Bu Optimize Edicitarafından gönderilen haftalık bir bültendir. eşik kıdemli incelemeci Victoria Şarkısı hayatınızı değiştireceklerine yemin eden en yeni aygıtları ve iksirleri inceleyip tartışan bir kitap. Şunu seçin: Optimize Edici Burada.
Avrupa eriyor, ABD'nin doğusu şu anda bir “ısı kubbesi” içinde sıkışıp kalmış durumda, Ortabatı'da sabırsızlıkla beklenecek mısır terleri var ve Asya'da muson mevsiminin bunaltıcı, yapışkan sefaletini hiç hissetmediyseniz, kendinizi kutsanmış sayın. Ancak insanlar kimin daha sıcak olduğunu (ve klimanın etik olup olmadığını) sosyal medyada tartışırken, artık bu sorunu çözmenin zamanı geldi. pazarlık konusu edilemez Yazın hayatta kalma gerçeği: sıvı alımı.
Elbette susuz kalmamak tartışmalı bir konu değil. Su içmek kadar basit bir şeyin, sağlıklı yaşam vahşi batısı tarafından çarpıtılması mümkün değildir. Ama ne yazık ki yakın zamanda yapılan bir TikTok araştırması yanıldığımı kanıtladı. “Bütünsel bir beslenme uzmanı” olan Grace adında bir fenomen, Liquid IV ile bir ortaklık videosunda “Bazen tek başına su yeterli değildir” diyor. Elektrolitlerin neden önemli olduğuna dair genel gerçekleri söylerken estetik bir cam pipetle karıştırarak bir paketi karıştırıyor. “Önemli olan vücudunuzun suyla ne yaptığıdır.”
Daha sonra, aktris Mayim Bialik'in “Yanlış nemlendiriyorsun!” sözleriyle süslenmiş podcast'inin bir klibi beni havaya uçurdu. Bialik'in “egzersiz fizyoloğu ve beslenme bilimcisi” olarak anılan konuğu, çok fazla su içmenin vücudunuzu gerektiği gibi susuz bırakmayacağını iddia ediyor. Sadece işeyeceğinizi söylüyor çünkü sade su, sodyum ve glikoz eksikliği nedeniyle “ideal basınca” sahip değil. Lanet olası TikTok araştırmamı tamamlayan başka bir sözde beslenme uzmanı, buzlu suyun aslında dehidrasyon Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanmaktadır çünkü “vücut suya tutunamaz.”
Bunların hepsi sağlıklı yaşam dolandırıcılık taktik kitabının en iyi örnekleridir.
Vücudun, suda çözündüğünde pozitif veya negatif elektrik yükü taşıyan elektrolitlere, minerallere, yani potasyum, magnezyum ve sodyum gibi şeylere ihtiyaç duyduğu doğrudur. (Şeker teknik olarak bir elektrolit değildir ancak sıvı alımı için de gereklidir.) Önemlidirler çünkü hücrelerinizde uygun sıvı seviyelerinin korunmasına, kasların kasılıp gevşemesine ve vücudunuzdaki diğer birçok kimyasal reaksiyonda rol oynamalarına yardımcı olurlar. Terlediğinizde ve idrar yaptığınızda atık ürün olarak elektrolit kaybedersiniz. Bunların hepsi, etkileyicilerin ve sağlıklı yaşam markalarının, sıvı alımının nasıl çalıştığına dair “gerçek bilimi” size sunarak güvenilirlik oluşturmak için kullandıkları gerçeklerdir.
Başucu kitabındaki bir sonraki adım, sizi “daha fazla su içmenin” (doktorlar tarafından sıklıkla tavsiye edilen, sıvı alımının köklü, sağduyulu bir yolu) yeterince iyi olmadığına ikna etmektir. Daha uygun bir yol var; sana açıklanmak üzere olan bir sır. Bitirmek için, ya şüpheli ama zararsız bir hileyle besleniyorsunuz (örneğin, oda sıcaklığındaki su, nemlendirme için soğuk sudan daha iyidir) ya da elektrolit tozuna, sizi sade sudan çok daha iyi veya daha hızlı nemlendireceği söyleniyor.
Liquid IV'ün bilim sayfasını alın. Arka planda kalın gözlükler ve temiz laboratuvar önlükleri giymiş stil sahibi bilim adamlarının videosu oynatılırken, site “Nemlendirme çok önemli” diyor. “Bilimle yükseltiyoruz.” Özellikle “çığır açan teknoloji, klinik programlar ve bilimsel liderlik.” Sayfayı biraz daha aşağı kaydırdığınızda “Su, üzerinde en az çalışılan besindir” ve “Sadece bilimi ekleyin… Suyu seviyoruz (olağanüstü bir nemlendiricidir), ancak bazen su tek başına yeterli değildir.”
Site daha sonra Liquid IV'ün dört aşamalı hidrasyon felsefesini anlatmaya devam ediyor. Bu şu şekilde özetlenebilir: (1) daha fazla içmeniz için içecekleri lezzetli hale getirmek; (2) “hidrasyon çarpanları”nın, diğer bir deyişle özel bir elektrolit karışımının eklenmesi; (3) suyu tutmanıza yardımcı olan karışımdaki sodyumdan pay almak; ve (4) elektrolitlerin yaptığını yaparak karışımın diğer elektrolitlerinden de pay almak. Klinik çalışma sonuçları için ayrı bir sayfada, Liquid IV'ün insanların su ihtiyacını daha hızlı karşılamasına ve sıvıları yalnızca sudan daha uzun süre tutmasına yardımcı olduğu belirtiliyor. Elektrolitler yine bu şekilde çalışır. Ayrıca, şekersiz versiyonun kan şekeri düzeylerini yükseltmediğini de söylüyor; bu da açıkça belirtmek gerekirse, şekersiz bir içecekten beklenen bir sonuçtur.
Bu, Liquid IV'ün ve diğer elektrolit karışımlarının vakumda olduğu mesajını vermede etkilidir. daha iyi hidrasyonda sudan daha fazladır. Ama aynı zamanda pek çok önemli bağlam da eksik.
Liquid IV'ün sitesindeki SSS bölümünde, ürünün günlük tüketim için “zorlu egzersizler sırasında veya sonrasında, seyahat ederken, dışarıda geçirilen bir gecenin ardından veya ısıyla ilgili rehidrasyon için” güvenli olduğu belirtiliyor. Bu, “tüm suyunuzu Liquid IV ile değiştirin” değil. Günde bir porsiyon öneriliyor ve daha fazla soru için bir doktora danışılıyor. Hepsi sorun değil, ancak elektrolit dengesizlikleri iki yönlü bir yoldur. Şöyle bir şey var fazla birçok elektrolit.
Sodyum al. CDC, ortalama bir Amerikalının günde yaklaşık 3.300 mg sodyum aldığını ve bunun federal tavsiyenin üzerinde olduğunu söylüyor. az 2.300 mg'dan fazla. Liquid IV'ün 20'den fazla çeşidi vardır, bu nedenle beslenme etiketi değişir, ancak genellikle tek bir porsiyonda yaklaşık 500 ila 520 mg sodyum bulunur – veya günlük önerilen alımınızın yüzde 20'sinden fazlası. POTS gibi sodyum seviyenizi etkileyen bir durum veya ilaç olmadığı sürece, muhtemelen bu özel elektroliti diyetinizden yeterince alırsınız. Dikkat edilmesi gereken tek içerik tuz değildir. Herhangi bir maratoncuya veya bisikletçiye sorun. Çok fazla şekerli spor içeceği içmek kötü bir koşu vakasını tetikleyebilir.
Ama sen söyle öyle Hidrasyon konusunda ekstra dikkatli olması gereken biri. Aşırı elektrolit karışımlarının yapılması kolaydır ve sağlık açısından istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Eşim şiddetli, kronik migren hastası. Yaz aylarında sıklıkla dehidrasyon ve ısı intoleransı nedeniyle tetiklenirler. Migrenler korkunçtur, ancak eşim iki kat şanssız çünkü onların migreni genellikle yoğun mide bulantısı ve kusmayla birlikte geliyor. Bu, dehidrasyonun migreni kötüleştirdiği bir kısır döngüdür, ancak mide bulantısı bunu yaparak kendilerini yeniden su alamamalarına neden olur. Birkaç kez onları serum fizyolojik damlatmak için acil servise götürmek zorunda kaldım. Bu nedenle proaktif olma çabasıyla geçen yaz sıcağa bağlı migreni önlemek için her gün Pedialyte ve Liquid IV içmeye başladılar.
Kendilerine daha iyi bakmaya yönelik gerçek bir girişimdi bu. Ancak sonunda tuz yüzünden yüksek tansiyona yakalandılar. olabilmek Bu durum, çok fazla elektrolit takviyesinin yanı sıra artan kardiyovasküler zorlanma gibi diğer sorunlarla da ortaya çıkabilir.
Elektrolit karışımlarının ve sporcu içeceklerinin yeri ve zamanı vardır. Temel olarak, kısa sürede önemli miktarda vücut sıvısı kaybettikten sonra kendinizi hızlı bir şekilde yeniden sulandırmanız gerektiğinde Ve günlük diyetiniz bunu telafi edemez. Peki, sıcak güneşin altında birkaç saat boyunca açık havada aktif olduğunuz için çok terliyorsanız? Evet, elektrolitli bir içecek uygundur. Siz, sağlıklı bir insan olarak, saçma sapan bir nedenden dolayı aşırı sıcakta 30 dakikalık bir koşuya çıkmaya karar verdiyseniz ve hemen klimaya dönüp Büyükbaba Rick'in barbeküsünü yemek isteseydiniz? Muhtemelen Powerade içerken ölmeyeceksiniz ama aynı zamanda sade su da içebilirsiniz. Norovirüse yakalandıysanız ve mide-bağırsak sorunları yaşıyorsanız, Tanrı'nın izniyle gidin ve o Gatorade'i alın. Ancak nasıl nemlendirdiğiniz konusunda delirmenize gerek yok. Elektrolit paketlerine tonlarca para harcamanıza bile gerek yok. Suyunuza yarım limon ve bir tutam tuz eklemek etkili, bütçenizi koruyan bir alternatiftir. (Ya da turşu suyu, eğer bu daha çok tarzınızsa.)
“Daha iyi nemlendirme” arzusunu derinden anlıyorum. Sıcak havalarda, bazen uzun mesafe koşarken bayıldım. Hiç eğlenceli değil! Bunun birkaç kez gerçekleşmesi o kadar korkunçtu ki, beni sıcak havalarda sıvı alma konusunda daha iyi olmaya motive etti. Bu yüzden bunaltıcı sıcakta yarı maraton antrenmanı yaparken elektrolit alımımı optimize etmeye yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda giyilebilir ter bandını test ettim. Bu yüzden birçok tat ve çeşitte akıllı su şişelerini inceledim. (Lezzet katmak aynı zamanda daha fazla su içmek için de geçerli bir “hiledir”.) Bu yılın başlarında tuvaletime evde bir idrar tahlili laboratuvarı kurdum çünkü Elbette Yaptım. Bir sürü spor sıvı alımı paketine ve enerji kaynağına yatırım yaptım. İronik bir şekilde, en çok yardımcı olan şey sıradan bir Owala şişesi oldu. Görünüşe göre pipetle su içmeyi daha çok seviyorum.
Bu, nemlendirmenin birkaç “optimize edilmiş” yolunu ilk elden test ettiğimi söylemenin süslü bir yolu. Benim kararım sağduyulu olmak, etkileyicileri geçmek ve çoğu durumda biraz soğuk su içmek yeterince iyidir.
Bir yanıt yazın