YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Yeni araştırmalara göre, egzersiz sırasında en sevdiğiniz müziği dinlemek, kendinizi daha fazla bitkin hissetmeden daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kendi müziğini seçen kişilerin, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında dayanıklılıklarını yaklaşık %20 oranında artırabildiklerini buldu.
Bulgular Spor ve Egzersiz Psikolojisi dergisinde yayınlandı.
BU BASİT PSİKOLOJİ TÜYOSU İLE BEYNİNİZİ MOTİVE KALMAK İÇİN KANDIRIN
Çalışmaya, iki özdeş bisiklet seansını en yüksek eforlarının yaklaşık %80'iyle tamamlayan, rekreasyonel açıdan aktif 29 yetişkin dahil edildi.
Bir araştırma, kendi müziğinizi seçmenin yoğun egzersiz sırasında dayanıklılığı yaklaşık %20 artırabildiğini buldu. (iStock)
Bir oturum sessizlik içinde yapılırken, diğer oturumda katılımcıların kendi seçtikleri müziği dinlemelerine olanak tanındı.
Müzik dinleyenler ortalama 6 dakika daha uzun süre egzersiz yaptı; müzik dinlemeden yaklaşık 30 dakika egzersiz yapanlara kıyasla yaklaşık 36 dakika egzersiz yaptılar.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Daha uzun seanslara rağmen kalp atış hızı ve diğer fiziksel belirteçler benzer kaldı; bu da vücudun her iki durumda da aynı derecede çalıştığını gösteriyordu.
Araştırmacılar, farkın fiziksel yetenekteki herhangi bir değişiklikten ziyade insanların çabayı nasıl algıladıklarından kaynaklandığını söyledi.
Müzik dinleyen insanlar ortalama 36 dakika egzersiz yaptı; bu, müziksiz geçen 30 dakikadan yaklaşık altı dakika daha uzundu. (iStock)
Baş araştırmacı Andrew Danso, “Kendi seçtiğiniz müzik, kondisyon seviyenizi değiştirmez, yalnızca sürekli çabayı daha uzun süre tolere etmenize yardımcı olur” dedi.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Çalışma, tanıdık şarkıların rahatsızlıktan uzaklaşmaya yardımcı olabileceğini ve sürekli çabayı daha kolay yönetilebilir hale getirebileceğini belirtti.
“Araştırmamız, insanların kendi motive edici müziklerini seçmelerine izin vermenin, onların daha kaliteli antrenman süresi elde etmelerine yardımcı olabileceğini, bunun da daha iyi kondisyon kazanımları, egzersize daha iyi bağlılık anlamına gelebileceğini gösteriyor [programs]ve muhtemelen daha fazla insan aktif kalıyor,” diye ekledi Danso.
Dışarıdan uzmanlar, bu faydanın muhtemelen zihniyet değişiminden kaynaklanacağı konusunda hemfikir.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Beverly Hills psikiyatristi Carole Lieberman Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Hoşlandıkları müzikle egzersiz yapan insanlar daha uzun süre egzersiz yapabiliyor çünkü bu onların zihniyetini değiştiriyor.”
Kendi motive edici müziğinizi seçmek, daha uzun ve etkili bir şekilde antrenman yapmanıza, kondisyonunuzu geliştirmenize ve egzersize bağlı kalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. (iStock)
“Egzersizi bir angarya olarak düşünmek yerine, yapmayı seçtikleri bir şeymiş gibi geliyor ve eğlenceli hale geliyor” diye ekledi.
Ancak çalışmanın bazı sınırlılıkları bulunmaktadır. Araştırmacılar, 29 katılımcıdan oluşan nispeten küçük bir örneklem büyüklüğüne ve hepsinin fiziksel olarak aktif yetişkinler olmasına dikkat çekti; bu durum, bulguların diğer gruplara uygulanma kapsamını sınırlayabilir.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Egzersiz seansları aynı zamanda belirli bir tür yüksek yoğunluklu bisiklete de odaklanmıştır, dolayısıyla sonuçlar farklı antrenmanlara göre değişiklik gösterebilir.
Bir yanıt yazın