Babamın gerçek ya da hayali her durumda mutlak en kötüyü varsayma alışkanlığı var. Terapistler bu düşünce kalıbına “felaket” adını veriyor.
Babamın en sevdiği ifadelerden biri “Bu senin cenazen.” Ziyareti sırasında evimi detaylı bir şekilde inceliyor ve ardından karanlık yorumlarda bulunuyor.
Geçen hafta bodrumumdan kasvetli bir ifadeyle çıktı: “Küf olduğunu garanti ederim” dedi. “Bunu hemen kontrol ettirin, yoksa bu sizin cenazeniz olacak.”
Cenazemi babam kadar sık hayal etmiyorum ama stresli olduğumda endişelerim de artıyor.
Sarmal düşüncelerimi dizginlemek için kullandığım bir yöntem, Penn Pozitif Psikoloji Merkezi'nin yöneticisi ve mutluluk konusunda önde gelen otoritelerden Martin Seligman tarafından geliştirildi. İnsanların nasıl dayanıklılık geliştirdiklerini araştırıyor ve zorluklarımızı kendimize açıklama şeklimizin onları nasıl gördüğümüzü etkileyebileceğini buldu.
Onlarca yıllık araştırmasında Dr. Seligman, insanların hayatın zorluklarını yorumlamak için kullanabileceği üç bölümlü bir çerçeve geliştirdi: ısrar, yaygınlık ve eylemlilik. Kontrolü kaybettiğimi hissettiğimde her konu hakkında soru sormayı faydalı buluyorum.
Bu sorun kalıcı mıdır?
Beynimiz olumlu olaylardan çok olumsuz olaylara odaklanmak üzere tasarlanmıştır ve bunlar hafızamızda daha uzun süre kalma eğilimindedir. Bu, bir sorunun devam ediyormuş gibi görünmesine neden olabilir – devam etmese bile.
Hastalar Dr. Yani Seligman bir şeyden korktuklarını söylediğinde bunun geçici olup olmadığını soruyor. “Sadece bu durum mu? Şimdi sadece canını mı acıtacak?” diye soruyor. “Yoksa sürecek mi?”
“How a Little Becomes a Lot” kitabının yazarı Eric Zimmer, sorununuzun bir son noktası olduğunu bilmek, bu arada acı verici de olsa, istisnacılıktan hoşgörüye geçmenize yardımcı olabilir, dedi.
Zimmer kendi kendine bir konunun kendisini beş saat, beş gün veya beş hafta sonra hâlâ ilgilendirip ilgilendirmeyeceğini soruyor. Zimmer, bundan beş hafta sonra bile bir şeyin sizi hâlâ endişelendirdiğini fark ederseniz, enerjinizi ve kaynaklarınızı bununla başa çıkmaya adayabileceğinizi söyledi.
Bu sorun yaygın mıdır?
Bazen bir yanlış adım veya kriz, bir olaydan genelleme yapmamıza ve geniş kapsamlı sonuçlar çıkarmamıza neden olabilir. Bir örnek, Dr. Seligman'ın söylediğine göre, “'En başından beri onunla asla ilişkiye girmemeliydim.” yerine, bir ayrılıktan sonra kendinize sevilmez olduğunuzu söylemektir.
Düşünce sarmalınızdan yararlanmak için Zimmer kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor: Bu sorun gerçekten hayatımın her yönünü etkiliyor mu? Hangi alanlar dokunulmamış ve olumlu kalıyor?
Zimmer, zor bir durumun ortasında olduğumuzda, “o kadar miyop bir odaklanmaya sahip olabiliyoruz ki, bu çok büyük görünüyor” dedi.
Bunun yerine, “Uzaklaşın ve büyük resme bakın” dedi.
Podcast'ini yayınlamadan önce Zimmer, sonuçta başarısız olan bir güneş enerjisi şirketi kurdu. İlk başta kendi kendine başarısız olduğunu söyledi. Ancak bu sorunun yaygın olup olmadığını merak ederken kendisinin başarısız olmadığını, başarısız olanın şirketi olduğunu fark etti.
Bu sorun için nerede bir acente bulabilirim?
Dr. Seligman başlangıçta kişiselleştirmenin, yani tüm olumsuz olayların bizim hatamız olduğu inancının, kişinin sorunları görme ve bunların üstesinden gelme biçimini belirlediğine inanıyordu. Ancak artık eylemde bulunma ve hayatlarımızı etkileyen kararlar alma becerisinin daha önemli bir faktör olduğuna inanıyor.
Dr. Seligman, bir sıkıntıyı kabul ettikten sonra kendinize şu soruyu sorabilir misiniz: “Bu konuda ne yapabilirim?”
Neyin kontrolünüz altında olduğunu öğrenin – eğer yardımcı olacaksa yazın – nerede yetki sahibi olduğunuzu anlamak için, dedi. Dr. Seligman, genel olarak “neredeyse her zaman” bulabileceğiniz bir şeyin bulunduğunu ekledi.
Bir sorunun çözümlerini düşünürken Zimmer, bunu bir sorundan ziyade bir bulmaca olarak düşünmeye çalışır; bu kavramı müzik yapımcısı Quincy Jones'tan öğrendi. Zimmer, “Bu bana birçok durumda aslında bir çözümün olduğunu düşündürüyor” dedi. “Sadece onu bulmam gerekiyor.”
Kokan bodrumuma gelince, babam beni yıprattı. Onun önerdiği gibi yapacağım ve kalıpçıyı arayacağım: “Bulmaca” çözüldü.
Bir yanıt yazın