Kahvaltı: Dört bileşen çok önemlidir

İştahı önleyin

İdeal kahvaltı dört şeyden oluşur

İyi bir kahvaltı gün için yeterli enerji sağlar ve sizi tok tutar. İki saat sonra aşırı istek duymamak için ne yemeli ve içmelisiniz?

Alman Beslenme Derneği (DGE), kahvaltıdan sonra tokluk hissinin uzun süre devam etmesini ve ardından herhangi bir istek gelmemesini sağlamak için günün ilk öğününün dört bileşenden oluşmasını önermektedir.

Kahvaltı aşağıdaki bileşenlerden oluşmalıdır:

ve tabii ki bitki çayı gibi şekersiz bir içecek. İsteğe bağlı olarak kahve de.

DGE, bu bileşenlerin tam olarak nasıl göründüğünün bir zevk meselesi olduğunu söylüyor. Örneğin yulaf lapası veya gece yulafı ya da isteğe bağlı olarak tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.

DGE'ye göre hiç kahvaltı yapmamak da sorun değil; açlık daha sonra geliyor. Kendinizi kahvaltı yapmaya zorlamamalısınız. Vücudunuzu dinlemek en iyisidir. Bir şeye ihtiyacı olduğunda sana söyler.

Ve diğer pek de sağlıklı olmayan kahvaltı türleri (örneğin, reçelli kızarmış ekmek) de genellikle tabu değildir. Tatlı bileşenlerin devralmadığından emin olun. Günün diğer öğünleri de buna göre ayarlanmalıdır. Sabahları çırpılmış yumurta yerseniz öğle yemeğinde omlet yememelisiniz.