geniş bir duruşla indim ve ardından on kez çömeldim” dedi Bay Santa Maria. Veya sırtınızı, kalça kaslarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmak için üstüne uzanıp kaktüs kollu bir Süpermen uzantısını tutabilirsiniz.
Maymun çubuklarında barfiks çekmeyi, bir bankta tricep dips yapmayı ve merdivenlerde kaydırağa doğru adım atmayı önerdi. Bay Santa Maria, önemli olanın çocuğunuzun oyun oynadığında “zaten orada olan şeyleri kullanmak istemesi” olduğunu söylüyor.
Ekran süresinden yararlanın.
Peloton ve Crunch+ gibi pek çok yayınlı fitness platformu, ailelere yönelik çevrimiçi dersler sunuyor. Ancak abone olmazsanız YouTube, ücretsiz egzersiz videoları açısından bir altın madeni olabilir.
Bayan Bryant, kızı gibi “huzursuz çocukların”, özellikle de trambolinde yapabiliyorlarsa, yoga ve akrobasiyi birleştiren AcroYoga’yı normal yogaya tercih edebileceklerini söyledi. Ayrıca çocuklarının bir merdivenin alt basamağını veya “her ebeveynin lavabonun önünde bulundurduğu türden bir tabureyi” kullandığı step aerobik videoları da çekiyorlar.
Ücretsiz Hip Hop Halk Sağlığı videolarını izleyerek öğrenebileceğiniz hareketlerle bir dans rutini oluşturun, diye önerdi Bay Santa Maria (bazılarında rol alıyor). Bazen sessiz bir şekilde bir egzersiz videosu yayınlıyor ve antrenman sırasında şarkı söyleyebilmeleri için çocuklarının en sevdiği müzikleri çalıyor.
Bu fikirlerden birkaçını birleştirirseniz veya sadece bir tanesi için zamanınız varsa, çocuksuz bir antrenman kadar keyifli gelmiyorsa endişelenmeyin. Bayan Sims, “Her hareket harika bir harekettir” dedi.
Holly Burns, Haber’a düzenli olarak katkıda bulunmaktadır.
Bir yanıt yazın