Egzersizi Yapmayı Durdurun: Karın kaslarımı Aslında Nasıl Geri Aldım | Riley Kazanç Gösterisi
The Riley Gaines Show'un bu bölümünde Riley, doğum sonrası dürüst fitness rutinini, bebekten sonra tekrar antrenmana nasıl başladığını ve kendisini güçlü, sağlıklı hissetmesine ve yeniden kendini sevmesine yardımcı olan 5 alışkanlığı paylaşıyor. Riley, pelvik tabanın iyileşmesi ve protein alımından koşmaya, ağırlık kaldırmaya ve annelikle gelen zihniyet değişikliğine kadar, doğum sonrası dönemde ilerleyen eski bir Division I sporcusu olarak onun için gerçekte işe yarayan şeyleri ayrıntılarıyla anlatıyor. Ayrıca doğum sonrası iyileşmenin neden herkese uyan tek boyutlu bir süreç olarak ele alınmaması gerektiğini de açıklıyor. Gerçekçi doğum sonrası egzersiz ipuçları, yeni bir anne olarak motivasyon veya hamilelikten sonra fitness rutinine geri dönme konusunda pratik tavsiyeler arıyorsanız bu bölüm tam size göre. The Riley Gaines Show'un kültür, inanç, aile ve annelik üzerine daha fazla bölümü için abone olun.
YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
“The Riley Gaines Show” podcast'inin sunucusu Riley Gaines, son bölümde yaşam değişiklikleri sırasında bile sağlıklı yaşama nasıl yer açılacağını tartıştı ve bir rutine bağlı kalmaya çalışan başkalarına tavsiyelerde bulundu.
Haberler Media markası OutKick'in sunduğu podcast'te, eski üniversite yüzücünün kültür, politika ve kadın sporları hakkındaki yorumlarının yanı sıra, haklarını savunan kadınlara ışık tutan röportajlar da yer alıyor.
İlk bebeğini Eylül 2025'te doğuran Gaines, “Hayatınızın hangi aşamasında olursanız olun, kendinizin en sağlıklı versiyonuna ulaşmayı istemenizde yanlış bir şey görmüyorum” dedi.
JILLIAN MICHAELS, ÖMRÜNÜZÜ '7 YILA KADAR' UZATMAK İÇİN BASİT BİR ÇALIŞMA ÇALIŞMASINI AÇIKLIYOR
Aşağıda yeni bir anne olarak sağlıklı kalmak için en iyi beş ipucunu bulacaksınız.
1. İlk saatten en iyi şekilde yararlanın
Gaines'e göre uyandıktan sonraki ilk 60 dakika içinde sağlığa odaklanmak, sağlığınızın yapılacaklar listesinin en altına itilmemesini sağlamaya yardımcı olur.
Siyasi aktivist Riley Gaines, kocası Louis Barker ve yeni doğan kızları Margot ile birlikte fotoğraflanıyor. (Anna Moneymaker/Getty Images)
Rekabetçi bir yüzücü geçmişine rağmen “her zaman yapılması gereken bir şey vardır veya birisinin sizden ihtiyaç duyduğu bir şey vardır” dedi.
Gaines'e göre, sabahın erken saatlerinde bir zaman aralığı oluşturmak, dünya talepte bulunmaya başlamadan önce zihinsel bir üstünlük oluşturmaya yardımcı oluyor.
'BEN BİR DOKTORUM – İŞTE DAHA UZUN, SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN TAKİP ETTİĞİM SAĞLIK RUTİNİ'
“Çoğu insan alarm saatini ertelemeden önce bu kadar çok şeyi, bu kadar zor şeyleri zaten yapıyor olma konseptini seviyorum” dedi.
Bunu sürdürülebilir kılmak için Gaines basit bir hazırlık öneriyor: Ekipmanınızı bir gece önceden hazırlamak. “Bu şekilde, sabah uyandığınızda tek yapmanız gereken onu üzerinize atmak.”
2. Proteinden korkmayın
Pek çok insan yaşlandıkça doğal kas kütlesi ve enerji kaybıyla mücadele ediyor. Gaines, beslenmeye yaklaşımının geleneksel anlamda diyet yapmakla ilgili olmadığını, ancak vücuda dayanıklı kalması için ihtiyaç duyduğu “tuğla ve harç”ı sağlamakla ilgili olduğunu söyledi.
Gaines, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein almayı hedeflediğini söyledi. (iStock)
Yüksek proteinin istenmeyen hacimli bir görünüme yol açtığı yönündeki yaygın efsaneyi hızla çürüttü.
“Bu doğru değil, efsane çürüdü. Sizi zayıf tutacak, daha uzun süre tok hissedeceksiniz.”
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Gaines'in temel kuralı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram protein hedeflemektir.
“Yeterli proteine sahip değilseniz, vücudunuz kuvvet antrenmanı sırasında meydana gelen küçük yırtıkları etkili bir şekilde onaramaz; bu da daha güçlü, daha yağsız kaslara yol açan iyi bir hasardır” dedi.
3. Çekirdek güce odaklanın
Gaines, sıradan günlük aktiviteler sırasında bile herhangi bir hareketle güçlü bir çekirdek oluşturmayı savunur.
Bölümde “Arabam her kırmızı ışıkta durduğunda, merkez bölgemi çalıştırıyorum … Karın kaslarımı kasıyorum ve esnetiyorum” dedi. “Sanki mekik, plank ya da mekik yapmadan kaslarınızı kasılacak şekilde çalıştırıyormuşsunuz gibi.”
Eski yüzücü, sıradan günlük aktiviteler sırasında bile herhangi bir hareketle çekirdek kasların güçlendirilmesini savunuyor. Gaines, Haziran 2024'te Nashville, Tennessee'deki First Horizon Park'ta fotoğraflandı. (Getty Images)
4. Sorumlu kalın
Gaines, fitness'ın boşlukta yapıldığında önemli ölçüde daha zor olduğunu belirterek, özellikle hayat meşgul olduğunda veya enerji azaldığında solo motivasyonun “gerçekten çok hızlı bir şekilde azaldığını” belirtti.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Kazançlarınızı kutlayabilecek ve ilerlemenizi kontrol edebilecek bir eş, arkadaş veya aile üyesi gibi bir sorumluluk ortağı bulmanızı önerir.
Gaines, ailesinin sık sık birlikte çalıştığını belirterek, “Sizi sorumlu tutacak bir şey, biri veya bir yol bulun” tavsiyesinde bulundu.
Gaines, bölümde ailesiyle sık sık spor yaptığını paylaştı. (Fox Haberleri)
5. Tutarlılığı koruyun
Gaines, “Tutarlılık olmazsa, tekrar tekrar baştan başlarsınız” diye uyardı.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
“Siz kaç kere şunu söylediniz?”[the] Diyet pazartesi başlıyor' ve belki çarşambaya kadar ulaşırsınız ve sonra geri dönersiniz… Aslında hiçbir şey yapmıyorsunuz. Vücudunu karıştırıyorsun.”
İstemediğin zaman ortaya çıkarsan kendinle pazarlık yapmayı bırakırsın, dedi.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Gaines, “Disiplini oluşturan ve güvene dönüşen şey tutarlılıktır” diye ekledi. “Kendinizle müzakere etmeyi bırakırsınız ve sonuna kadar giden biri olarak tanımlamaya başlarsınız.”
“Bu kimlik değişimi gerçekten çok güçlü ve yaşamın her alanına yansıyor.”
Bir yanıt yazın