Soru: Besin takviyelerinin sağlığa yararlı olduğu kanıtlandı mı?
Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre, ABD besin takviyesi endüstrisi son 30 yılda patlama yaşadı ve 1994’te yaklaşık 4.000 üründen bugün piyasada 95.000’in üzerine çıktı. Bu kapsüller, tozlar, sakızlar ve tentürler genellikle “bağışıklık sistemi sağlığını destekler” veya “beyin performansını artırır” gibi büyük ama belirsiz iddialarla etiketlenir.
Ancak takviyelerin çoğunun güvenlik veya etkinlik açısından kapsamlı bir şekilde test edilmediğini belirten Dr. JoAnn Manson, Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü.
Araştırmacılar bunları test ettiğinde genellikle umdukları sağlık faydalarını bulamadıklarını ve hatta bazen bazı riskler bulduklarını da ekliyor.
Ancak takviye almanın sağlığınızı iyileştirebileceği bazı durumlar olduğunu söyledi. İşte en önemlilerinden bazıları.
Besin eksikliğini tedavi etmek veya önlemek
Eğer bir kan testi vücudunuzda D vitamini ya da demir gibi belirli bir vitamin ya da mineralin eksik olduğunu ortaya çıkarırsa, takviyelerin bu eksikliğin düzeltilmesinde “önemli” olabileceğini söyleyen Dr. Pieter Cohen, Somerville’deki Cambridge Health Alliance’da dahiliye uzmanı. Boyutlar.
Vegan diyeti uygulayan veya pernisiyöz anemi adı verilen bir rahatsızlığı olan kişiler B12 vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır ve takviye almaktan fayda görebilirler. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre emzirilen bebeklere D vitamini ve demir takviyesi verilmelidir.
Bariatrik cerrahi sonrasında oluşabilecek besin maddelerini besinlerden emmekte zorluk çekiyorsanız veya çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bir rahatsızlığınız varsa takviye önerilebilir, Dr. Cohen.
Hamileyseniz veya hamile kalma ihtimaliniz varsa
Hamile kalabileceğiniz dönemde ve hamileliğin ilk birkaç ayında ciddi doğum kusurlarını önlemek için günde 400 ila 800 mikrogram folik asit almanın önemli olduğunu söyleyen Dr. John Wong, Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü.
Hamilelik boyunca alınması gereken doğum öncesi multivitaminlerin çoğu bu miktarı içerir ve ayrıca demir, kalsiyum ve D vitamini gibi diğer önemli besinleri de sağlar.
Orta yaşlı veya yaşlıysanız
Çoğu yaşlı yetişkin normalde diyetlerinden yeterli besin alır. Ancak yaşlandıkça belirli besinlere olan ihtiyacınız artar, bunları sindirme yeteneğiniz ve iştahınız azalabilir. Bu nedenle doktorunuz besin takviyesi önerebilir. Örneğin yaşlı yetişkinler B12 vitamininin emiliminde sorun yaşayabilir. Kemik kaybı riski altındaysanız kalsiyum ve D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir, Dr. Manson.
Araştırmalardan bazı diğer besin takviyelerinin belirli sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır. 2019 yılında 50 yaş ve üzeri yetişkinlerle yapılan bir araştırmada Dr. Manson ve meslektaşları, nadiren veya hiç yağlı balık yemeyen katılımcılar arasında, omega-3 yağ asidi takviyesi alanların, plasebo alanlara kıyasla kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler olayların daha az olduğunu buldu. D vitamini alanların romatoid artrit ve sedef hastalığı gibi otoimmün hastalıklara yakalanma olasılığı da daha düşüktü.
Son zamanlarda yapılan birçok araştırma, multivitaminlerin yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirebileceğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini buldu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, Dr. Manson.
Ayrıca C ve E vitaminleri, çinko, bakır, lutein ve zeaksantin içeren bir takviyenin (AREDS takviyesi olarak adlandırılır) alınmasının yaşa bağlı makula dejenerasyonu olan kişilerde görme kaybını yavaşlatabileceğine dair kanıtlar bulunduğunu belirten Dr. Manson.
Diğer tüm durumlarda dikkatli olunması tavsiye edilir
Bir besin takviyesinin bir besin maddesi veya başka bir doğal bileşik içermesi, bunun güvenli olduğu anlamına gelmediğini, özellikle de gıdada bulunabilecek miktardan çok daha fazlasını içeriyorsa, dedi Dr. Manson. Hatta bazı durumlarda zararlı bile olabilirler.
Örneğin 1990’larda araştırmacılar beta-karoten ve E vitamini gibi antioksidan takviyelerinin kanseri veya kalp hastalığını önleyeceğini umuyorlardı. Ancak geniş çaplı çalışmalarda test edildiklerinde, beta-karotenin bazı kişilerde akciğer kanseri riskini arttırdığını bulduklarını belirten Dr. Wong ve E vitamininin erkeklerde hemorajik felçleri artırdığını ekledi Dr. Manson ekledi.
Pek çok besin takviyesinin riskleri, faydaları veya uygun dozajı hakkında çok az şey bilindiğini söyleyen Dr. Mahtab Jafari, Kaliforniya Üniversitesi, Irvine’de farmasötik bilimler profesörü.
Dr., ambalaj üzerinde listelenenlerin de üründe bulunanlardan farklı olabileceğini söyledi. Cohen. Örneğin, birçok kilo verme ve egzersiz takviyesinin, listelenmemiş ilaçlar veya kimyasallarla kirlendiği bulunmuştur.
Takviyeleri satın alırken, ABD Farmakopesi veya NSF gibi güvenilir bir üçüncü taraf kuruluşun, ürünlerin etikette listelenen içerikleri içerdiğini onaylayan bir sertifika mührü arayın.
Herhangi bir besin takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın, dedi Dr. Jafari, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden. Örneğin, K vitamini kan sulandırıcı bir ilaçla etkileşime girebilir ve St. John’s wort antidepresanlar ve doğum kontrol haplarıyla etkileşime girebilir.
Son olarak Dr. Manson: Takviyelerin sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivitenin yerini almasını beklemeyin.
“Sağlığı garanti edecek sihirli bir hap yok” dedi.
Sağlıkla ilgili bir sorunuz mu var? iyi sor
Bir yanıt yazın