Tükenmişlik aşırı çalışmanın bir sonucu olarak kabul edilir. Ancak hangi faktörlerin aslında riski artırdığı genellikle hafife alınır. Uzmanlar, mesleki stresi olmayan ebeveynlerin bile neden tükenmişlik riskiyle karşı karşıya olduğunu açıklıyor.
Pek çok kişi tükenmişliğin stres ve aşırı çalışma sonucunda oluştuğunu biliyor. “Böyle devam edersen tükeneceksin” diyorlar. Peki tükenmişliğin arkasında aslında ne var? Peki uyarı işaretleri nasıl tanınabilir?
Tükenmişliğin kendisi bağımsız bir akıl hastalığı değil, bir sendromdur. Sıklıkla bir arada ortaya çıkan ve sağlık durumunu etkileyen bir grup semptom. Tükenmişlik genellikle yavaş yavaş, genellikle birkaç yıl içinde gelişir. Psikiyatri, psikoterapi ve psikosomatik tıp uzmanı Gernot Langs, “Tükenmişlik süreci ve tükenmişlik sendromu var” diyor. “Sınıflandırmaya bağlı olarak süreç beş ila on aşamadan oluşuyor.”
Langs'e göre tükenmişlik sendromu “temelde tükenme depresyonudur”. Aslında her iki durum da çok benzer ve iç içe geçmiş olabilir; depresyon aynı zamanda tükenmişliğin arkasına da gizlenebilir.
Ancak tükenmişlik başlangıçta dış stresle bağlantılıyken depresyon bu tür tetikleyiciler olmadan da ortaya çıkabilir. Tükenmişlik tıbbi açıdan hâlâ bağımsız bir psikiyatrik kategori değil, ek bir tanı olarak kabul ediliyor ancak örneğin rehabilitasyonda kesinlikle kabul ediliyor.
Hayattaki her stresli aşamanın bir tükenmişlik olması gerekmez. Schön Klinik Bad Bramstedt'in tıbbi direktörü Langs, belirli bir miktarda stresin normal ve hatta gerekli olduğunu söylüyor. Ancak etkilenenlerin ciddiye alması gereken uyarı işaretleri var: Langs, “Yaşam kalitesindeki azalma her zaman belirleyici faktördür. Kalıcı olarak devam ederse bir şeyler yapmalısınız” diyor.
Sorun: Etkilenenler genellikle zaten ne kadar tükenmiş olduklarını fark etmekte zorlanırlar. Tipik uyarı sinyalleri – ister psikolojik ister fiziksel stres belirtileri olsun – uzun süre göz ardı edilir veya bu şekilde kabul edilmez. Değişiklikleri fark eden genellikle ortamdır.
Tükenmişliğin tipik belirtileri
Uzman, “Biri giderek daha fazla sinirlendiğinde ilk önce çevre bunu fark eder; sigorta kısalır” diyor. Aşırı yüklenmeye verilen tepkiler kişiden kişiye değişebilir.
“Gesundheitsinformation.de” portalında, etkilenenlerin birçoğu enerji eksikliği yaşadıklarını, kendilerini yorgun, bunalmış ve tükenmiş hissettiklerini anlatıyor. Bazı insanlar iştahlarını kaybeder, bazıları ise yemek yemeye başvurur. Langs, bazı insanların çok fazla uyuduğunu, “Üzerlerine bir battaniye örtün, artık hiçbir şey duymak veya görmek istemiyorum”, diğerlerinin ise ağır uyku bozuklukları yaşadığını söylüyor. Stresin fiziksel belirtileri sıklıkla ortaya çıkar: sırt ağrısı, baş ağrısı, kulak çınlaması, hazımsızlık veya hızlı kalp atışı ve hatta kaygı.
Yabancılaşma da bir rol oynuyor: Etkilenenler içsel olarak birbirlerinden uzaklaşıyor ve artık profesyonel işlerinden keyif alamıyorlar. Çoğunlukla alaycı bir tutum geliştirirler. Etkilenenler aynı zamanda konsantre olmayı veya düşünmeyi de zor buluyor. Günlük performansınız olumsuz etkilenir; bu hem işiniz hem de eviniz için geçerli olabilir.
Yaygın bir yanılgı: Tükenmişlik yalnızca iş dünyasındaki bir sorundur. Langs, “Tükenmişliğin sadece işle ilgisi yok” diye açıklıyor. Bekar anne ve babaları örnek olarak gösteriyor: “İyi ebeveyn olmak istiyorlar, iyi bir iş yapmak istiyorlar, yeterince uyumuyorlar ve bir noktada bu artık işe yaramıyor.” Risk, kişinin kendisinden yüksek beklentileri ve büyük sosyal baskı nedeniyle artar.
Ancak tanıya giden yol çoğu zaman kolay değildir. Çünkü: Tükenmişlik eğilimi gösteren kişiler çoğu zaman uzun süre kötü performans sergilediklerini kabul etmezler. Lang'in tipik düşünce kalıplarını “Üretken olmanız gerektiği için kendinizi kötü hissedemezsiniz” diye tanımlıyor. “Yardım almak zaten zor; çünkü bu bir zayıflık olarak görülüyor. Bazen yardımın nihayet aranması için gerçek bir patlama gerekir.”
Langs'e göre her iyileşme, basit ama çoğu zaman zor olan bir şeyin farkına varılmasıyla başlar: “Bunun çok fazla olduğunu kabul etmelisiniz – ve bunun çok fazla olması da sorun değil.” Bunu başaran herkes kararlı adımı atmış demektir.
Peki sonra ne olacak? Langs, adım adım bir yaklaşım öneriyor: Tükenmişlik sadece iş nedeniyle tetiklenmiyorsa, Langs örneğin aileyle yüksek stresin nedenlerinin neler olduğunu ve görevlerin daha iyi bölünüp bölünemeyeceğini tartışmayı öneriyor: “Çimlerin her zaman mükemmel şekilde biçilmesi mi gerekiyor? Eğer öyleyse, bunu başkası yapamaz mı? Çoğu zaman baskıyı hafifleten küçük şeylerdir.”
Aile hekiminin muayenehanesi de doğru iletişim noktasıdır. İlk değerlendirme ve ayrıca olası fiziksel nedenleri açıklığa kavuşturmak için. Yorgunluk depresyonu şiddetliyse, etkilenen kişiler iş göremezliklerini belgelendirebilir. Uykuya bakmak da faydalı olabilir. Langs, belirli koşullar altında uykuya neden olan ilaçların, etkilenenlerin tekrar daha iyi uyumalarına yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bekleme süreleri genellikle uzun olsa bile psikoterapötik tedavi de faydalı ve yararlıdır. Terapi türünü seçerken bireysel yaşam koşullarını dikkate almak da önemlidir. Langs, halihazırda ailesiyle çok meşgul olan herkesin ayakta tedavi nedeniyle daha da fazla yük hissedebileceğini belirtiyor.
Örneğin, gidiş dönüş yolculuğu ve toplantılar çok zaman aldığı için. Uzman, “Bazen yatarak tedavi molası daha mantıklı geliyor. O zaman gerçekten günlük yaşamdan uzaklaşın ve dış dünyaya şu sinyali verin: Şimdi bir molaya ihtiyacım var” diyor.
dpa/lkl
Bir yanıt yazın