İnsanlar bir ilişkiyi başarılı kılan şeyin ne olduğunu düşündüklerinde ilk içgüdüleri iletişim, güven, bağlılık, dürüstlük ve paylaşılan değerler gibi büyük şeylere odaklanmaktır.
Ancak çiftler üzerinde çalışan bir psikolog olarak, en mutlu olanların, her gün büyük etkisi olan küçük anlara dikkat ettiklerini keşfettim. Hayat yoğunlaştığında bile bağlantıda kalmalarına yardımcı olacak tutarlı ritüeller yaratırlar. En güçlülerinden biri Pazar sıfırlamasıdır.
Ne resmi ne de zaman alıcıdır, ancak çiftlere birlikte geçirecekleri haftaya başlamadan önce rutin olarak düşünmek ve yeniden uyum sağlamak için mükemmel bir platform sağlar. İşte en güçlü çiftlerin zaman ayırdığı beş şey.
1. Lojistik check-in
Kaçırılan planlar, eşit olmayan sorumluluklar ve belirsiz beklentiler birikme eğilimindedir.
Güçlü çiftler hafta boyunca konuşmak için zaman ayırırlar: Ne işe yaradı? Bunaltıcı hissettiren şey neydi? Neyin ayarlanması gerekiyor? Amaç, ekip olarak çalışma şekline ince ayar yapmaktır.
Belki eşlerden biri evdeki sorumlulukların aşırı yüklendiğini hissediyordu. Programlar beklendiği gibi sıralanmamış olabilir. Bunları erkenden ele almak, önlenebilir sürtüşmeleri önlemeye yardımcı olur ve günlük yaşamın sorunsuz ilerlemesini sağlar.
2. Bir anlık takdir
Bir hafta içinde neyin yanlış gittiğini tespit etmek kolaydır. Beynimiz buna göre programlanmıştır. Ancak bu alışkanlık, partnerinizi ve ilişkinizi nasıl gördüğünüzü şekillendirebilir.
Bu yüzden minnettarlık önemlidir. Mutlu çiftler, büyük jestlerden normalde hafife alacakları küçük jestlere kadar, o hafta birbirleri hakkında takdir ettikleri şeyleri paylaşırlar.
Belki sabahları size kahve yaptılar ya da benzin deponuzu doldurdular. Belki iyi bir dinleyiciydiler. Bunları yüksek sesle söylemek iki şey yapar: Partnerinizin görüldüğünü hissetmesini sağlar ve zihninizi iyiye daha fazla dikkat etme konusunda eğitir.
3. Duygusal bir bilgilendirme
Sorunlarını her zaman gerçek zamanlı olarak çözen bir çift bulmak imkansızdır. Bazen bazı şeyler görmezden gelinir, kaçınılır veya basitçe söylenmeden bırakılır. Ancak bu duygular ifade edilmediğinde iltihaplanır.
Bu nedenle sevgi dolu çiftler, hafta boyunca kendilerine uygun olmayan şeyleri korku veya yargılama olmadan yeniden gözden geçirmek için alan yaratırlar. Ne acıttı? Neden önemliydi? Tepkinin altında ne vardı?
Güvenli bilgilendirmenin püf noktası bir onur sistemidir: Konuşmacı saldırmaz ve dinleyici de savunmaya geçmez. Her ikisi de gerilim veya öfke korkusu olmadan tamamen dürüst. Zamanla bu, küçük sorunların oluşmasını önler ve daha büyük konuşmalarda gezinmeyi kolaylaştırır.
4. Önümüzdeki haftaya bir bakış
Uyumlu hisseden çiftler neyin yaklaştığını bilir ve sabırsızlıkla bekleyecekleri bir şeyi paylaşırlar.
Bu, programları koordine etmek anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda dışarıda bir akşam yemeği, bir gece geçirmek, ortak bir hedef ve hatta birlikte izlediğiniz bir program gibi küçük bağlantı anlarını planlamayı da içerir.
Bu yollarla ileriye bakmak ileriye doğru bir ivme duygusu aşılar. İş ve ev işleri bazen böyle hissettirse bile, size hayatlarınızın sadece paralel ilerlemediğini hatırlatır. Önümüzdeki hafta özellikle zor göründüğünde, sabırsızlıkla bekleyecek bir şeyin olması fark yaratır.
5. Bilinçli bir sıfırlama
Her hafta, stres, hayal kırıklığı, gerginlik veya karşılanmayan beklentiler gibi şeyleri de beraberinde getirir. Eğer onu bilinçli olarak salıvermezseniz, sizi bir sonraki haftaya kadar takip edebilir.
Bu yüzden en güçlü çiftler sıfırlamalarını basit bir soruyla bitiriyorlar: Neyi bırakabiliriz? Belki de zaten çözülmüş olan küçük bir anlaşmazlıktır. Belki akşamınıza sıçrayan stresli bir iş günüdür. Belki de bu, devam ettirmek istemediğiniz, kalıcı bir ruh halidir.
Artık sahiplenmediğiniz bir şeyin adını vermenin, hatta yola devam etmeyi seçmenin gücü vardır. Bu, haftanızı gerçek bir kapanış ve gerçek bir sıfırlama ile sonlandırmanın ideal yoludur.
Travers'ı İşaretlePhD, ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikologdur. Cornell Üniversitesi ve Colorado Boulder Üniversitesi'nden dereceleri vardır. Kendisi baş psikologdur. Uyanık Terapiçevrimiçi psikoterapi, danışmanlık ve koçluk sağlayan bir telesağlık şirketidir. Aynı zamanda popüler akıl sağlığı ve sağlıklı yaşam web sitesinin küratörüdür. Therapytips.org.
Güvenle liderlik etmek ve ekibinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmak mı istiyorsunuz? CNBC'nin yeni çevrimiçi kursuna katılın, Öne Çıkan Bir Lider Nasıl Olunur?. Uzman eğitmenler güven oluşturmanıza, net bir şekilde iletişim kurmanıza ve diğer insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya motive etmenize yardımcı olacak pratik stratejileri paylaşıyor. Bugün kaydolun!
Bir yanıt yazın