Bu belirtileri bilmelisiniz

Psikolojik gerilimler

Stresin neden olduğu sırt ağrısı – nasıl önlenir

Stres, baskı ve duygusal aşırı yüklenme sıklıkla kasları etkiler: kramplar. Acı sonuçtur.

Boyun bölgesi ve sırt özellikle strese bağlı gerginliklerden etkilenir. Ancak eğer sakinleşir ve egzersizden kaçınırsanız semptomların kronikleşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Stres, adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere çeşitli farklı stres hormonlarının salgılanmasına neden olur. Vücut tetikte veya tepki vermeye hazır. Kalp atışı hızlanır, kaslar gerilir, nefes alma hızlanır.

Taş Devri insanlarının sinir sistemi kaçtıktan veya kavga ettikten sonra tekrar sakinleşebilmişken, bugün günlük yaşamda stres hormonlarını azaltmak için gerekli yenilenmeden çoğunlukla yoksunuz. Birçok kişi olası sonuçlara aşinadır: Uyku bozukluklarıkas gerginliği, boyun ve Sırt ağrısıyüksek tansiyon, baş ağrısı ve hatta depresyon.

Ulusal Bakım Kılavuzu “Spesifik olmayan sırt ağrısı”, psikolojik stres ile sırt ağrısı arasındaki bağlantıları dikkate alan tek kılavuz değildir. Almanya'daki psikiyatri, psikoterapi, psikosomatik, nöroloji ve nöroloji meslek birlikleri de tıbbi şikayetlerde ruh ve beden arasındaki etkileşimin her zaman dikkate alınması gerektiğini vurguluyor.

Buna göre insanlar sürekli olarak stres faktörlerine ve psikolojik zorlanmalara maruz kalmakta ve bunlara yeterince tepki verilmediği takdirde bu durum fiziksel belirtilerle kendini gösterebilmektedir. Örneğin depresyon ve sırt ağrısı sıklıkla birbirine bağımlıdır.

Boyun ve sırt ağrısı genellikle çeşitli etkenlerin birleşiminden kaynaklanır: işyerinde sürekli kötü duruş, egzersiz eksikliği, kasların zayıflaması, iş ve özel yaşamdaki stres ve uzun süre cep telefonu kullanımı – bunların hepsi kasların sağlıklı etkileşimini bozan ve sıklıkla gerginliğe ve ağrıya neden olan faktörlerdir.

Gergin kaslarda kan akışı da zayıflar ve bu da genellikle semptomları artırır. Sırt kasları zayıflarsa, omurga için önemli bir destek eksik olur; bu da sırt ağrısını artırabilir ve kötüleştirebilir.

Cep telefonunuzu kullanmak bile boyun kaslarınıza çok büyük bir yük bindirir: Başınızın ağırlığı dört ila beş kilogram arasındadır. Öne doğru eğerseniz, kaldıraç oranı boynunuzun desteklemesi gereken 20 kilograma kadar bir ağırlığa kolaylıkla ulaşabileceğiniz anlamına gelir. Bu, bir içecek kasasının ağırlığına karşılık gelir.

Özellikle ev ofisinde mutfakta veya oturma odasındaki masada çalışmak genellikle sırtınız ve boynunuz için hiç de ergonomik değildir. Ek stres ve iç gerginlik kasların daha da gergin olmasına neden olur. Kaslar ve zihin için hareket ve gevşeme olmazsa gerilim ağrısı ortaya çıkar.

Gerilim ağrısına tepki vermezseniz kalıcı bir sorun yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle uzmanlar, ağrının kronikleşmesini önlemek için egzersiz yoluyla gerginliğin hafifletilmesini, stresin veya psikolojik gerginliğin azaltılmasını önermektedir.

İlk adımda egzersiz, düzenli kas gevşetme ve germe, hem kaslar hem de zihin için rahatlama tekniklerini öğrenmeyi bir arada öneriyoruz. Stresi azaltmak için düzenli molalar ve “kendime” zaman ayırmam faydalıdır. Duygusal sınırlarına ulaştığını fark eden herkes ek psikolojik yardım almaktan korkmamalıdır.