Haftada bir saunaya gitmek çok sağlıklı

Vücut için sağlıklı ritüel mi yoksa stres mi?

Haftada bir saunaya giderseniz böyle olur

Haftada bir kez saunaya gidin; birçok kişi buna yemin ediyor. Peki sauna vücuda ne yapar? Peki hangi noktada sağlığınızı riske atıyorsunuz?

Sıcak, havasız ve terli: Bununla birlikte, saunaya gitmek Almanya'da milyonlarca insan için düzenli bir kendini iyi hissetme rutinidir. Bazıları günlük stresten uzaklaşıp huzur arıyor, bazıları ise bağışıklık sistemi ve dolaşım üzerindeki olumlu etkilerine yemin ediyor.

Peki 90 derecede terlediğimizde vücutta tam olarak ne olur? Haftalık sauna ziyareti ne kadar sağlıklıdır, yoksa sıcak da tehlikeli olabilir mi? Bu yazımızda düzenli olarak saunaya maruz kalmanın vücudu nasıl etkilediği, terleme konusunda kimlere tavsiye edildiği ve kimlere daha dikkatli olması gerektiği anlatılmaktadır.

Sıcak kabine girmek vücuda meydan okuyor: Yaklaşık 40 santigrat dereceden itibaren soğuk reseptörleri paradoksal tepki veriyor ve hava sıcak olmasına rağmen tüylerimiz diken diken oluyor. Klasik Fin saunasında hava sıcaklığı 90 dereceye kadar çıkar. Vücut aşırı terleyerek kendini soğutmaya çalışır. Birkaç dakika içinde kan damarları genişler, cilt sıcaklığı önemli ölçüde artar (on dereceye kadar) ve nabız hızlanır.

Kalp atış hızı iki katına çıkabilir. Isı aynı zamanda otonom sinir sistemini harekete geçirir: Sempatik sinir sistemi stresle başa çıkmak için hızlanır. Özellikle düzenli olarak meydana geldiğinde ve hedeflenen soğutmayla birleştiğinde vücutta bir dizi olumlu reaksiyonu tetikleyen tam olarak bu ısı stresidir.

• Mükemmel sauna seansı: Bu onu ilk kez stressiz hale getiriyor

Haftalık bir sauna seansı rahatlamaktan çok daha fazlasını yapabilir. Araştırmalar düzenli sauna kullanımının kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini ve yaşam beklentisini artırabildiğini gösteriyor. Finlandiya'da yapılan uzun vadeli bir araştırmada, haftada birkaç kez saunaya giren erkeklerin kalp krizi veya felçten ölme riski önemli ölçüde azaldı. Araştırmacılar bunu, diğer şeylerin yanı sıra, gelişmiş damar fonksiyonuna ve eğitilmiş termoregülasyona bağlıyor.

Terlemenin bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkileri vardır: nazofarinksteki kan dolaşımı uyarılır ve daha fazla bağışıklık hücresi virüsler için potansiyel giriş noktalarına ulaşır. Aynı zamanda patojenleri erken aşamada savuşturabilen bir antikor olan immünoglobulin A'nın üretimi de artar. Bu, saunaya gidenlerin neden grip benzeri enfeksiyonlara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu açıklıyor.

Kaslar ve eklemler de bundan faydalanır: Isı, gerginliği azaltır ve ağrıyan kasları rahatlatabilir. Sedef hastalığı veya strese bağlı nörodermatit gibi bazı cilt hastalıklarından etkilenenler de iyileşme bildirmektedir.

Pek çok avantajına rağmen saunalar herkese uygun değildir. Akut enfeksiyonu olan, yüksek ateşi olan veya açık yarası olan kişiler kesinlikle saunaya gitmemelidir. Ciddi kardiyovasküler hastalıklarınız, kontrolsüz hipertiroidiniz varsa veya kalp krizinden sonra tıbbi tavsiye de gereklidir. Çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin özellikle dikkatli olması gerekir: Araştırmalar düzenli sauna kullanımının sperm kalitesini geçici olarak bozabileceğini gösteriyor.